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Help: alimentation du sportif de bon niveau

 

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Help: alimentation du sportif de bon niveau

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germ@ine
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germ-ine
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  1. Posté le 16/10/2006 à 11:50:50  
  2. answer
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Salut à tous,

d'entrée, je vais nuancer un peu mon titre...je fais du badminton en compétition, j'ai un niveau correct mais rien d'exceptionnel. Par contre, mon implication physique est assez importante: trois séances par semaine à fond à fond à fond :lol:

Mardi de 18h à 22h
Jeudi de 18h à 20h
Samedi de 14h à 17h

et les jours de compétition...ça varie mais ça peut être de 8h à 22h (dans le pire des cas), plusieurs matchs avec de très longues poses entre chaque match.

J'ai vraiment beaucoup de mal à trouver un mode d'alimentation qui me convienne et je me retrouve fréquemment en hypoglycémie alors que j'ai mangé auparavant (mal je présume). Je sauve la mise sur le terrain en mangeant des barres énergétiques mais c'est pas le top.

J'ai du mal à trouver des infos qui répondent à mes questions: Quand et quoi manger?

Je suis un adepte des pâtes (riz, semoule...) mais quand je les mange à midi pour le soir, ça ne va pas toujours, quand j'ai une compétition tôt le matin, je ne sais pas quoi faire (des pâtes le soir?).
On m'a donné plusieurs infos contradictoires (certains me disent que les sucres lents se mangent la veille d'autres seulement quelques heures avant l'effort)

Si quelqu'un a des infos sur la durée d'assimilitation des sucres lents (mais aussi rapides), je suis preneur!

Merciiii


---------------
La Faute à Voltaire, correction de vos fautes d'orthographe.
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fordfan
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  1. Posté le 16/10/2006 à 12:50:45  
  2. answer
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Salades composés, pain, eau, 3 biscuits.

Voilà ton repas :o

Invité
  1. Posté le 16/10/2006 à 13:03:57  
  2. answer
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Je ne sais pas si tu le fais, mais il est préférable d'espacer ton "gros" repas et les matches de 3 heures: la digestion prend beaucoup de sang, dont les muscles ne peuvent profiter -> coup de pompe. Et durant l'effort, des glucides rapides sous forme liquide.  :)

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Profil : Pilote d'essai
max862
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  1. Posté le 16/10/2006 à 13:04:04  
  2. answer
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fordfan a écrit :
Salades composés, pain, eau, 3 biscuits.

Voilà ton repas :o
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 :non:

Amphétamines  :o


---------------
"_ Tu vas me faire croire que tu le fais pour le plaisir ?
_ Bah oui.
_ Pas pour l'argent ?
_ Pour le plaisir de gagner de l'argent."
Le MéLAnChO - HoLiQ
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creeks
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  1. Posté le 16/10/2006 à 15:40:24  
  2. answer
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MaX862 a écrit :
:non:

Amphétamines  :o
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:non:

Pas bon , ça fait perdre la mémoire et
t'es un zombie après quelques jours. :L

C'est pas pour les sportifs ça , c'est
bon pour les étudiants. :bien:


---------------
Ce matîn un lapin a tué un chasseur , c t un lapin ki ...
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Invité
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  1. Posté le 16/10/2006 à 15:43:11  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

germ@ine a écrit :
Salut à tous,

d'entrée, je vais nuancer un peu mon titre...je fais du badminton en compétition, j'ai un niveau correct mais rien d'exceptionnel. Par contre, mon implication physique est assez importante: trois séances par semaine à fond à fond à fond :lol:

Mardi de 18h à 22h
Jeudi de 18h à 20h
Samedi de 14h à 17h

et les jours de compétition...ça varie mais ça peut être de 8h à 22h (dans le pire des cas), plusieurs matchs avec de très longues poses entre chaque match.

J'ai vraiment beaucoup de mal à trouver un mode d'alimentation qui me convienne et je me retrouve fréquemment en hypoglycémie alors que j'ai mangé auparavant (mal je présume). Je sauve la mise sur le terrain en mangeant des barres énergétiques mais c'est pas le top.

J'ai du mal à trouver des infos qui répondent à mes questions: Quand et quoi manger?

Je suis un adepte des pâtes (riz, semoule...) mais quand je les mange à midi pour le soir, ça ne va pas toujours, quand j'ai une compétition tôt le matin, je ne sais pas quoi faire (des pâtes le soir?).
On m'a donné plusieurs infos contradictoires (certains me disent que les sucres lents se mangent la veille d'autres seulement quelques heures avant l'effort)

Si quelqu'un a des infos sur la durée d'assimilitation des sucres lents (mais aussi rapides), je suis preneur!

Merciiii
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Parle nous d un peu de tes selles : molle, mi molle, dure. Cremeuse au milieu et craquelée à l'exterieure ?
La Frequence  ?

IL faut que je sache pour te donne un avis cohérent :oui:

Invité
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  1. Posté le 16/10/2006 à 15:44:29  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

germ@ine a écrit :
Salut à tous,

d'entrée, je vais nuancer un peu mon titre...je fais du badminton en compétition, j'ai un niveau correct mais rien d'exceptionnel. Par contre, mon implication physique est assez importante: trois séances par semaine à fond à fond à fond :lol:

Mardi de 18h à 22h
Jeudi de 18h à 20h
Samedi de 14h à 17h

et les jours de compétition...ça varie mais ça peut être de 8h à 22h (dans le pire des cas), plusieurs matchs avec de très longues poses entre chaque match.

J'ai vraiment beaucoup de mal à trouver un mode d'alimentation qui me convienne et je me retrouve fréquemment en hypoglycémie alors que j'ai mangé auparavant (mal je présume). Je sauve la mise sur le terrain en mangeant des barres énergétiques mais c'est pas le top.

J'ai du mal à trouver des infos qui répondent à mes questions: Quand et quoi manger?

Je suis un adepte des pâtes (riz, semoule...) mais quand je les mange à midi pour le soir, ça ne va pas toujours, quand j'ai une compétition tôt le matin, je ne sais pas quoi faire (des pâtes le soir?).
On m'a donné plusieurs infos contradictoires (certains me disent que les sucres lents se mangent la veille d'autres seulement quelques heures avant l'effort)

Si quelqu'un a des infos sur la durée d'assimilitation des sucres lents (mais aussi rapides), je suis preneur!

Merciiii
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:ptdr:

Et pourquoi pas du surf tant qu'on y est? :cyp:

Message édité par fun41vx le 16/10/2006 à 15:44:44
Invité
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  1. Posté le 16/10/2006 à 15:50:59  
  2. answer
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fun41vx a écrit :
:ptdr:

Et pourquoi pas du surf tant qu'on y est? :cyp:
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Tpypiquement l'image du corse avachi sur son banc sur la place de son vilage, qui a entendu parler de sport mais qui ne sait pas de quoi il parle :W

Va faire une partie de badminton et on verra dans quel etat tu reviendras :oui:

Invité
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  1. Posté le 16/10/2006 à 15:59:09  
  2. answer
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coy86at a écrit :
Tpypiquement l'image du corse avachi sur son banc sur la place de son vilage, qui a entendu parler de sport mais qui ne sait pas de quoi il parle :W

Va faire une partie de badminton et on verra dans quel etat tu reviendras :oui:
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C'est le pire sport du monde le badminton, que tu frappes fort ou doucement ce putain de volant ira toujours a la même vitesse en faisant pccccccchhhhhh :mad:

Profil : Vétéran confirmé
akromax
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  1. Posté le 16/10/2006 à 16:30:24  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

germ@ine a écrit :
Salut à tous,

d'entrée, je vais nuancer un peu mon titre...je fais du badminton en compétition, j'ai un niveau correct mais rien d'exceptionnel. Par contre, mon implication physique est assez importante: trois séances par semaine à fond à fond à fond :lol:

Mardi de 18h à 22h
Jeudi de 18h à 20h
Samedi de 14h à 17h

et les jours de compétition...ça varie mais ça peut être de 8h à 22h (dans le pire des cas), plusieurs matchs avec de très longues poses entre chaque match.

J'ai vraiment beaucoup de mal à trouver un mode d'alimentation qui me convienne et je me retrouve fréquemment en hypoglycémie alors que j'ai mangé auparavant (mal je présume). Je sauve la mise sur le terrain en mangeant des barres énergétiques mais c'est pas le top.

J'ai du mal à trouver des infos qui répondent à mes questions: Quand et quoi manger?

Je suis un adepte des pâtes (riz, semoule...) mais quand je les mange à midi pour le soir, ça ne va pas toujours, quand j'ai une compétition tôt le matin, je ne sais pas quoi faire (des pâtes le soir?).
On m'a donné plusieurs infos contradictoires (certains me disent que les sucres lents se mangent la veille d'autres seulement quelques heures avant l'effort)

Si quelqu'un a des infos sur la durée d'assimilitation des sucres lents (mais aussi rapides), je suis preneur!

Merciiii
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Comme dit il n'y a pas de recettes magiques, chacun dépenses des calories différements donc il te faut savoir combien de cal tu dépenses par jour...
Ta balance de cal. doit être négative d'où l'hypoglycémie...
Je ne pense rien d'apprendre mais bon pour fixer les choses.
Une personne dépense en moyenne 2000cal/jour sachant qu'en pratiquant de la course à pied, tu peux entamer entierement complétement ces 2000cal/jour.
Donc il te faut manger d'avantage pour atteindre 4000cal/jour....

Normalement, il te faut consommer autant de glucides, lipides et protéines. Donc tu trouves des glucides dans les sucres lents(pates, riz, pain), les lipides sont dans les graisses végétales et les protéines (blanc d'oeufs, poulet,etc.)

Idéalement pour prévenir toutes sortes de carences, il te faudrait consommer 2,3 jours avant un match plus de glucides (50% de plus) afin de constituer des stocks dans l'organisme. Et comme il a été écrit un peu avant, il ne faut rien consommer durant les 3h avant le match mais par contre en phase de récup., il faut consommer des aliments riches en glucides...

Message édité par akromax le 16/10/2006 à 16:34:46
Profil : Pilote d'essai
max862
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  1. Posté le 16/10/2006 à 17:59:38  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

CrEEkS a écrit :
:non:

Pas bon , ça fait perdre la mémoire et
t'es un zombie après quelques jours. :L

C'est pas pour les sportifs ça , c'est
bon pour les étudiants. :bien:
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 :D


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"_ Tu vas me faire croire que tu le fais pour le plaisir ?
_ Bah oui.
_ Pas pour l'argent ?
_ Pour le plaisir de gagner de l'argent."
Invité
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  1. Posté le 16/10/2006 à 18:14:17  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
ayant pratiqué longtemps le tennis de table je pense peut etre pouvoir donner mon avis, puisque le tennis de table comme le badmington sest classé dans les sports de paydays par ceux qui n'ont jamais pratiqué la compétition :bah:

manger un repas complet avant la compet est handicapant, experience inside pas assez de sang pour les muscles du fait de la digestion, somnolence sensation de lourdeur. alors voici ce que je faisais.

avant une compet le soir une bonne assiette de pate mais sans rien juste un yagourth nature eta u lit. le matin 2 oeufs entiers, gloup , pour les proteines, une tranche de pain avec de al confiture et une pomme. tout ac environ 2 heures avant le début de la compet.

ensuite beaucoup boire même si la soif ne se fait pas sentir et consommer des fruits tels les bananes pendnat les longues poses et les barres que tu cité.

maintennat tu as peut etre un problème de sucre qu'il ne faudrait pas négliger si il existé effectivement

Profil : Routard
germ-ine
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  1. Posté le 16/10/2006 à 18:52:01  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

jea80xz a écrit :
Je ne sais pas si tu le fais, mais il est préférable d'espacer ton "gros" repas et les matches de 3 heures: la digestion prend beaucoup de sang, dont les muscles ne peuvent profiter -> coup de pompe. Et durant l'effort, des glucides rapides sous forme liquide.  :)
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Oui, je sais...j'ai bien senti que si je mangeais juste avant (moins de trois heures, effectivement) j'étais sans énergie rapidement et surtout lourd sur le terrain!

coy86at a écrit :
Parle nous d un peu de tes selles : molle, mi molle, dure. Cremeuse au milieu et craquelée à l'exterieure ?
La Frequence  ?
IL faut que je sache pour te donne un avis cohérent :oui:
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Mes selles sont parfaites...bien moulées et ni molles ni dures!  :love:  :love:  :love:   :D  :D  :D

fun41vx a écrit :
:ptdr: Et pourquoi pas du surf tant qu'on y est? :cyp:
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Voir l'avis de coyott et blacktiggs (merci à eux ;))...mais bon, beaucoup pensent comme toi (c'est vrai que c'est un jeu de plage pour beaucoup), je me fais chambrer par pas mal de potes, alors j'ai l'habitude!  :lol:  :lol:
Mais si tu y a déjà joué, ça devait effectivement être sur la plage avec beaucoup de vent vu que le volant va pas du tout toujours à la même vitesse!

akromax a écrit :
Idéalement pour prévenir toutes sortes de carences, il te faudrait consommer 2,3 jours avant un match plus de glucides (50% de plus) afin de constituer des stocks dans l'organisme. Et comme il a été écrit un peu avant, il ne faut rien consommer durant les 3h avant le match mais par contre en phase de récup., il faut consommer des aliments riches en glucides...
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2/3 jours avant??
C'est énorme!!!!!
Par contre, pour la récup', j'ai pas trop de soucis...pas de courbatures (ou rarement) et pas de fatigue!

En fait, je veux savoir quand ce que j'ingurgite se retrouve sous forme d'énergie disponible immédiatement et pendant combien de temps.
Genre je mange des pâtes à 10h du matin, je vais pouvoir me déchirer sur le terrain de 15h à 18h (j'en sais rien, mais c'est le type de réponse que j'attends). Idem, avant le sport, j'aime bien me faire un petit bol de céréales...mais au bout de combien de temps ça me sert réellement!

bla60oc a écrit :
ayant pratiqué longtemps le tennis de table je pense peut etre pouvoir donner mon avis, puisque le tennis de table comme le badmington sest classé dans les sports de paydays par ceux qui n'ont jamais pratiqué la compétition :bah:

avant une compet le soir une bonne assiette de pate mais sans rien juste un yagourth nature eta u lit. le matin 2 oeufs entiers, gloup , pour les proteines, une tranche de pain avec de al confiture et une pomme. tout ac environ 2 heures avant le début de la compet.
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Clair, par contre, le ping-pong, c'est réellement un sport de payday  :lol:  :lol:  :D  :D
Bon, je déconne mais je dirais quand même que tu peux faire du ping pong sans transpirer, mais pas du bad!  ;)

Donc, un plat de pâtes la veille...et tu "tenais" combien de temps avec ça? j'ai l'impression que si je mange la veille, j'ai plus d'énergie passé midi le lendemain!

Et pour ce qui est de boire, pas de problème, j'ai très soif "naturellement" dès que je bouge!

En tout cas, merci pour ces premières réponses...sérieuses et moins sérieuses  :lol:  :lol:  :lol:


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  1. Posté le 16/10/2006 à 19:12:51  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

germ@ine a écrit :
...
Clair, par contre, le ping-pong, c'est réellement un sport de payday  :lol:  :lol:  :D  :D
Bon, je déconne mais je dirais quand même que tu peux faire du ping pong sans transpirer, mais pas du bad!  ;)
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A mon avis celui qui ne bouge pas un poil au ping, même au bad il ne bougera pas beaucoup plus. Y'en a, c'est un principe, si la balle n'arrive pas là où ils sont, ils ne vont pas la chercher :D

Message édité par kis14vy le 16/10/2006 à 19:13:20
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  1. Posté le 16/10/2006 à 19:19:08  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

kis14vy a écrit :
A mon avis celui qui ne bouge pas un poil au ping, même au bad il ne bougera pas beaucoup plus. Y'en a, c'est un principe, si la balle n'arrive pas là où ils sont, ils ne vont pas la chercher :D
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parfaitement j'ai jamais baissé ma raquette , toujours essayé de l'avoir et je peux dire que des mecs on parlait de sport de pds mais après uen heure ils ne tenaient presque plus debout.
la bad semble plus physique car tu te trouves sur le terrain mais je pense que les 2 sont comparables.

pour ce qui est de l'habitude alimentaire il faut s'alimenter tout au long de lajournée avec quelques biscuit et banannes, enfin moi ej tenais comme ca. mais ce sont des habitudes à prendre régulièrment et pas juste une fois de temps en temps.

Profil : Routard
germ-ine
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  1. Posté le 16/10/2006 à 19:59:45  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Bon, c'était pour te taquiner même si y'a une part de vérité: je suis plutôt grand et quand je joue au ping pong (pardon, au tennis de table  :p ) contre quelqu'un d'un peu moins fort que moi, il me suffit de tendre le bras un peu loin et ça suffit dans 9 fois sur 10.
Mais c'est vrai que pour avoir fait du ping pong à un niveau correct, je me souviens que l'implication physique était très importante aussi...mais moins que le bad. Après, on peut trouver d'autres vertues au ping pong, mais sur le stric plan physique, pour moi, y'a pas photo!

Bon, demain, c'est mardi...je mange des pâtes vers 13h et pas vers 15h comme j'ai déjà testé: on verra ce que ça donne à 21h30  :??:


---------------
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  1. Posté le 16/10/2006 à 21:33:00  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

germ@ine a écrit :
Bon, c'était pour te taquiner même si y'a une part de vérité: je suis plutôt grand et quand je joue au ping pong (pardon, au tennis de table  :p ) contre quelqu'un d'un peu moins fort que moi, il me suffit de tendre le bras un peu loin et ça suffit dans 9 fois sur 10.
Mais c'est vrai que pour avoir fait du ping pong à un niveau correct, je me souviens que l'implication physique était très importante aussi...mais moins que le bad. Après, on peut trouver d'autres vertues au ping pong, mais sur le stric plan physique, pour moi, y'a pas photo!

Bon, demain, c'est mardi...je mange des pâtes vers 13h et pas vers 15h comme j'ai déjà testé: on verra ce que ça donne à 21h30  :??:
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oui il faut tester. par contre pour le ping pong tu penses peut etre que c'est moi physique car certains ne bougent pas et d'autres voyant la balle perdue la laisse passer, alors qu'au bad on se dit toujours le volant flotte donc plus de chance de le récupérer.
mais si tu veux même en ayant plus mon meilleur niveau suite à mon arret de pratique je suis sur de te crever autan en une heure de ping que de bad. Je ne cherche pas à defendre mais en voulant absolument rattrapé la balle ou en faisant 500 échanges de coup droit sur coup droit à toute vitesse ( chose impossible au bad du moins je le pense ) et idem du revers. les pongistes me comprendront et je ne parle pas du papillon en poussette avec demarrage et bloc derrière  :p

les deux sports sont aussi crevant mais n'appellent pas au même qualité, je me souviens au lycée en eps on avait unchampion de basd et bien il bougeait pas des masses non plsu du fait de notre niveau faible.

pour la nourriture essai le petit dej que je t'ai conseiller et mange pas des pates trop longtemps à l'abvance non plus à mon avis 15 heures pour 21h30 c'est mieux, amis bon ej faisais souvent mes entraienemnt ( + de 18 heures par semaines) le ventre vide mais jamais une compet  :jap:

Invité
  1. Posté le 16/10/2006 à 22:17:50  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Le repas le plus important de tous et sans doute le plus négliger : le repas post-entrainement. Ne cherchons pas plus loin les causes du manque de résultat des pratiquants.

Pourquoi cette collation est-elle si importante ?

D’abord parce que c’est le meilleur moment pour assimiler les nutriments bâtisseurs. En effet, après un effort intense, le corps est beaucoup plus apte à assimiler des nutriments qu’a tout autre moment de la journée. Les besoins du corps sont important pendant une période d’environ une heure après la séance. A ce moment, les nutriments ingérés en quantité adéquate ne risquent pas d’être stockés sous forme de graisse ou d’être éliminer, ils serviront à alimenter les muscles épuisés et endommagés par l’effort.

Ensuite, les réserves de glycogène musculaires ont été entamées par le travail qui vient d’être accompli et demandent à être renouvelées pour être suffisantes lors de la prochaine séance et pour avoir suffisamment d’énergie pour réaliser la synthèse des protéines afin de reconstruire les fibres détruites. Il faut en effet commencer à renflouer le glycogène le plus tôt possible, car c’est un processus lent qui demande jusqu’à 72h quand les réserves sont complètement épuisées. On comprend donc bien, que ce n’est pas en arrivant à l'entrainement qu’il faut manger vite fait une barre de céréale en pensant avoir suffisamment d’énergie pour la séance. C’est depuis la séance précédente que la recharge en glycogène se prépare en utilisant en premier la fenêtre anabolique d’une heure après l'entrainement. L’autre fonction de cet apport de glucide rapide est de provoquer un pic d’insuline (hormone anabolisante) qui aura pour effet d’annuler la monté du cortisol provoqué par le stress lié à l’effort. Il est important de stopper le plus rapidement possible ce pic de cortisol car il s’agit d’une hormone catabolisante.
 ;)

Invité
  1. Posté le 16/10/2006 à 22:20:50  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Les lipides sont à proscrire car ils freineraient l’absorption des protéines et des glucides alors que nous ne disposons que d’une fenêtre d’une heure.

En ce qui concerne les protéines, elles devront être d’assimilation rapide.

Pour les glucides : plus l’index glycémique sera élevé plus l’absorption sera rapide. Le choix est assez vaste parmi les " sucres rapides ". Les boissons à fort index glycémique peuvent convenir comme les sodas. Les aliments solides comme le pain blanc, les céréales du petit déjeuné ou les pommes de terre sont un bon choix en période de régime car, ils apporteront en plus un certain effet de satiété comparés aux boissons. Le miel peu aussi convenir ou les fruits comportant peu de fructose comme les raisins secs.

Invité
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  1. Posté le 16/10/2006 à 22:21:05  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
:jap:

lel90ev a écrit :
Le repas le plus important de tous et sans doute le plus négliger : le repas post-entrainement. Ne cherchons pas plus loin les causes du manque de résultat des pratiquants.

Pourquoi cette collation est-elle si importante ?

D’abord parce que c’est le meilleur moment pour assimiler les nutriments bâtisseurs. En effet, après un effort intense, le corps est beaucoup plus apte à assimiler des nutriments qu’a tout autre moment de la journée. Les besoins du corps sont important pendant une période d’environ une heure après la séance. A ce moment, les nutriments ingérés en quantité adéquate ne risquent pas d’être stockés sous forme de graisse ou d’être éliminer, ils serviront à alimenter les muscles épuisés et endommagés par l’effort.

Ensuite, les réserves de glycogène musculaires ont été entamées par le travail qui vient d’être accompli et demandent à être renouvelées pour être suffisantes lors de la prochaine séance et pour avoir suffisamment d’énergie pour réaliser la synthèse des protéines afin de reconstruire les fibres détruites. Il faut en effet commencer à renflouer le glycogène le plus tôt possible, car c’est un processus lent qui demande jusqu’à 72h quand les réserves sont complètement épuisées. On comprend donc bien, que ce n’est pas en arrivant à l'entrainement qu’il faut manger vite fait une barre de céréale en pensant avoir suffisamment d’énergie pour la séance. C’est depuis la séance précédente que la recharge en glycogène se prépare en utilisant en premier la fenêtre anabolique d’une heure après l'entrainement. L’autre fonction de cet apport de glucide rapide est de provoquer un pic d’insuline (hormone anabolisante) qui aura pour effet d’annuler la monté du cortisol provoqué par le stress lié à l’effort. Il est important de stopper le plus rapidement possible ce pic de cortisol car il s’agit d’une hormone catabolisante.
 ;)
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  1. Posté le 16/10/2006 à 22:22:50  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

bla60oc a écrit :
:jap:
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:jap: :jap:


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germ-ine
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  1. Posté le 17/10/2006 à 10:59:27  
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lel90ev a écrit :
Les lipides sont à proscrire car ils freineraient l’absorption des protéines et des glucides alors que nous ne disposons que d’une fenêtre d’une heure.

En ce qui concerne les protéines, elles devront être d’assimilation rapide.

Pour les glucides : plus l’index glycémique sera élevé plus l’absorption sera rapide. Le choix est assez vaste parmi les " sucres rapides ". Les boissons à fort index glycémique peuvent convenir comme les sodas. Les aliments solides comme le pain blanc, les céréales du petit déjeuné ou les pommes de terre sont un bon choix en période de régime car, ils apporteront en plus un certain effet de satiété comparés aux boissons. Le miel peu aussi convenir ou les fruits comportant peu de fructose comme les raisins secs.
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Très interessant lelent, merci! (et tu as l'air de t'y connaitre!).
Je m'en sortais pas trop mal vu qu'après ma séance la plus dure (entrainement + jeu soit un total de 4 heures), j'ai l'habitude de prendre une tranche de jambon blanc (protéines) avec du pain (mais pas blanc et avec un peu de fromage autour  :ange:  :ange: ).
Donc en gros, faudrait supprimer le fromage (hélas) et rajouter, par exemple, un petit bol de céréales.
Et peut être ingurgiter plus de protéines?

Et pourrais tu m'en dire plus sur les repas avant l'entrainement (quantité, type d'aliments, timing...)

merciiiiii  :)  :)


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germ-ine
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  1. Posté le 18/10/2006 à 13:58:20  
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Bon, j'ai mangé mes pâtes hier vers 12h15, j'ai commencé à jouer tranquillou vers 18h juste après avoir mangé une banane et vers 19h30 j'ai fait une toute petite hypoglycémie; rien de violent mais si j'avais bougé plus avant, ça l'aurait sans doute été.
Deux barres de céréales et ensuite deux heure au taquet sans soucis (enfin, j'étais fatigué, mais pas de coup de barre)

Bref, je dois pas faire ce qu'il faut! :/


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raph_quiroule
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  1. Posté le 18/10/2006 à 15:01:21  
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bla60oc a écrit :
ayant pratiqué longtemps le tennis de table je pense peut etre pouvoir donner mon avis, puisque le tennis de table comme le badmington sest classé dans les sports de paydays par ceux qui n'ont jamais pratiqué la compétition :bah:

manger un repas complet avant la compet est handicapant, experience inside pas assez de sang pour les muscles du fait de la digestion, somnolence sensation de lourdeur. alors voici ce que je faisais.

avant une compet le soir une bonne assiette de pate mais sans rien juste un yagourth nature eta u lit. le matin 2 oeufs entiers, gloup , pour les proteines, une tranche de pain avec de al confiture et une pomme. tout ac environ 2 heures avant le début de la compet.

ensuite beaucoup boire même si la soif ne se fait pas sentir et consommer des fruits tels les bananes pendnat les longues poses et les barres que tu cité.

maintennat tu as peut etre un problème de sucre qu'il ne faudrait pas négliger si il existé effectivement
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Le ping pong est un sport de gayz, alors que le bad pas du tout. J'ai fait les deux, du ping pong en compet et j'ai arreté car c'est pas assez fatiguant, quand au bad j'en ai fait en loisir à la fac et j'étais raide après les entrainenments :/

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