Musculation mode d'emploi

[Invité §fun255Hm]

Bon c'est fun_olivier, j'utilise le pseudo de mon frère, car j'ai un ban

 

Domyos HG50 chez Décathlon pour 150 €

Ca fait 2m de haut, 1.15m de large et environ 1.70m de profondeur.

Pour ce prix, on a vraiment quelques cboses d'assez complet pour un débutant. Biensûr, les culturistes expérimentés vont le trouver nul car pas assez de possibilités et trop peu de poids (50 kg)

Pour resumer, il permet :

 

J'ai le même chez moi depuis un peu plus d'un an . Il est bien, sauf qu'il devient assez vite limite niveau poids, j'en ai même rajouté . Sinon, il est effecivement polyvalent

 

15 kg pour débuter au butterfly normalement ça doit bruler à la 13ème de la 1ère session

 

Faut commencer avec 10 meme si ça fait couillon

 

Sinon j'ai acheté moi aussi un banc chez décathlon, pour l'instant j'arrive à en faire 3 fois par semaine, ce qui me convient

 

15 c'est pas ènorme, je me rend plus trop compte . Maintenant, j'en suis à 50-60 kilos au niveau du butterfly .

 

[crouk]

Au début 1 semaine de repos pour un groupe musculaire donné mini. (certains, les ectomorphes ou les hardgainers (genre comme moi pas gros et longiligne) ont besoin de plus de repos.

Avec le temps il est faisable de faire 2 séances par semaine. Cependant attention au surentrainement.

 

Moi je suis plutôt bien charpenté d'origine, donc je vais en faire 2 séances par semaines comme tu me le conseille, çà sera déjà bien

 

Fresh a écrit :

 

15 kg pour débuter au butterfly normalement ça doit bruler à la 13ème de la 1ère session

 

Faut commencer avec 10 meme si ça fait couillon

 

Sinon j'ai acheté moi aussi un banc chez décathlon, pour l'instant j'arrive à en faire 3 fois par semaine, ce qui me convient [/quotemsg]

 

Oui çà fait très mal, même avec 15 kg

Je suis descendu à 10 kg, et là j'arrive sans problème à faire 7 à 8 repets de 15

Je vais continuer avec 10 kg et j'augmenterai plus tard

[Invité §hak267DT]

Pour la muscu le rameur c'est bien ou c'est plus un complement?

[Invité §gro137DB]

Pour la muscu le rameur c'est bien ou c'est plus un complement?

 

Ben c'est comme tous les exercices qui sont étalés dans le temps, c'est pas le plus rapide pour la masse musculaire (chacun ses objectifs, mais faut être au courant), c'est comme la course à pied ou la natation.

Par ailleurs ça muscle plutôt le dos, zone souvent négligée parce que ça fait moins staïle que les pecs...

 

[Invité §gro137DB]

Je crois que je vais faire les deux : de courtes séries avec des gros poids et des longues séries avec des poids légers

 

 

Je crois que c'est surtout des courtes séries (2 ou 3 reps) avec des poids vraiment lourds, et pas mal de repos entre chaque série (genre 3 min) qui pourraient te donner les résultats souhaités...

Accessoirement, c'est très efficace pour gagner en force pure (au cas ou tu te mettrais au rugby... )

 

[Invité §DMC074ae]

Moi je suis plutôt bien charpenté d'origine, donc je vais en faire 2 séances par semaines comme tu me le conseille, çà sera déjà bien

 

 

 

Oui çà fait très mal, même avec 15 kg

Je suis descendu à 10 kg, et là j'arrive sans problème à faire 7 à 8 repets de 15

Je vais continuer avec 10 kg et j'augmenterai plus tard

 

Un principe tout simple : ne jamais entrainer un muscle qui est encore douloureux !

[Invité §rat766Pg]

J'ai commencé les pompes:

 

1 série de 20 + 3 séries de 10.

 

J'ai un peu mal biceps et aux pec. Mais c'est un bon mal!

 

Quand y a courbatures, c'est bon signe?

[Invité §gro137DB]

J'ai commencé les pompes:

 

1 série de 20 + 3 séries de 10.

 

J'ai un peu mal biceps et aux pec. Mais c'est un bon mal!

 

Quand y a courbatures, c'est bon signe?

 

Ben des courbatures pour 50 pompes, c'est signe que t'es une gonzesse

 

Non sérieusement, y'a pas mal de débats sur la valeur "informative" des courbatures, mauis globalement, ça prouve que t'as bossé plus que ce que tes muscles ont l'habitude.

 

 

[Invité §rat766Pg]

Ben des courbatures pour 50 pompes, c'est signe que t'es une gonzesse

 

Non sérieusement, y'a pas mal de débats sur la valeur "informative" des courbatures, mauis globalement, ça prouve que t'as bossé plus que ce que tes muscles ont l'habitude.

Je me suis pas échauffé ni étiré après. Ca doit un peu venir de là. Quand je faisais encore du judo, si j'avais le malheur de zapper les étirement j'étais sûr d'avoir des putains de courbatures le lendemain

 

Faut pas non plus que je me voile la face, j'ai énormément perdu en condition physique depuis que j'ai arrêté tout activité sportive à cause d'une opération. Je fais du VTT régulièrement mais bon.

 

J'ai pris 10kg en 3 ans . Et je veux perdre tout ça!

[Invité §Mac086mV]

Je crois que c'est surtout des courtes séries (2 ou 3 reps) avec des poids vraiment lourds, et pas mal de repos entre chaque série (genre 3 min) qui pourraient te donner les résultats souhaités...

Accessoirement, c'est très efficace pour gagner en force pure (au cas ou tu te mettrais au rugby... )

 

Ouais mais ça, ça donne de la masse mais ça dessine pas forcément le muscle, si ? C'est ce que je faisais jusqu'à présent, mes muscles sont suffisamment gros là, c'est pas forcément très joli http://site.voila.Fr/hellish-/l.gif

[Djioul]

On m'a dit de faire de la corde a sauter pour bruler des calories et tonifier mes mollets pour le VTT.

 

J'en ai fait 1/2h dimanche soir apres avoir fait 60 bornes de VTT le matin, j'ai les mollets completement destroy de chez HS depuis, malgre les etirements !

 

C'est que ca doit marcher !

[Invité §Fre310wz]

Ouais mais ça, ça donne de la masse mais ça dessine pas forcément le muscle, si ? C'est ce que je faisais jusqu'à présent, mes muscles sont suffisamment gros là, c'est pas forcément très joli http://site.voila.Fr/hellish-/l.gif

Il faut sécher maintenant

[Invité §Mac086mV]

Il faut sécher maintenant

 

Bin... oui.

[Invité §gro137DB]

Ouais mais ça, ça donne de la masse mais ça dessine pas forcément le muscle, si ? C'est ce que je faisais jusqu'à présent, mes muscles sont suffisamment gros là, c'est pas forcément très joli http://site.voila.Fr/hellish-/l.gif

 

Pas spécialement...

En fait, le "compromis idéal" pour gagner de la masse, c'est ce qui est conseillé tout au long de ce topic, c'est-à-dire plus ou moins dix séries de dix reps avec peu de temps de repos...

 

Diminuer le nombre de reps et augmantant le poids n'est à la base pas un bon (du moins pas le meilleur) moyen de gagner de la masse. Tu gagnes surtout en force, et, peut être, je n'en suis pas sûr, un muscle plus "tendu".

 

De toute façon, si tu diminues un peu ta dose de bouffe, ben t'auras plus lesm atériaux pour construire du muscle supplémantaire....

 

[Invité §gro137DB]

On m'a dit de faire de la corde a sauter pour bruler des calories et tonifier mes mollets pour le VTT.

 

J'en ai fait 1/2h dimanche soir apres avoir fait 60 bornes de VTT le matin, j'ai les mollets completement destroy de chez HS depuis, malgre les etirements !

 

C'est que ca doit marcher !

 

Pour maigrir, il faut puiser dans les réserves du corps, et non dans les sucres rapides, et pour cela, il faut que le corps reste en mode aérobie, c'est à dire, que la fréquence cardiaque doit rester assez basse. A mon avis, la corde à sauter, c'est un peu trop intense, je dirai qu'il faudrai plutôt faire du jogging à allure vraiment lente...

 

[Invité §Mac086mV]

Pas spécialement...

En fait, le "compromis idéal" pour gagner de la masse, c'est ce qui est conseillé tout au long de ce topic, c'est-à-dire plus ou moins dix séries de dix reps avec peu de temps de repos...

 

Diminuer le nombre de reps et augmantant le poids n'est à la base pas un bon (du moins pas le meilleur) moyen de gagner de la masse. Tu gagnes surtout en force, et, peut être, je n'en suis pas sûr, un muscle plus "tendu".

 

De toute façon, si tu diminues un peu ta dose de bouffe, ben t'auras plus lesm atériaux pour construire du muscle supplémantaire....

 

Bin oui mais je ne veux pas prendre de masse http://site.voila.fr/hellish-/d.gif Comprennent rien ces Parigots

 

[crouk]

Un principe tout simple : ne jamais entrainer un muscle qui est encore douloureux !

 

 

Ok

[Invité §gro137DB]

Bin oui mais je ne veux pas prendre de masse http://site.voila.fr/hellish-/d.gif Comprennent rien ces Parigots

 

Ben oui, c'est bien ce que j'écris, avec des poids plus lourd, tu gagnes pas spécialement de masse... pfff ces basques

 

[Invité §Mac086mV]

Ben oui, c'est bien ce que j'écris, avec des poids plus lourd, tu gagnes pas spécialement de masse... pfff ces basques

 

BON ! Faut que je fasse quoi alors pour sécher maintenant ?

[Invité §gro137DB]

BON ! Faut que je fasse quoi alors pour sécher maintenant ?

 

Bon, faut courir (doucement et longtemps) et manger moins de sucres et de graisses.

Bref, c'est la meilleure partie !!!

De toute façon, vu ton poids et ta taille, ça va commencer à devenir plus dur de gagner encore de la masse musculaire. A partir d'un certain moment, faut vraiment en faire intensivement et aller en salle devient quasi-obligatoire... Donc te prends pas trop la tête à limiter tes exos de muscu.

 

Remarque dans ton coin, y'a moyen d'aller courir sans se faire chier avec les paysages qu'il y a, entre la montagne et la mer... (parce que Paris, en revanche à ce niveau )

 

A moins que tu ne sois plus dans le coin, je sais plus...

 

[Invité §Mac086mV]

Bon, faut courir (doucement et longtemps)

 

Je le fais

 

et manger moins de sucres et de graisses.

[/quotemsg]

 

Hors de question de changer mes habitudes alimentaires Mais bon, je ne bouffe pas comme un pourceau non plus.

 

Bref, c'est la meilleure partie !!!

De toute façon, vu ton poids et ta taille, ça va commencer à devenir plus dur de gagner encore de la masse musculaire.

[/quotemsg]

 

Mais je ne veux pas gagner de masse musculaire !!!

 

A partir d'un certain moment, faut vraiment en faire intensivement et aller en salle devient quasi-obligatoire... Donc te prends pas trop la tête à limiter tes exos de muscu.

[/quotemsg]

 

Alors ça, pas question non plus... Je fais mes exos tranquille le soir chez moi avant d'aller bouffer, et c'est tout |

 

Remarque dans ton coin, y'a moyen d'aller courir sans se faire chier avec les paysages qu'il y a, entre la montagne et la mer... (parce que Paris, en revanche à ce niveau )

 

A moins que tu ne sois plus dans le coin, je sais plus...

[/quotemsg]

 

Je ne suis à Biarritz que le week-end et les vacances. Mais bon, je me demmerde à courir à Talence

[Invité §gro137DB]

 

Mais je ne veux pas gagner de masse musculaire !!!

 

 

 

Alors ça, pas question non plus... Je fais mes exos tranquille le soir chez moi avant d'aller bouffer, et c'est tout |

 

 

J'ai bien compris, c'est pour ça que je t'explique que de toute façon, au point ou tu en es et avec la méthode que tu sembles suivre, tu ne risque pas de prendre beaucoup plus de masse et que donc, faut pas te prendre la tête à te limiter dans tes exercices.

 

Si j'ai parlé de salle de muscu ou autre, c'était pas pour te pousser à y aller, mais pour te dire quelles étaient les conditions, à partir d'un certain moment, pour gagner de la masse, et donc pour te montrer que tu n'étais pas "menacé" par une hypertrophie musculaire si tu restais à ton rythme actuel...

 

C'était purement pédagogique et informatif, afin que maîtrises mieux ton entraîenment

 

Moi même, je ne vais pas dans une salle, et je ne fais pas plus de 63 kilos pour 1.73cm, donc tu vois, je suis pas exactement une force de la nature ni un taliban de la gonflette...

 

En revanche, pour sécher sans changer tes habitudes alimentaires...

Comment dire schématiquement, la graisse est due à un déséquilibre entre la quantité de sucres et de graisses ingérées, et la quantité d'énergie dépensée.

Si ton corps parvient à créer des réserves importantes (on se comprend, t'es pas obèse) c'est qu'à un moment donné, soit tu manges trop, soit tu fais pas assez d'efforts.

 

A toi de voir maintenant ce qui te convients le mieux, sachant que pour éliminer les graisses du corps, il ne faut pas passer par la filière énergétique dite anaérobique (celle qui consomme tes sucres rapides, correspondant à un effort relativement intense) mais rester dans un zone proche de celle de la vie de tous les jours (filière aérobie). C'est pour ça que j'ai précisé qu'il fallait courir longtemps et doucement.

Tu peux facilement courir une heure en passant par la filière anaérobique, donc pour être sûr de na pas aller trop vite, il faut courir encore plus longtemps, ou être vraiment sûr que l'on court lentement (ne pas dépasser 60% de ta fréquence cardiaque maximale, soit ton age - 220 (=200), donc grosso modo 140. Au delà, ton corps passe en mode anaérobique)...

 

[Invité §Mac086mV]

J'ai bien compris, c'est pour ça que je t'explique que de toute façon, au point ou tu en es et avec la méthode que tu sembles suivre, tu ne risque pas de prendre beaucoup plus de masse et que donc, faut pas te prendre la tête à te limiter dans tes exercices.

 

Si j'ai parlé de salle de muscu ou autre, c'était pas pour te pousser à y aller, mais pour te dire quelles étaient les conditions, à partir d'un certain moment, pour gagner de la masse, et donc pour te montrer que tu n'étais pas "menacé" par une hypertrophie musculaire si tu restais à ton rythme actuel...

 

C'était purement pédagogique et informatif, afin que maîtrises mieux ton entraîenment

 

Aaaaaaaaaah ! Merci !

 

Moi même, je ne vais pas dans une salle, et je ne fais pas plus de 63 kilos pour 1.73cm, donc tu vois, je suis pas exactement une force de la nature ni un taliban de la gonflette...

 

En revanche, pour sécher sans changer tes habitudes alimentaires...

Comment dire schématiquement, la graisse est due à un déséquilibre entre la quantité de sucres et de graisses ingérées, et la quantité d'énergie dépensée.

Si ton corps parvient à créer des réserves importantes (on se comprend, t'es pas obèse) c'est qu'à un moment donné, soit tu manges trop, soit tu fais pas assez d'efforts.

 

A toi de voir maintenant ce qui te convients le mieux, sachant que pour éliminer les graisses du corps, il ne faut pas passer par la filière énergétique dite anaérobique (celle qui consomme tes sucres rapides, correspondant à un effort relativement intense) mais rester dans un zone proche de celle de la vie de tous les jours (filière aérobie). C'est pour ça que j'ai précisé qu'il fallait courir longtemps et doucement.

Tu peux facilement courir une heure en passant par la filière anaérobique, donc pour être sûr de na pas aller trop vite, il faut courir encore plus longtemps, ou être vraiment sûr que l'on court lentement (ne pas dépasser 60% de ta fréquence cardiaque maximale, soit ton age - 220 (=200), donc grosso modo 140. Au delà, ton corps passe en mode anaérobique)...

[/quotemsg]

 

Ah ouais, faut se traîner quoi, ça craint... Justement, je vais de plus en plus vite dans mes joggings, c'est mal donc. De toute façon, je ne peux pas courir trop longtemps, ça me gonfle vite, je m'ennuie en fait...

Demain, c'est marche en "montagne", je vais essayer de faire la Rhune en 1h

 

[Invité §auj352ct]

Demain, c'est marche en "montagne", je vais essayer de faire la Rhune en 1h

 

Faite une fois sous le cagnard, je recommencerai pas de sitôt

 

Essaie le vélo à allure modérée, ça permet de voir du paysage et c'est efficace pour affiner la silhouette (évidemment, faut pas se taper des cols ou faire du sprint).

 

 

[mattt]

J'ai une technique assez rudimentaire mais plutôt efficace et peu coûteuse pour mon entretien (haut du corps): je ne travaille qu'avec le poids de mon corps, pas plus, mais TOUT mon poids et en soignant la qualité du geste, à rythme soutenu mais sans précipitation. Ca se décompose en trois types de mouvements simples : tractions, pompes, abdos. Je ne dépasse jamais le nombre de mouvements au-delà duquel le muscle serait "pollué" et tétanisé, ce qui me permet de travailler chaque jour sans accumulation de fatigue ni perte d'endurance. Ca représente par exemple une série de 25 tractions et le double de pompes (pieds surélevés et poitrine qui touche) et d'abdos (dos au sol j'aime mieux pour les lombaires, bras le long du corps et talons qui repartent en ayant à peine effleuré le sol), au moins une fois par jour, voire matin et soir. Pour du quotidien et pour qui ne souhaite pas "gonfler" c'est amplement suffisant, ça tient en une demi-heure, et le fait de travailler avec mon propre poids m'a épargné tout traumatisme depuis plus de 10 ans que je le fais. En complément d'un peu de natation et de vélo je trouve que ce n'est pas mal. Si je veux vraiment m'épuiser, me dessiner un peu plus etc, je répète ces séries en ôtant 5 tractions à chaque fois (ou jusqu'à devoir le faire selon la forme) et en faisant toujours le double de pompes et d'abdos. Sur le plan cardiaque, si les intervalles de récupération sont réduits, ça représente déjà un certain travail. Pour moi c'est un compromis assez judicieux à la longue puisque le corps ne "s'use" pas, la prise de poids est inexistante ou du moins se stabilise très vite, et pour qui souhaite rester un sportif performant ça favorise le rapport poids/puissance au lieu d'ajouter de la masse pas forcément utile ni même forcément plus puissante. Inconvénient : les bénéfices sont sûrement très longs à constater. Avantage : on ne perd pas ou très peu si on arrête, et ça revient tout de suite à la reprise. Pour la force pure ce n'est pas un mauvais calcul non plus à mon avis.

[Invité §coe047bR]

Hello,

à mon avis si tu veux bien te taillé, je de DECONSEILLE fortement de pratiquer seulement 1 ou 2 mouvements, meme ceux qui soont assez complet......

Sinon tu vas ressembler à un Alien

Bien sur que les tractions c'est exclent, les pompes moins, car tu travaille uniquement une partie des pecs, et ca fait vilain.......

Il y a aussi des deeps que tu peux faire ( avec une barre // )

Mais franchement, le meiux est d'aller dans une salle, en plus c'est genial pour la motivation.....

Moi j'en ai fait 3 ans à raison de 3 fois 1h30 par semaines, et bien je peux te dire qu'au bout de 6 mois ca demarre pas mal, et au bout du compte la transformation est surprenante......

Il faut t'inscrire dans une salle, avec de la motivation, et de la perceverance.

S'entrener chez sois c'est pas top du tout, c'est juste pour se tenir en forme, mais c'est pas fait pour se développer, fais moi confience.....

A moins d'avoir une salle équipé chez toi :-p

[Invité §gro137DB]

 

Ah ouais, faut se traîner quoi, ça craint... Justement, je vais de plus en plus vite dans mes joggings, c'est mal donc. De toute façon, je ne peux pas courir trop longtemps, ça me gonfle vite, je m'ennuie en fait...

Demain, c'est marche en "montagne", je vais essayer de faire la Rhune en 1h

 

Exactement, faut se traîner et passer pour une gonzesse...

Si tu t'ennuie, peut être qu'avec de la musique... Moi parfois, je suis sur le point d'arrêter mais y'a une chanson que j'adore qui arrive dans le casque alors je continue un peu...

 

En tout cas, faire de la bonne marche façon randonnée me paraît excellent, alors si ça te saoules moins que de courir, ben n'hésite pas à multiplier les sorties...

 

[Invité §Mac086mV]

Exactement, faut se traîner et passer pour une gonzesse...

Si tu t'ennuie, peut être qu'avec de la musique... Moi parfois, je suis sur le point d'arrêter mais y'a une chanson que j'adore qui arrive dans le casque alors je continue un peu...

 

J'écoute de la musique, mais je n'y peux rien, au bout d'une heure j'en ai plein le fion

 

En tout cas, faire de la bonne marche façon randonnée me paraît excellent, alors si ça te saoules moins que de courir, ben n'hésite pas à multiplier les sorties...

[/quotemsg]

 

Ouais mais autour de Bordeaux, les montagnes sont rares http://site.voila.fr/hellish-/d.gif

[Invité §Mac086mV]

Faite une fois sous le cagnard, je recommencerai pas de sitôt

 

Ce matin, c'était plutôt pluie et vent, j'étais TREMPE au sommet. Mais j'ai réussi à faire environ 10km et 600m de dénivellé en 55min

 

Essaie le vélo à allure modérée, ça permet de voir du paysage et c'est efficace pour affiner la silhouette (évidemment, faut pas se taper des cols ou faire du sprint).

[/quotemsg]

 

Dès que je suis sur un vélo, faut que j'y aille à bloc, je n'y peux rien

[Invité §auj352ct]

Dès que je suis sur un vélo, faut que j'y aille à bloc, je n'y peux rien

 

Tu serais pas un peu casse-couilles par hasard ?

 

 

 

[Invité §gro137DB]

J'écoute de la musique, mais je n'y peux rien, au bout d'une heure j'en ai plein le fion

http://site.voila.fr/hellish-/d.gif

 

Ouais mais pour sécher c'est ça ou manger différemment...

Sans vraiment modifier tes habitudes, tu pourrais peut être diminuer ta dose de sucre et de graisse en buvant des boissons light et des produits laitiers à o%.. Ce sont à peu près les seuls produits light qui permettent de consommer autant tout en diminuant vraiment les doses de sucre/graisse.

Pour les biscuits et autres trucs du genre, c'est souvent simplement des sucres lents qui remplacent des sucres rapides ou des graisses donc....

Maintenant, je sais pas trop ce que tu bouffes donc...

 

[Invité §Mac086mV]

Ouais mais pour sécher c'est ça ou manger différemment...

 

Bon, bin je vais rester gras alors hein ! http://site.voila.fr/hellish-/d.gif

 

Sans vraiment modifier tes habitudes, tu pourrais peut être diminuer ta dose de sucre et de graisse en buvant des boissons light et des produits laitiers à o%.. Ce sont à peu près les seuls produits light qui permettent de consommer autant tout en diminuant vraiment les doses de sucre/graisse.

[/quotemsg]

 

Je bois rarement des sodas et quand j'en prends, c'est toujours light car mon palais est allergique aux excès de sucre (sauf en bar ou en boîte ). Quant aux produits laitiers... fiouuuuuu !

 

Pour les biscuits et autres trucs du genre, c'est souvent simplement des sucres lents qui remplacent des sucres rapides ou des graisses donc....

Maintenant, je sais pas trop ce que tu bouffes donc...

[/quotemsg]

 

Je bouffe la merde que mon resto U m'offre

[Invité §Mac086mV]

Tu serais pas un peu casse-couilles par hasard ?

 

 

[Invité §coe047bR]

Pour secher, c'est une question de temperament, sinon c'est un combat de tout les jours.....

Quelqu'un de nerveux, ou stresser ect..... Manger gras ou en cantité ca ne lui profite pas, car il depense tout ca.....

 

Faut juste faire du sport et faire atte,tion au cotidien à ce qu'on mange, c'est pas evident c'est tres long, et surtout c'est pour la vie!!!!

 

Le mieux et de prendre des bonnes habitudes alimentaires, en regardant ce qu'on mange, ce qu'il faut et ce qu'il ne faut pas, sans pour autant banir le sucre et le gras, on a droit à des extras quand meme..... Puis, pratiquer un sport régulierement, et au bout d'un an ou deux tu seras sur les rails

[Invité §gro137DB]

Bon, bin je vais rester gras alors hein ! http://site.voila.fr/hellish-/d.gif

 

 

Ben finalement, c'est la vraie question...

Comme pour la prise de masse, il y a des efforts à faire.

Après chacun voit ce qu'il préfère entre le prix à payer et la valeur qu'il accorde au résultat obtenu.

D'après les photos du trombi, t'es quand même pas rond, c'est juste que t'es pas sec.

Après si tu changes d'avis, tu sauras quoi faire...