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Question aux "Musclors" du forum

 

Le Bistrot : lauchryst et 1 utilisateur anonyme
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Question aux "Musclors" du forum

Prévenir les modérateurs en cas d'abus 
Gus33kw
Invité
gus33kw
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:41:23  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
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Voila je suis un gros flemmard donc si je m'inscris ds une salle de sport je sais que j'irai jamais :p
Mais je me suis dit que j'allais quand meme faire un petit effort pour etre le plus beau sur la plage cet ete :lol:
Donc pour ceux qui pratiquent la musculation par exemple j'aurais besoin de vos conseils :
je voudrais travailler tout le haut du corps, c'est a dire bras, epaules, pecs et aussi abdos...
Je voudrais faire des exercices chez moi tous les jours, mais pas trop longtemps, juste suffisamment pour que ca donne des resultats quand meme ;)
Donc si certains ont des exercices a me proposer ca serait pas mal :)
(sachant que je n'ai pas du tout de materiel, mais que je peux me procurer des alteres par exemple)
Merci :jap:

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Invité
mac61xa
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:43:58  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Abdos, pompes, haltères, tout simplement :oui:

Profil : Pilote addict
olb1k-noby
Coupe argent Les Clubs Les Clubs - succès argent nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:44:34  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
la branlette
mais faut alterner
tu travailles les bras et le coup


---------------
http://news.caradisiac.com/_eddy-clio_  :jap:

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Invité
djs09aa
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:45:33  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
abdos pompes traction alteres

Invité
pep46sj
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:45:48  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Gusgus a écrit a écrit :


Voila je suis un gros flemmard donc si je m'inscris ds une salle de sport je sais que j'irai jamais :p
Mais je me suis dit que j'allais quand meme faire un petit effort pour etre le plus beau sur la plage cet ete :lol:
Donc pour ceux qui pratiquent la musculation par exemple j'aurais besoin de vos conseils :
je voudrais travailler tout le haut du corps, c'est a dire bras, epaules, pecs et aussi abdos...
Je voudrais faire des exercices chez moi tous les jours, mais pas trop longtemps, juste suffisamment pour que ca donne des resultats quand meme ;)
Donc si certains ont des exercices a me proposer ca serait pas mal :)
(sachant que je n'ai pas du tout de materiel, mais que je peux me procurer des alteres par exemple)
Merci :jap:





Il faudra au moins compter 3 séances par semaine pendant plusieurs mois pour obtenir des résultats.
Je te souhaite bon courage si tu veux faire ça tout seul chez toi... va falloir beaucoup de motivation pour t'y tenir...je sais de quoi je parle :L
;)

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Invité
gus33kw
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:47:33  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Olb1k-noby a écrit a écrit :


la branlette
mais faut alterner
tu travailles les bras et le coup




Non mais ca quelqu'un s'en occupe pour moi :D

Invité
gus33kw
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:48:19  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Et sachant que je veux travailler tous les jours il faut faire ca combien de temps par jour?
Combien de pompes?
Combien d'abdos? :??:

Invité
djs09aa
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:48:51  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
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faut quetu fasse 4 a 5h de pratique par semaine

Profil : Pilote confirmé
eric02
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:50:24  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Olb1k-noby a écrit a écrit :


la branlette
mais faut alterner
tu travailles les bras et le coup




http://yelims.free.fr/Sexe/Sex​e10.gif

Eh bien, il y a du boulôt... :roll:
eric02_106​9775404_to​rse
:ptdr: :ptdr:

Invité
gou18hu
Les Clubs - succès bronze messages
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:51:38  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Gusgus a écrit a écrit :


Et sachant que je veux travailler tous les jours il faut faire ca combien de temps par jour?
Combien de pompes?
Combien d'abdos? :??:




Il ne faut pas travailler tous les jours c'est pas bon!!!
Achete une barre de traction c'est complet comme mouvement et fait 5 serie de 15.
1 jours traction, le lendemain bisceps (avec alteres) et le sur-lendemain repos et tu recommences....

Profil : Pilote confirmé
eric02
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 16:55:19  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
J'avais commencé à en faire, c'était les abdos et surtout travailler les pectoraux, ça c'est pas facile :non: :D: :jap:

Invité
fre01sq
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès bronze sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 17:12:56  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Concernant l'inscription dans une salle de sport, c'est tellement cher que si tu te lances, à mon avis tu n'auras pas la flemme d'y aller vu le prix que ça t'aura coûté.

En plus c'est sympa, y'a de la musique, tu papotes, t'as pas l'impression de travailler et pis tu regardes ta montrer et tu t'aperçois que ça fait déjà 2 heures que tu y es.

Et puis y'a du gros matos (vélos électroniques, rameurs, bancs de muscu, step, tapis roulants), à côté, une barre de traction c'est monotone à mon avis.

Enfin, moi c'est ce que je ferais.

Invité
mac61xa
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 17:13:28  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

djspirit a écrit a écrit :


faut quetu fasse 4 a 5h de pratique par semaine





Pompes :
10, puis 9, puis 8, puis 7, puis 6, puis 5, puis 4, puis 3, puis 2, puis 1, puis 0 (facultatif), pour un total de 55 pompes. Si tu te sens chaud, libre à toi d'en refaire après.
Pour les abdos, j'ai une manière particulière de les faire, mais c'est chaud à expliquer... 150.
Et pour les haltères, ça dépend... au début, 4*50, avec des haltères de 5kg, une haltère dans chaque bras.

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Invité
flo72jo
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès bronze sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 17:21:50  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Mac-Patxaran a écrit a écrit :


Pompes :
10, puis 9, puis 8, puis 7, puis 6, puis 5, puis 4, puis 3, puis 2, puis 1, puis 0 (facultatif), pour un total de 55 pompes. Si tu te sens chaud, libre à toi d'en refaire après.
Pour les abdos, j'ai une manière particulière de les faire, mais c'est chaud à expliquer... 150.
Et pour les haltères, ça dépend... au début, 4*50, avec des haltères de 5kg, une haltère dans chaque bras.






oui sauf que 2 serie de 25 c'est beaucoup plus efficase :oui:

pourquoi car quand ttu entamme des 2 dernière serie de 1 et 2  pompes elles servent à rien :L

le but d'en faire 2 fois 25 à la 18 ou 20 ème le muscle commence à se chauffer et donc à s'attrofier c'est plus efficase...:bien:

Invité
gus33kw
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 17:32:32  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
50 pompes par jour alors?
Et pour les halteres le meilleur poids c'est quoi?

Mais y'en a 1 qui a dit de pas travailler tous les jours, quel est le bon rythme?

Invité
flo72jo
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès bronze sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 17:41:09  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Gusgus a écrit a écrit :


50 pompes par jour alors?
Et pour les halteres le meilleur poids c'est quoi?

Mais y'en a 1 qui a dit de pas travailler tous les jours, quel est le bon rythme?






si tu veux moi j'ai un programme particulier j'ai commancé il y a déjà 2 ans dans une salle de sport "pas de sauna, pas de hamam, mais que de la fonte et un bon entrainer :bien: " à raison de 4h par semaine c'est le minimum pour un bon résultat :oui:

-Ma semaine et fractionné en  2 jours de salle:


1 jour exercice pec /dos = 3 ex différents par muscle avec machine différents et poids différénts.

2 eme jour biceps et triceps = 3 ex différents par muscle avec machine différents et poids diffrénts.


au début les 3 premièreS semaineS tu commance avec des poids léger histoire de bien comprendre le mouvement et pas faire d'érreur et après tu augmente :

voili voilou :bien:

Invité
gus33kw
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 18:05:13  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Merci :jap:

Et il faut s'echauffer avant?
S'etirer apres? :??:

Invité
mac61xa
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 18:10:35  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

FLO_69 a écrit a écrit :


oui sauf que 2 serie de 25 c'est beaucoup plus efficase :oui:

pourquoi car quand ttu entamme des 2 dernière serie de 1 et 2  pompes elles servent à rien :L

le but d'en faire 2 fois 25 à la 18 ou 20 ème le muscle commence à se chauffer et donc à s'attrofier c'est plus efficase...:bien:





En réalité, je couple souvent les dernières, afin d'en faire au moins 3 à la suite.

Invité
flo72jo
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès bronze sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 18:12:02  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Mac-Patxaran a écrit a écrit :


En réalité, je couple souvent les dernières, afin d'en faire au moins 3 à la suite.





ah oki :bien:

Invité
gou18hu
Les Clubs - succès bronze messages
  1. Posté le 25/11/2003 à 18:13:04  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

FLO_69 a écrit a écrit :



-Ma semaine et fractionné en  2 jours de salle:


1 jour exercice pec /dos = 3 ex différents par muscle avec machine différents et poids différénts.

2 eme jour biceps et triceps = 3 ex différents par muscle avec machine différents et poids diffrénts.


au début les 3 premièreS semaineS tu commance avec des poids léger histoire de bien comprendre le mouvement et pas faire d'érreur et après tu augmente :

voili voilou :bien:




Il est vraiement zarbe ton programme :voyons:
Parcequ'il n'est pas conseillé de melanger dans la meme seance dos et pec et puis faut savoir que quand tu bosses le dos tu bosse les biceps et quand tu bosses les pec tu bosses aussi les triceps donc a moins de vouloir avoir des bras de oufs je vois pas l'interet de bosser un autre jour uniquement les bras... (remarque au debut c'est peutetre pas mal...)
Sinon y'a une methode qui marche pas mal aussi si tu veux gonfler rapidement (à faire au bout d'un mois) tu bosses avec des gros poids tu tentes de faire une serie de 10 et quand tu peux plus tu prends des poids plus petits et tu finis ta serie de 10.

Message édité par gou18hu le 25/11/2003 à 18:14:43
Invité
flo72jo
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès bronze sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 18:15:14  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Gusgus a écrit a écrit :


Merci :jap:

Et il faut s'echauffer avant?
S'etirer apres? :??:





bien sur j'ai oublié de dire mais c'est important histoire de bien chauffer le muscle en amont :oui:

ex: pour moi je fait 5 minutes de rameur sachant que je travaille le haut ou alors 10 minu de vélo quand je travaille les jambes.

je fini toujours mes séances aussi par des series d'adbos 4 series de 25 avec des poids sur moi mais trop difficile à expliquer :p

Invité
mac61xa
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 18:15:32  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

FLO_69 a écrit a écrit :


ah oki :bien:





Et maintenant je suis extrêmement gaulé :langue:

Invité
flo72jo
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès bronze sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 18:19:42  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

goulime a écrit a écrit :


Il est vraiement zarbe ton programme :voyons:
Parcequ'il n'est pas conseillé de melanger dans la meme seance dos et pec et puis faut savoir que quand tu bosses le dos tu bosse les biceps et quand tu bosses les pec tu bosses aussi les triceps donc a moins de vouloir avoir des bras de oufs je vois pas l'interet de bosser un autre jour uniquement les bras... (remarque au debut c'est peutetre pas mal...)
Sinon y'a une methode qui marche pas mal aussi si tu veux gonfler rapidement (à faire au bout d'un mois) tu bosses avec des gros poids tu tentes de faire une serie de 10 et quand tu peux plus tu prends des poids plus petits et tu finis ta serie de 10.





ah bon qui ta dit ça :??:

et quand tu travaille le dos tu travaille le dos et juste un petit peu les triceps chaque machine et bien spécifique et je voie bien ma progression.

sinon pour info mon prof de sport crée tous les programmes des personnes inscrite, il a le brevet d'état, il fait 5 h de muscu par jours et l'année prochaine il va être drafté pour jouer en NFL (pour te dire la masse) alors si lui c'est pas faire un programme......:roll:

:D

Invité
gus33kw
Coupe or Les Clubs Les Clubs - succès or nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 18:50:45  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Et j'oubliais, quel est le meilleur moment de la journee pour faire ses exercices?
Et faut-il bcp boire pendant?apres?avant?

Invité
gok38qw
Coupe argent Les Clubs Les Clubs - succès argent nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 18:54:24  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Ouaich, et si on sait pas faire une seule traction, on fait comment pour se muscler à la barre de traction hein :D

Invité
phi78lh
Les Clubs - succès bronze sujets Les Clubs - succès bronze messages
  1. Posté le 25/11/2003 à 19:47:54  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

goulime a écrit a écrit :


Il est vraiement zarbe ton programme :voyons:
Parcequ'il n'est pas conseillé de melanger dans la meme seance dos et pec et puis faut savoir que quand tu bosses le dos tu bosse les biceps et quand tu bosses les pec tu bosses aussi les triceps donc a moins de vouloir avoir des bras de oufs je vois pas l'interet de bosser un autre jour uniquement les bras... (remarque au debut c'est peutetre pas mal...)
Sinon y'a une methode qui marche pas mal aussi si tu veux gonfler rapidement (à faire au bout d'un mois) tu bosses avec des gros poids tu tentes de faire une serie de 10 et quand tu peux plus tu prends des poids plus petits et tu finis ta serie de 10.





Je suis d'accord il est bizarre ce programme. car en bossant les pecs et le dos tu travailles deux gros groupes musculaires et ça c'est pas top. Le mieux c'est de découper sur trois programmes:

1. pec et triceps
2. dos et biceps
3. jambes et épaules

Et à pour chaque "gros muscle" (donc pec, dos et jambes) 4 exercices différents et pour les petits muscles tu peux te faire trois exos différents.

Et pour le petit conseil qui tue encore plus, pensez à travailler en repos actif. C'est à dire faites des abdos entre chaque série.


Invité
gok38qw
Coupe argent Les Clubs Les Clubs - succès argent nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 19:49:34  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

phil77 a écrit a écrit :


Je suis d'accord il est bizarre ce programme. car en bossant les pecs et le dos tu travailles deux gros groupes musculaires et ça c'est pas top. Le mieux c'est de découper sur trois programmes:

1. pec et triceps
2. dos et biceps
3. jambes et épaules

Et à pour chaque "gros muscle" (donc pec, dos et jambes) 4 exercices différents et pour les petits muscles tu peux te faire trois exos différents.

Et pour le petit conseil qui tue encore plus, pensez à travailler en repos actif. C'est à dire faites des abdos entre chaque série.




Faudra que je passes à ce genre de série moi...
pour le moment je travaille tout ensemble, mais là, avec l'augmentation des séries et des poids, je suis cassé avant la fin :L

Invité
flo72jo
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès bronze sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 19:50:38  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Gusgus a écrit a écrit :


Et j'oubliais, quel est le meilleur moment de la journee pour faire ses exercices?
Et faut-il bcp boire pendant?apres?avant?





il y a pas forcement de meilleur moment enfin si: tu es forcement plus frais le matin que le soir mais après une scéance tu aime bien te reposer et pas faire une journée de taff :L
le tout et d'espacer tes scéances ex: faire une le mardi et l'autre le vendredi pas lundi et mardi :nanana: et rien le reste de la semaine.

sinon oui il faut beaucoup boire pendant, le mieux et de prendre une bouteille avec toi et boire après chaque exercice en plus cela te permet de prendre tes 2 minutes necessaires pour la récupération entre chaque série ;)

Invité
phi78lh
Les Clubs - succès bronze sujets Les Clubs - succès bronze messages
  1. Posté le 25/11/2003 à 19:50:53  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Gusgus a écrit a écrit :


Et j'oubliais, quel est le meilleur moment de la journee pour faire ses exercices?
Et faut-il bcp boire pendant?apres?avant?





ça c'est à toi de le découvrir, moi je suis le plus performant en fin d'après midi, mais j'en connais certains qui sont déchainés le matin.

Pour la boisson: Avant bof (moi je suis pas bien), pendant il faut boire un petit peu et tu peux boire pas mal après l'entrainement.

Bon si tu as des questions n'hésite pas.

Invité
kro97xp
  1. Posté le 25/11/2003 à 23:08:23  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
bon, je vois qu'il y en pas pas mal qui ont répondu mais c'est bizarre , ils ont pas la même technique que moi...

Pour moi y a pas de secrets, pour prendre de la masse musculaire (dos, pec,bi,tri) faut pousser lourd.

Les séries de 25 avec des poids de 5 kgs c'est bien pour se reveiller et tonifier mais pas pour déssiner le corps.

Donc faire du coucher à 120 kgs chez soit c'est pas le mieux niveau sécurité (je ne parle même pas des fléxions sur jambe).

Et puis ne te fixes pas de but genre avant l'été prochain, tu risques d'être vite déçus.

Je ne te conseil donc qu'une chose: salle spécialisé avec entraineur compétent et un programme suivi.

bon courage...

Invité
rez12wb
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès argent sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 23:10:52  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Mais vous êtes tous super musclés alors!
photos? :D

Invité
alf37ne
Coupe argent Les Clubs Les Clubs - succès argent nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 23:15:32  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Oubliez pas les jambes, sinon, vous allez rester en pantalon de survet' cet été :W

Je sais que 95% des personnes veulent développer le torse et les bras, mais bon, faut equilibrer un minimum sur tout le corps

Invité
rez12wb
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès argent sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 23:24:24  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
et alors ces photos?
ça vient? ou alors vous êtes tous en train de vous enduire d'huile pour mettre en valeur votre corps si bronzé et musclé? (oulala)

Invité
chu26vx
Coupe argent Les Clubs Les Clubs - succès argent nombre de vues Les Clubs - succès or sujets
  1. Posté le 25/11/2003 à 23:54:18  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Travailler les muscles antagonismes (comme biceps et triceps) c'est tres dur, et pas a conseiller desuite.

Invité
fre01sq
Coupe bronze Les Clubs Les Clubs - succès bronze nombre de vues Les Clubs - succès bronze sujets
  1. Posté le 26/11/2003 à 00:02:11  
  2. answer
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

reznorette a écrit a écrit :


Mais vous êtes tous super musclés alors!
photos? :D





http://perso.wanadoo.fr/fredar​no/moistates96.jpg

:D

Message édité par Fre01sq le 26/11/2003 à 00:02:29
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