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Quand s'alimenter pour faire du sport?

 

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Quand s'alimenter pour faire du sport?

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germ@ine
Profil : Routard
germ-ine
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  1. Posté le 25/08/2005 à 09:16:29  
  2. answer
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Salut à tous,

ça fait maitenant deux ans que je fais du sport intensif régulièrement et je suis souvent confronté au problème de timing niveau alimentation.
Il m'arrive parfois d'être en hypoglycémie alors que je pensais m'être alimenté correctement et, remarque peut être importante, ces problèmes sont nettement plus fréquents en cas de grosses chaleurs (c'est pour ça que je me pose plus de questions en ce moment).

Alors voilà, deux à trois fois par semaine, je fais entre trois et quatre heures de badminton "à fond à fond à fond" (pas non stop...sur trois heures, je dois jouer deux heures pleines, mais je me donne à fond).

Exemple concret: mardi dernier, je mange  des pâtes à 14heures et j'en laisse -exprès- un peu pour les finir vers 18h (et je rajoute un esquimau magnum après pour des sucres rapides...mais bon, c'est surtout par gourmandise :lol:).
Je commence à jouer à 19h jusqu'à 22h (et il fait chaud) et hop, hypo après environ 45 minutes de jeu (comblée après 32 tablettes de chocolat, 14 snickers et 13 barres de céréales ;)).

Bref, au bout de combien de temps le sucre des pâtes arrivent dans mon sang pour remplir leur office? est-ce que les effets de mon repas de 14h étaient "passés" depuis belle lurette à 20h?...et ma collation de 18h, elle a servi à quelque chose?

Bref, si tu es nutritionniste ou sportif de haut niveau (éventuellement à forte poitrine), ton avis m'intéresse...parce que des avis contradictoires et pas sûrs, j'en ai régulièrement des dizaines dans mon club :lol: ;)

Merci :coucou:


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La Faute à Voltaire, correction de vos fautes d'orthographe.
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Invité
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  1. Posté le 25/08/2005 à 09:23:59  
  2. answer
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Il me semùble que les pâtes, faut les manger la veille, justement parce que ce sont des sucres lents, et qu'ils sont longs à être assimilés :voyons:
Mieux vaut manger des sucres rapides avant l'effort, enfin je crois, je suis loin d'être une spécialiste :D

En tout cas, pour ton problème d'hypoglycémie, pense bien à emmener de l'eau et eventuellement des carrés de sucre, c'est ce qui te redonnera du punch le plus rapidement :oui:

Profil : Routard
germ-ine
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès argent nombre de vues Les Clubs - succès argent sujets
  1. Posté le 25/08/2005 à 09:28:56  
  2. answer
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Tiens cet avis "il me semble", je l'avais déjà eu aussi :lol: :lol: ;)  ;) ;)
Bon, je te taquine mais merci d'avoir répondu!

Enfin, la veille pour le lendemain 19heures, ça te parait pas un peu lointain à toi?
Sinon pour l'hypo, c'est ce que je fais, je bois 3 à 4 litres d'eau pendant la séance et j'ai du chocolat et des barres de céréales à gogo!


---------------
La Faute à Voltaire, correction de vos fautes d'orthographe.
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Profil : Routard
  1. config
domino73
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  1. Posté le 25/08/2005 à 09:31:39  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Germ@ine a écrit a écrit :


Salut à tous,

ça fait maitenant deux ans que je fais du sport intensif régulièrement et je suis souvent confronté au problème de timing niveau alimentation.
Il m'arrive parfois d'être en hypoglycémie alors que je pensais m'être alimenté correctement et, remarque peut être importante, ces problèmes sont nettement plus fréquents en cas de grosses chaleurs (c'est pour ça que je me pose plus de questions en ce moment).

Alors voilà, deux à trois fois par semaine, je fais entre trois et quatre heures de badminton "à fond à fond à fond" (pas non stop...sur trois heures, je dois jouer deux heures pleines, mais je me donne à fond).

Exemple concret: mardi dernier, je mange  des pâtes à 14heures et j'en laisse -exprès- un peu pour les finir vers 18h (et je rajoute un esquimau magnum après pour des sucres rapides...mais bon, c'est surtout par gourmandise :lol:).
Je commence à jouer à 19h jusqu'à 22h (et il fait chaud) et hop, hypo après environ 45 minutes de jeu (comblée après 32 tablettes de chocolat, 14 snickers et 13 barres de céréales ;)).

Bref, au bout de combien de temps le sucre des pâtes arrivent dans mon sang pour remplir leur office? est-ce que les effets de mon repas de 14h étaient "passés" depuis belle lurette à 20h?...et ma collation de 18h, elle a servi à quelque chose?

Bref, si tu es nutritionniste ou sportif de haut niveau (éventuellement à forte poitrine), ton avis m'intéresse...parce que des avis contradictoires et pas sûrs, j'en ai régulièrement des dizaines dans mon club :lol: ;)

Merci :coucou:






Je pense que tes pâtes du midi n'ont servit à rien (en plus elles étaient raffinées un max je suppose)
Il faut que tu manges le plus possible d'aliments non raffinés (pâtes, semoule, pain... COMPLETS)
Le sport doit être pratiqué minimum 2h après ton dernier "vrai" repas car le sang ce concentre vers l'estomac pour digérer, c'est pourquoi il faut privilégier les sucres lents et garder les sucres rapides pour juste avant et pendant l'activitée.
Mange des oléagineux (noix, noisettes...) et des fruits secs c'est bien bon et énergétique pour le sport pendant et juste avant le sport et bois une boisson genre isostar et tout ira mieux !
J'espère t'avoir apporté quelquechose.


---------------
:D
Invité
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  1. Posté le 25/08/2005 à 09:36:23  
  2. answer
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Germ@ine a écrit a écrit :


Tiens cet avis "il me semble", je l'avais déjà eu aussi :lol: :lol: ;)  ;) ;)
Bon, je te taquine mais merci d'avoir répondu!

Enfin, la veille pour le lendemain 19heures, ça te parait pas un peu lointain à toi?
Sinon pour l'hypo, c'est ce que je fais, je bois 3 à 4 litres d'eau pendant la séance et j'ai du chocolat et des barres de céréales à gogo!




LEs sportifs prennent les pâtes au petit dej, tu devrais faire pareil :D

Et pour l'effort, je te conseille vraiment les sucres plutôt que els barres de chocolat qui t'apportent des graisses :cyp:

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Profil : Routard
germ-ine
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  1. Posté le 25/08/2005 à 09:50:47  
  2. answer
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Laure a écrit a écrit :



Et pour l'effort, je te conseille vraiment les sucres plutôt que els barres de chocolat qui t'apportent des graisses :cyp:





Ouais mais alors qu'est-ce que c'est bon les snickers!!! :cyp:  :lol:

ALIMENT (100g)            
Snickers  
CALORIES  502  (wouch!!!!!)      
PROTIDES   9.50  
LIPIDES 28.10    
GLUCIDES 52.80

La vache, je suis content de faire du sport pendant que j'ingurgite ces trucs là!!! :lol:


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Invité
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  1. Posté le 25/08/2005 à 09:52:45  
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  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Bonjour,

Il se trouve que je fais aussi du Badminton, notamment en compétition. :oui:

Pour les pâtes le soir, c'est vrai uniquement dans le cadre d'une compétition commençant tôt le matin (les compétitions de badminton commencent souvent le samedi à 8h...).

Pour les entrainements du soir, je confirme le fait qu'il faut apporter des sucres lents le midi, qui te permettront d'avoir "une réserve disponible", mais non suffisante. Je ne le fais pas systèmatiquement, pour ma part.
Moi je compense pendant l'entrainement avec des boissons glucidiques à assimilation rapide, qui ont l'avantage de ne pas contenir les graisses du "Grany" :ddr:
Je commence à boire cette potion par petites gorgées environ 1/2h-1h avant l'entrainment, puis pendant tout celui-ci (idem pour les jours de matches) : garanti anti-coup de pompe ! :D

Ceci étant, il n'est pas du tout anormal d'être à plat àprès 2 heures de badminton intensif, loin de là !

Juste mon humble avis.


Profil : As du volant
chechu
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  1. Posté le 25/08/2005 à 09:53:54  
  2. answer
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E-P-O. :cyp:

Profil : Routard
germ-ine
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès argent nombre de vues Les Clubs - succès argent sujets
  1. Posté le 25/08/2005 à 13:26:51  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Domino, c'est la première fois que j'entends le terme de pâtes raffinées ou non, tu pourrais en dire plus? expliquer rapido ce que ça change?

Webwhisky, tu as des marques à me conseiller sur ces boissons glucidiques?
Ca se trouve pas chez carrouf je suppose...et avec ce que je bois (3/4 litres par séance), ça va me couter une petite fortune, non?.

Sinon je suis fatigué en fin de séance, et comme tu le dis, c'est normal...mais un coup de barre au bout d'une heure, ça, c'est pas normal et c'est ça que je veux combattre!

Bon, petit HS, il est classé le Webwhisky? ;)


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La Faute à Voltaire, correction de vos fautes d'orthographe.
Invité
Les Clubs - succès bronze messages
  1. Posté le 25/08/2005 à 14:16:09  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Germ@ine a écrit a écrit :



Webwhisky, tu as des marques à me conseiller sur ces boissons glucidiques?
Ca se trouve pas chez carrouf je suppose...et avec ce que je bois (3/4 litres par séance), ça va me couter une petite fortune, non?.





J'ai effectivement achetée la mienne dans une salle de sport, mais je ne me rappelle pas la marque de mémoire (je suis au boulot). Tu peux en trouver dans les Décathlon ou autres, quoi qu'il en soit.
Effectivement, ce n'est pas donné, mais ca dure assez longtemps : le mieux étant de prendre de la poudre pour préparer soi même la boisson.
Cependant, si je peux me permettre cette remarque, tu bois vraiment beaucoup pour des scéances d'1h30/2h :3/4 litres ?? Je ne sais pas d'ailleurs pas comment tu as l'occasion de boire autant, sachant qu'il faut boire pas petites gorgées à chaque fois...

Citation :


Sinon je suis fatigué en fin de séance, et comme tu le dis, c'est normal...mais un coup de barre au bout d'une heure, ça, c'est pas normal et c'est ça que je veux combattre!


L'apport énergétique par ces boissons règlera le problème. :oui:

Citation :


Bon, petit HS, il est classé le Webwhisky? ;)


Plus qu'une victoire pour être classé F, je n'ai commencé il n'y a qu'un an :W
Je pense (j'espère!) que pour le classement de Février je serais F1. :lover:
Et toi ?



Profil : As du volant
chechu
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  1. Posté le 25/08/2005 à 14:17:49  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Est ce que vous connaitriez un certain Kamal ..bip.. en badmington ? :)

Invité
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  1. Posté le 25/08/2005 à 14:19:14  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

chechu a écrit a écrit :


Est ce que vous connaitriez un certain Kamal ..bip.. en badminton ? :)





Il joue dans quel Club ? A quel niveau ?

Profil : As du volant
chechu
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  1. Posté le 25/08/2005 à 14:22:38  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

webwhisky a écrit a écrit :


Il joue dans quel Club ? A quel niveau ?




Il jouait à Chatou,
il as été champion des Yvelines y as quelques année chez les plus jeunes... 19 ans.

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Invité
Les Clubs - succès bronze messages
  1. Posté le 25/08/2005 à 14:23:20  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

chechu a écrit a écrit :


Il jouait à Chatou,
il as été champion des Yvelines y as quelques année chez les plus jeunes... 19 ans.





Alors non, désolé. :)


Invité
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès argent sujets
  1. Posté le 25/08/2005 à 14:27:23  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Je pense que tu aurais dû manger les pâtes deux heures avant ton effort, moi c'est comme ca que je fais :)

Profil : Routard
germ-ine
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès argent nombre de vues Les Clubs - succès argent sujets
  1. Posté le 25/08/2005 à 17:04:36  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Bon, je décale mes pâtes d'une demi-heure (17h30), on verra bien!

Et moi non plus je connais pas de Kamal de chatou.

Sinon, oui, je bois beaucoup, en règle général et surtout pendant l'effort...entre chaque set et pendant les pauses...et au final, au bout de trois ou quatre heures,  bah ça fait pas mal de litres effectivement (mais je suis jamais balloté, je sais m'arrêter à temps).

Moi c'était ma deuxième année en club (j'en avais déjà fait à l'école, à la fac) et ma première année de compétition (interclubs plus 3 tournois -hélas- seulement...on a d'autres priorités dans la vie ;)) et je finis F1 en simple et E2 en double. Mon objectif c'est d'être D2 en simple mais ça risque d'être chaud parce que pour le moment j'ai plutôt un niveau E1 dans les bons jours et que ma progression est devenue...lente.

Enfin, le classement, c'est un peu ce que je reproche au badminton: je trouve qu'ils sont méchamment sévères!


---------------
La Faute à Voltaire, correction de vos fautes d'orthographe.
Invité
Les Clubs - succès bronze messages
  1. Posté le 25/08/2005 à 17:10:18  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Germ@ine a écrit a écrit :


Bon, je décale mes pâtes d'une demi-heure (17h30), on verra bien!

Et moi non plus je connais pas de Kamal de chatou.

Sinon, oui, je bois beaucoup, en règle général et surtout pendant l'effort...entre chaque set et pendant les pauses...et au final, au bout de trois ou quatre heures,  bah ça fait pas mal de litres effectivement (mais je suis jamais balloté, je sais m'arrêter à temps).

Moi c'était ma deuxième année en club (j'en avais déjà fait à l'école, à la fac) et ma première année de compétition (interclubs plus 3 tournois -hélas- seulement...on a d'autres priorités dans la vie ;)) et je finis F1 en simple et E2 en double. Mon objectif c'est d'être D2 en simple mais ça risque d'être chaud parce que pour le moment j'ai plutôt un niveau E1 dans les bons jours et que ma progression est devenue...lente.

Enfin, le classement, c'est un peu ce que je reproche au badminton: je trouve qu'ils sont méchamment sévères!





Franchement bravo !
Moi aussi j'ai fais les interclubs, plus deux tournois (mêmes chose que toi en ce qui concerne les priorités :) ).
Je vise le classement E1, après ce sera trop dur : j'ai 32 ans, et même si je suis en forme, les D sont physiquement trop forts pour moi je pense.
mais je me sous-estime peut-être.

Par contre je joue aussi en Double mixte, et là je compte bien monter.

Qui sait, on va peut-etre se rencontrer sur un tournoi ?

Message édité par web88kr le 25/08/2005 à 17:11:28
Profil : Routard
  1. config
domino73
Les Clubs - succès bronze sujets Les Clubs - succès bronze messages
  1. Posté le 26/08/2005 à 05:41:30  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Germ@ine a écrit a écrit :


Domino, c'est la première fois que j'entends le terme de pâtes raffinées ou non, tu pourrais en dire plus? expliquer rapido ce que ça change?







Les pâtes raffinées = pâtes blanches = pain blanc = riz blanc et bien d'autres aliments que l'homme "purifie" pour satisfaire les yeux et les papilles des gens. Exemple : on enlève la coque du riz, les fibres de la farine...
Plus tes pâtes ou ton pain sont raffinés (épurés, blanc) plus leur index glycémique va être élevé (vitesse avec laquelle tu les digères en gros)
Consommer des produits complets aide à moins manger entre les repas car ton corps met plus de temps à assimiler ses aliments, de plus, ça améliore le transit intestinal et c'est tellement meilleur (je trouve)

Quelques repères d'index glycémiques pour situer :
 
Légumes verts, salades, champignons, tomates, aubergines, poivron, chou, brocolis, etc... 10


Pain intégral (T 200)   40
Pain complet (T150)     50
Pain blanc (T45)        85

Pâtes complètes         45
Nouilles, ravioles      70


Pour le pain, le (TXXX) : XXX représente le nombre de fibres présentes dans la farine pour tant de grammes.


Vous l'aurez compris, plus l'index glycémique est élevé, plus c'est pauvre en fibres, plus vite on digère et plus vite on a faim !

J'espère ne pas être trop brouillon et en avoir éclairé quelque uns...


---------------
:D
Invité
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  1. Posté le 26/08/2005 à 08:36:04  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Il existe dans la gamme de produit Overstim's des aliments qui peuvent se prendre une demi heure avant l'effort. Ils se digèrent tres facilement.
Il s'agit soit d'une sorte de creme au chocolat, soit d'un gateau à preparer la veille.

Je les utilisais avant des competitions de vélo (qui peuvent etre à heures variables) et je n'ai jamais eu de problemes avec.

Leur inconvénient: le prix...

Invité
Coupe argent Les Clubs Les Clubs - succès argent nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 26/08/2005 à 09:14:53  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Suffit de manger des pâtes tout les jours, le corps sera bien saturé en sucres lents comme ça, et t'auras pas à réfléchir :D

N'empêche, moi c'est de sucres rapides que ej manque, j'ai uen endurance musculaire étonnante mais je manque de punch à mourrir :bah:

Invité
Les Clubs - succès bronze messages
  1. Posté le 26/08/2005 à 09:38:06  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

goku a écrit a écrit :


Suffit de manger des pâtes tout les jours, le corps sera bien saturé en sucres lents comme ça, et t'auras pas à réfléchir :D

N'empêche, moi c'est de sucres rapides que ej manque, j'ai uen endurance musculaire étonnante mais je manque de punch à mourrir :bah:





Ce n'est pas forcemment une question de sucres rapides, ni même d'alimentation, mais peut-être de ton type de fibres musculaires, ou tout simplement de ta façon de te muscler. :bah:

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