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Se mettre à la muscu ! (abdos, pec...)

 

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Se mettre à la muscu ! (abdos, pec...)

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mon37ff
Invité
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  1. Posté le 11/03/2004 à 20:50:19  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
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Salut à tous.

Comme beaucoup ici ( :oui: ) je ne fais pas beaucoup de sport, fast food tous les jours, bref...
Rien d'alarmant kan même, je fais 1m75 pour moins de 70 kg.

J'aimerais juste avoir un torse plus musclé, que ce soit au niveau des Pec ou des abdos.

Je ne veux pas m'inscrire dans une salle de muscu, mais juste faire des petits exercices quotidiens.
Quels exercices dois je effectuer, pour avoir un résultat correct ? :roll:

Merci de me donner des conseils.
Vos expériences...
Quelles techniques utiliser pour avoir le meilleur résultat en se fatiguant le moins ? ;)

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Invité
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  1. Posté le 11/03/2004 à 20:55:35  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Fait une recherche y'a deja eu de super sujets avec des conseils d'exercices.

Invité
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  1. Posté le 11/03/2004 à 20:55:51  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Ca me rappelle un topic sur hfr

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Invité
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  1. Posté le 11/03/2004 à 21:15:23  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
http://www.bodyplanet.com/

Ce site propose des exercices et me parrait intéréssant.

Pour résumer les autres topics :
30 pompes chaque matin. (pec)

Et pour les abdos, série de combien ?

Tous les jours ?

Invité
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  1. Posté le 11/03/2004 à 21:45:18  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Monsieur Mazure a écrit a écrit :


http://www.bodyplanet.com/

Ce site propose des exercices et me parrait intéréssant.

Pour résumer les autres topics :
30 pompes chaque matin. (pec)

Et pour les abdos, série de combien ?

Tous les jours ?





4 séries de 20 3 fois par semaine pour les abdos
4 séries de 10 pour les pompes tous les jours
 et des tractions
et du crawl et de la vbrasse.

Et tout ca ca sert à rien si tu changes pas d'hygiene alimentaire...

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Ancien FA addict
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jon
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  1. Posté le 11/03/2004 à 22:00:12  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

DeltaFX a écrit a écrit :


4 séries de 20 3 fois par semaine pour les abdos
4 séries de 10 pour les pompes tous les jours
 et des tractions
et du crawl et de la vbrasse.

Et tout ca ca sert à rien si tu changes pas d'hygiene alimentaire...




:nanana:
Pas suffisant pour faire du muscle
Des serie de 50 sont beaucoup plus adapter pour ce type de muscle ;)


---------------
recupere tout pneu en 195/45 ou /50 par 16
m'envoyer un MP
Invité
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  1. Posté le 11/03/2004 à 23:34:40  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Faut deja changer son l'alimentation ,limiter les graisses et les sucres,dejeuner copieux ,midi normal mais pas trop gras ni trops sucré et le soir leger et eviter les grignotage entre les repas ,la il y a pas trop de surprise apres pour le sport le mieux c'est d'alterner des jours de muscu pur et des jours de pratique de sport cardio (velo mini 1 h ,3 fois par semaine  ,ou course a pied mini 30 mn, 3 fois par semaine  pour commencer ) la tu es sur de perdre du gras et pas du poid mais de transformer tous ça en muscle.
pour ce qui est de la muscu mieux vaut isoler les groupe de muscles plutot de tous les faire travailler a chaque fois ,un jour tu fais que des pecs ,un autre que le dos ,puis ainsi de suite en alternant avec le sport cardio .
tu as 6 gros groupes de muscles ,le dos ,les pecs ,les bras (biceps et triceps etc...),les epaules (avant ,arriere d'epaule etc...) , les abdos et les jambes (quadriceps ,mollets ,etc...)

Invité
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  1. Posté le 11/03/2004 à 23:38:01  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
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Deux petits sites sympats :

[url=http://www.akelys.com ]akelys[/url]

et

john stone

la faut regarder les photos c'est assez impressionant le resultat... ;)
Message édité par S1684pg le 11/03/2004 à 23:39:24
Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 00:25:12  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Prendre des pecs sans aller dans une salle de muscu, je vois pas trop comment c'est possible...

Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 01:21:31  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

jusye deux trois trucs :
-pour les abdos, les principal c'est de secher (ie perdre de la graisse) parce que même musclés, ils ne se voient pas sous le bide. D'où le nécessiter de changer d'alimentation (moins de gras bien sûr, le sucre en début de journée plutôt, des protéines à la fin).
Quand tu fais tes abdos, ne coince pas tes pieds, et esaie de te concentrer afin de bien contracter tes abdos et de ne pas te faire remonter à la force du dos.
Si tu les fais bien, tu dois avoir mal des que tu arrives à uinze abdos. Si tu arrives à en faire 200, c'est que tu les fais mal, que ton corps ne rencontre aucune resistance, et donc àa ne le muscle pas.
-pour les pecs, le mieux, au début, c'est les pompes.
il ne faut surtout pas en faire tous les jours, ça ne fait pas gagner de volume (ça fait gagner de la résistance). et le plus important, c'est de respecter un temps de repos entre les séries : pas plus de deux minutes. tu fais des séries aussi ongues que tu peux, puis tu arrêtes 1.30/2 mn max et tu recommences.
pour bien faire des pompes, il faut que le dos reste bien droit. N'hésite pas à les faire devant un miroir ou à éxagérer un peu la position en "sortant" un peu le cul.
Pense aussi à varier l'écartement des mains (plus les mains sont serrées, plus c'est le centre des pecs qui bosse, pour cela il faut écarter les jambes pour rester en équilibre) ainsi que la hauteur des jambes (en les mettant sur une chaises).
Quand tu es vraiment mort, continue en faisant tes pompes sur les genoux.
-avec les pecs, faudra bien aussi te muscler les épaules... :D
pour ça tu prends une haltère dans chaque main et tu lève les bras (latéralement et devant toi... attention ce sont des exercices différents, qui ne concerne pas les même muscles alors faut bien faire les deux).
Voilà, bon courage, et pense aussi à attendre que tu n'aies plus de courbatures pour retravailler sur un muscle.

Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 11:32:46  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

jon a écrit a écrit :


:nanana:
Pas suffisant pour faire du muscle
Des serie de 50 sont beaucoup plus adapter pour ce type de muscle ;)





Exact ! J'ai omis de préciser que je parlais de "relevé de jambes" sur une planche inclinée à 45°. Là les 4 séries de 20, je t'assure qu'on les sent passer.

On fait pas beaucoup de muscle pour les abdos ( pas de volume), on augmente le nombre de fibres ( la densité du muscle), sinon, un parpaing de muscles qui te met les abdos en avant des pecs, à moins d'être powerlifter et d'aimer ca.... bof bof bof.

Rajoutons 4*20 de chaise romaine pour le dos :sol:

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docteur_fred
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  1. Posté le 12/03/2004 à 12:22:37  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Monsieur Mazure a écrit a écrit :


Salut à tous.

Comme beaucoup ici ( :oui: ) je ne fais pas beaucoup de sport, fast food tous les jours, bref...
Rien d'alarmant kan même, je fais 1m75 pour moins de 70 kg.







Non mais on se fait insulter en plus!!!

http://www.guidemusculation.co​m
Y a plein de liens dedans :bien:


---------------
C'est toujours très nul ici :cyp:
Et en plus, il y a de la pub partout! :pfff:
Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 12:32:26  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

DeltaFX a écrit a écrit :



Rajoutons 4*20 de chaise romaine pour le dos :sol:




C'est nul la chaise romaine... :L

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Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 12:33:16  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

chupa chups a écrit a écrit :


C'est nul la chaise romaine... :L




C'est nul de contracter sur toutes les photos :D

Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 12:33:24  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

chupa chups a écrit a écrit :


C'est nul la chaise romaine... :L




C'est une position pour niquer ca? :D

Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 12:34:38  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Pob a écrit a écrit :


C'est nul de contracter sur toutes les photos :D




J'vais finir par m'énerver.

Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 12:35:07  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

chupa chups a écrit a écrit :


J'vais finir par m'énerver.




:peur:

tout rouge et tout???

 :orni:

Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 12:59:31  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

chupa chups a écrit a écrit :


C'est nul la chaise romaine... :L





Bon ben ok, alors Squat libre ! Si tu muscles les abdos, faut muscler le dos AUSSI !

Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 13:13:34  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Ben moi je m'y suis mis y'a pas longtemps.

Au programme :
Lundi - Jeudi : abdos, dos, épaules, pec
Mardi - Vendredi : biceps, triceps, avant bras
Et footing le weekend.

:D

Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 13:21:54  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

DeltaFX a écrit a écrit :


Bon ben ok, alors Squat libre ! Si tu muscles les abdos, faut muscler le dos AUSSI !




100 kilos c'est assez ? :ange:

Ancien FA addict
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jon
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  1. Posté le 12/03/2004 à 13:41:24  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

chupa chups a écrit a écrit :


100 kilos c'est assez ? :ange:




pour debuter oui ;)


---------------
recupere tout pneu en 195/45 ou /50 par 16
m'envoyer un MP
Invité
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès argent sujets
  1. Posté le 12/03/2004 à 13:58:07  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

chupa chups a écrit a écrit :


100 kilos c'est assez ? :ange:





Petit joueur va :D

Invité
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  1. Posté le 12/03/2004 à 14:06:06  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

jon a écrit a écrit :


pour debuter oui ;)





Ben commence par 5*20 avec une barre de 20 kg et 20 kg de rondelles, pour acquérir le geste idéal, et apres, charge !

Invité
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  1. Posté le 30/03/2004 à 16:47:14  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Hello tlm!!

Je viens de me mettre a la muscu... hemm

Je commence avec deux alteres de 10kg ou 8kg

Voila.

SI vous avez des conseils je suis preneur:)

Invité
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  1. Posté le 30/03/2004 à 17:03:00  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Perso je ne fais pas de muscu ca coute trop chere la salle :)
En faisant des series de 20 pompes ( environ 4-5 par jours )
50 abdos ( series de 4 a 5 )
et 5 tractions ( bras écatrés )
ca fonctionne tres bien :oui:
Meme pas besoin de payer une salle de muscu !!
Par contre c'est sur qu'il faut avoir une bonne hygiéne alimentaires et ne surtout pas s'amuser a louper des repas !

PS: Le footing c'est pas mal aussi pour les jambes :oui:

Profil : Pilote confirmé
fubu7
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  1. Posté le 30/03/2004 à 17:04:19  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

ausiman a écrit a écrit :


Prendre des pecs sans aller dans une salle de muscu, je vois pas trop comment c'est possible...




ça permet deja de les dessiner :p ;)
et puis sinon pour durcir un peu tu mets les pieds sur une chaise et si c'est pas suffisant tu charge un sac à dos ensuite :p :lol:


---------------
Brabus...
Mon drapeau blanc est toujours au sale...
Je suis un sérum de vérité,
les menteurs m'empoisonnent©
Profil : Vétéran
  1. config
cbrtzr
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  1. Posté le 30/03/2004 à 17:21:13  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Des mises en gardes particuliéres lorsque que l'on a comme moi le dos en vrac ?

Des choses interdites ?


---------------
N'oubliez jamais que la guerre ne sera jamais la dernière,
tant qu'on verra ici ou là,
défiler l'ombre d'un soldat.
Invité
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  1. Posté le 30/03/2004 à 17:22:18  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

cbrtzr a écrit a écrit :


Des mises en gardes particuliéres lorsque que l'on a comme moi le dos en vrac ?

Des choses interdites ?




La muscu :W :W

Message édité par sax49ze le 30/03/2004 à 17:22:29
Profil : Vétéran
  1. config
cbrtzr
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  1. Posté le 30/03/2004 à 17:24:06  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Voui, il n'a jamais été question pour moi de passer 2 heures par jour sur une presse, simplement rafermir.


---------------
N'oubliez jamais que la guerre ne sera jamais la dernière,
tant qu'on verra ici ou là,
défiler l'ombre d'un soldat.
Profil : Pilote confirmé
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peanut
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  1. Posté le 30/03/2004 à 17:50:14  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Monsieur Mazure a écrit a écrit :


Salut à tous.

Comme beaucoup ici ( :oui: ) je ne fais pas beaucoup de sport, fast food tous les jours, bref...
Rien d'alarmant kan même, je fais 1m75 pour moins de 70 kg.

J'aimerais juste avoir un torse plus musclé, que ce soit au niveau des Pec ou des abdos.

Je ne veux pas m'inscrire dans une salle de muscu, mais juste faire des petits exercices quotidiens.
Quels exercices dois je effectuer, pour avoir un résultat correct ? :roll:

Merci de me donner des conseils.
Vos expériences...
Quelles techniques utiliser pour avoir le meilleur résultat en se fatiguant le moins ? ;)





Ah ah ! On voit que l'été approche ! :lol:


---------------
Megane IV TCE 130

FA 02.04.01 - 26.03.06
Profil : Pilote pro
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kalifornia
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  1. Posté le 30/03/2004 à 17:51:18  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Peanut a écrit a écrit :


Ah ah ! On voit que l'été approche ! :lol:





En effet , et certains pensent qu´en 3 mois ils vont se forger un corps d´Apolon :ptdr:


---------------
"Cruising...just cruising ."
Invité
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  1. Posté le 30/03/2004 à 17:51:56  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Je vais me mettre ce topic en facori :oui:
:jap:

SUPER TROLL
Profil : Pilote pro
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docteur_fred
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  1. Posté le 30/03/2004 à 17:52:10  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

KALIFORNIA a écrit a écrit :


En effet , et certains pensent qu´en 3 mois ils vont se forger un corps d´Apolon :ptdr:





Non, mais on peut déja faire fondre les surcharges pondérales disgracieuses en trois mois ;)


---------------
C'est toujours très nul ici :cyp:
Et en plus, il y a de la pub partout! :pfff:
Profil : Pilote pro
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kalifornia
Les Clubs - succès or messages
  1. Posté le 30/03/2004 à 17:56:07  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

docteur_fred a écrit a écrit :


Non, mais on peut déja faire fondre les surcharges pondérales disgracieuses en trois mois ;)





Bien sûr , mais la surcharge pondérale reprendra surement aprés l´été ;)
En fait , il y aura peut-être perte de poids , mais pas musculation ...


---------------
"Cruising...just cruising ."
Invité
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès bronze sujets
  1. Posté le 30/03/2004 à 18:14:30  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Perde ou se muscler... de toute facon le tout c'est d'avoir la motivation pour s'y mettre et s'y tenir !

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