Musculation mode d'emploi

4 mai 2005

Et pour perdre au niveau des fesses, y a quoi comme exercice de bon? Courir? VTT? Autre?

mattt · 4 mai 2005

Et pour perdre au niveau des fesses, y a quoi comme exercice de bon? Courir? VTT? Autre?

Battements de crawl ventral en endurance . Si tu es efficace tu peux te contenter de faire ça avec une planche et si comme moi tu as un battement quasi inefficace en propulsion et plutôt stabilisateur le crawl ventral complet pour avoir un peu l'impression d'avancer (avec les bras et respiration tous les 3 mouvements).

4 mai 2005

Battements de crawl ventral en endurance . Si tu es efficace tu peux te contenter de faire ça avec une planche et si comme moi tu as un battement quasi inefficace en propulsion et plutôt stabilisateur le crawl ventral complet pour avoir un peu l'impression d'avancer (avec les bras et respiration tous les 3 mouvements).

Le crawl vertical!

Faut aller à la piscine pour ça! Et moi je peux pô

4 mai 2005

Et pour perdre au niveau des fesses, y a quoi comme exercice de bon? Courir? VTT? Autre?
[/quotemsg]

Il y a ce qu'on appelle le CTAC..... En fait ceux sont des exercices surtout au sol pour bruler les graisses.
Des exercices qui piquent, j'en ai fait une fois c'est orrible, c'est surtout les femmes qui le font. Par exmple, ya un mouvement ou tu es sur un tapis au sol, alongé sur le coté, les genoux pliés, les jambes en angle droit avec le buste. Là tu releve la jambe en ecartant et tu fais des petits batements, il faut faire ca avec des petits poids aux chevilles normalement.......
Mais c'est vraiement horrible la douleur les crampes, etc....

Tu tu veux d'autres mouvements ou plus de précision, n'hesites pas à demander.
Celui là c'est pour la culote de cheval et l'exterieur des jambes.

4 mai 2005

Il y a ce qu'on appelle le CTAC..... En fait ceux sont des exercices surtout au sol pour bruler les graisses.
Des exercices qui piquent, j'en ai fait une fois c'est orrible, c'est surtout les femmes qui le font. Par exmple, ya un mouvement ou tu es sur un tapis au sol, alongé sur le coté, les genoux pliés, les jambes en angle droit avec le buste. Là tu releve la jambe en ecartant et tu fais des petits batements, il faut faire ca avec des petits poids aux chevilles normalement.......
Mais c'est vraiement horrible la douleur les crampes, etc....

Tu tu veux d'autres mouvements ou plus de précision, n'hesites pas à demander.
Celui là c'est pour la culote de cheval et l'exterieur des jambes.

Les jambes ça va, elles sont même trop musclées . Mais j'ai du gras au niveau du cul, c'est pas beau.

4 mai 2005

Bien c'est difficle alors..... En courrant tu vas pas cibler uniquement les fesses et c'est là tout le probleme. Les coureuses ont un physique particulier, mais toi tu veux juste t'occuper de tes fesses

Dans ce cas, à 4 pates sur un tapis, petits poids aux pieds, une jambe tendu, et petit battement vers le haut. Il faut que ca brule beaucoup pour que ca marche. Tu peux aussi plier la jmabe en l'air vers le haut, et pousser vers de haut, toujours en petits mouvements.

Ca cible pas mal les fesses, mais il y a aussi les jambes qui travaille un peu.

Ma copine a dejà fait 1 an de cours de CTAC, et je peux te dire que c'est vraiement genail comme resultat, des fesses et des cuisses bien fermes

4 mai 2005

Heeu, d'une manière générale, on ne sèche pas sur la zone ou on fait des exercices...

Les exercices de n'importe quel muscle font dépenser l'énergie stockée généralement dans le bide (pour les mecs) et les cuisses et le cul (pour les filles).

Par exemple, c'est pas en faisant spécialement des abdos que tu vas perdre du ventre, pas plus qu'en courant ou en nageant.

mattt · 4 mai 2005

Heeu, d'une manière générale, on ne sèche pas sur la zone ou on fait des exercices...
Les exercices de n'importe quel muscle font dépenser l'énergie stockée généralement dans le bide (pour les mecs) et les cuisses et le cul (pour les filles).
Par exemple, c'est pas en faisant spécialement des abdos que tu vas perdre du ventre, pas plus qu'en courant ou en nageant.

Du coup une bonne partie de jambes en l'air bien athlétique et un minimum prolongée dans une Twingo est tout aussi efficace

4 mai 2005

Du coup une bonne partie de jambes en l'air bien athlétique et un minimum prolongée dans une Twingo est tout aussi efficace

Effectivement, mais alors il faut vraiment que ça dure longtemps...

4 mai 2005

Ben finalement, c'est la vraie question...
Comme pour la prise de masse, il y a des efforts à faire.
Après chacun voit ce qu'il préfère entre le prix à payer et la valeur qu'il accorde au résultat obtenu.
D'après les photos du trombi, t'es quand même pas rond, c'est juste que t'es pas sec.
Après si tu changes d'avis, tu sauras quoi faire...

Non, je ne suis pas rond, je suis même un PUTAIN DE BEAU GOSSE Comme je l'ai déjà dit, il est hors de question que je tire un train sur la bouffe. J'essaie de manger mieux qu'avant (davantage de légumes notamment) mais quand j'ai envie de m'enfiler de la charcutayre et du fromage, JE LE FAIS ! http://site.voila.fr/hellish-/d.gif

5 mai 2005

Heeu, d'une manière générale, on ne sèche pas sur la zone ou on fait des exercices...
Les exercices de n'importe quel muscle font dépenser l'énergie stockée généralement dans le bide (pour les mecs) et les cuisses et le cul (pour les filles).
Par exemple, c'est pas en faisant spécialement des abdos que tu vas perdre du ventre, pas plus qu'en courant ou en nageant.
[/quotemsg]

Tu as raison, hier j'ai travaillé les muscles des doigts avec la play, j'ai des abdos en betons maintenant

Non plus serieusement, en fesant de la course à pied pas exemple, on minci un peu partout, je suis ok, mais les exercices de CTAC, c'est fait pour cibler des zones, et bruler les garaisses à ces endroits, essaye durant 30 min, tu veras si tu sents que tu prends des pecs

5 mai 2005

Tu as raison, hier j'ai travaillé les muscles des doigts avec la play, j'ai des abdos en betons maintenant

Non plus serieusement, en fesant de la course à pied pas exemple, on minci un peu partout, je suis ok, mais les exercices de CTAC, c'est fait pour cibler des zones, et bruler les garaisses à ces endroits, essaye durant 30 min, tu veras si tu sents que tu prends des pecs

Je dois corriger certaines choses, tu m'as mal compris et confondu muscu et amaigrissement.

Que tu muscles la zone ciblée et pas une autre en faisant certains exercices, c'est évident, mais tu ne perds pas de graisse en ciblant une zone.

Maintenant il se trouve que chez les filles, les réserves de graisses se trouvent dans la zone correspondant à tes exercices donc évidemment, ça coïncide.

Mais perdre de la graisse et se muscler sont deux choses différentes...

Dans la course ou la natation, le cyclisme ou la muscu, tu pourras perdre ton bide et pourtant les abdos sont peu sollicités.

D'ailleurs, c'est simple je fais quasi jamais d'abdos et pourtant je suis sec (sous entendu, mes abdos sont pas super développés, mais il n'y a pas de graisse par dessus). C'est parce que je fais pas mal bosser les autres groupes musculaires par ailleurs qui consomment mes réservent d'énergie stockées dans le ventre. Quand je bosse lesp ecs, y'a que les pecs qui se musclent, on est d'accord, mes je consomme aussi mes réserves de graisse du ventre.

En tout cas, une chose est vraie, on ne brûle pas les graisses à un endroit précis en faisant travailler cet endroit, on le muscle, c'est tout.

Après, on perd de la graisse de manière générale, du fait de l'effort et du fait que les muscles consomment, même au repos, pas mal d'énergie.

5 mai 2005

Un truc super pour se muscler et en plus ce n'est pas difficil et cher c'est la corde à sauter . Ca coute 7 euros max et c'est vraiment efficace pour toutes les parties du corps. Il y a le manuel avec ( corde à sauter decathlon). Et en faire pendant 30 minutes faut les tenir .

Au fait un conseil pour les amateurs de charcuteries , ce n'est pas pour être chiante mais ça refile beaucoup de mauvais cholésterol et donc pas bon pour la santé ( je ne parle pas que du poids biensûr).

5 mai 2005

Le probleme si on ne cible pas une zone, c'est qu'on va avoir un amaigrissement general......

En ciblant sans faire du cardio, on peut rafermir une zone, c'est d'ailleurs ce qu'elle recherchait.

Pour perdre du bid, je suis ok que faire des abdaux c'est pas la solution, vaut mieux courir, donc faire du cardio.

5 mai 2005

Un truc super pour se muscler et en plus ce n'est pas difficil et cher c'est la corde à sauter . Ca coute 7 euros max et c'est vraiment efficace pour toutes les parties du corps. Il y a le manuel avec ( corde à sauter decathlon). Et en faire pendant 30 minutes faut les tenir .

Au fait un conseil pour les amateurs de charcuteries , ce n'est pas pour être chiante mais ça refile beaucoup de mauvais cholésterol et donc pas bon pour la santé ( je ne parle pas que du poids biensûr).

Je me sens visé En tout cas, j'ai attaqué le régime aujourd'hui : journée à Saint-Sébastien, tapas à 13h, puis comme déjeuner jambon iberico, omelette à la morue, morue frite pimientos/oignons/ail et xuleta, tout ça arrosé de rouge. C'était bon http://site.voila.fr/hellish-/d.gif

fun_olivier · 5 mai 2005

Je me sens visé En tout cas, j'ai attaqué le régime aujourd'hui : journée à Saint-Sébastien, tapas à 13h, puis comme déjeuner jambon iberico, omelette à la morue, morue frite pimientos/oignons/ail et xuleta, tout ça arrosé de rouge. C'était bon http://site.voila.fr/hellish-/d.gif

Niquel . Tu aurais peut être du enlever le rouge , parait que ça fait grossir

5 mai 2005

Niquel . Tu aurais peut être du enlever le rouge , parait que ça fait grossir

Oui mais il y a eu de la bière aussi !

5 mai 2005

Le régime je l'ai commencé lundi. Depuis j'ai perdu 1kg.

Aux repas:

salade verte en entrée

plat de résistance et basta!

J'ai enlevé tout ce qui est fromage gras (je mange de la cancoillote de temps en temps et c'est pas gras du tout), pu de beurre, j'évite le pain, biensûr pu de charcuterie.

Quand j'ai un petit creu, soit je résiste et que j'ai vraiment trop faim, je bouffe un fruit.

5 mai 2005

Bonjour,

J'aimerais attaquer la musculation mais ne voulant pas faire des faux mouvements, j'aimerais savoir si des personnes aurai un manuel descriptif (avec photo) de tout ce qui est possible de faire avec deux petites haltères svp merci....

J'ai fait de la muscu et de la course à pied: C'était super à 22 ans, j'avais des biceps et des pecs monstreux sur la côte je m'exhibais en marcel et j'ai même effrayé des proxos black à Amesterdam. C'est vous dire. Mais 12 ans plus tard, j'ai le dos en bouilli. C'est déjà moins cool. Tout a un prix.

5 mai 2005

Le régime je l'ai commencé lundi. Depuis j'ai perdu 1kg.

Aux repas:
salade verte en entrée
plat de résistance et basta!
J'ai enlevé tout ce qui est fromage gras (je mange de la cancoillote de temps en temps et c'est pas gras du tout), pu de beurre, j'évite le pain, biensûr pu de charcuterie.

Quand j'ai un petit creu, soit je résiste et que j'ai vraiment trop faim, je bouffe un fruit.[/quotemsg]

Fait nous un avant apres alors

6 mai 2005

J'ai fait de la muscu et de la course à pied: C'était super à 22 ans, j'avais des biceps et des pecs monstreux sur la côte je m'exhibais en marcel et j'ai même effrayé des proxos black à Amesterdam. C'est vous dire. Mais 12 ans plus tard, j'ai le dos en bouilli. C'est déjà moins cool. Tout a un prix.

Faut faire attention surtout avec la course à pied car c'est "violent" pour le dos et les genoux. Moi j'ai remplacé la course à pied par de la marche rapide et c'est tout aussi efficace .

Les sejours en espagne, c'est toujours mortel pour les régimes lol .

6 mai 2005

Faut faire attention surtout avec la course à pied car c'est "violent" pour le dos et les genoux. Moi j'ai remplacé la course à pied par de la marche rapide et c'est tout aussi efficace .

Oui, c'est traumatisant pour le dos et les genoux. Mais je ne pense pas que la marche rapide soit aussi efficace

Les sejours en espagne, c'est toujours mortel pour les régimes lol .
[/quotemsg]

Oui enfin bon, il m'arrive de bouffer comme un pourceau sans pour autant aller en Espagne hein En revanche, à midi, c'est salade de riz

6 mai 2005

Oui, c'est traumatisant pour le dos et les genoux. Mais je ne pense pas que la marche rapide soit aussi efficace

Sisi c'est très efficace, j'ai même lu que par exemple 2 heures de VTT = 1 heure de footing = 30 minutes de marche à pied ( pas balade biensûr ).
Après je ne sais pas si c'est vraiment vrai mais en tout cas la marche à pied ça marche super bien hihi. Je fais 6 km environ de marche et je peux te dire que je suis assez fatiguée quand j'arrive chez moi

Oui enfin bon, il m'arrive de bouffer comme un pourceau sans pour autant aller en Espagne hein En revanche, à midi, c'est salade de riz

C'est vrai qu'on est pas obligé d'aller en Espagne mais je peux te dire que quand tu vas en Espagne tu n'en reviens pas maigri

6 mai 2005

Faut faire attention surtout avec la course à pied car c'est "violent" pour le dos et les genoux. Moi j'ai remplacé la course à pied par de la marche rapide et c'est tout aussi efficace .

Heuu, entre la muscu et la course à pied, je crois que la muscu reste la pratique qui peut potentiellement faire le plus de dégats, et ce sur chacune des malheureuses articulations de ton corps..

La course à pied n'est mauvaise que pour les genoux et les chevilles (le dos ??!! ), uniquement si elle estpratiquée de façon intensive avec des chaussures non adaptées.

6 mai 2005

Oui, c'est traumatisant pour le dos et les genoux. Mais je ne pense pas que la marche rapide soit aussi efficace

Je pense que si tu le fais serieusement ça marche aussi, et ça évite les secousses du footing.

6 mai 2005

Je pense que si tu le fais serieusement ça marche aussi, et ça évite les secousses du footing.

Ouais mais pour une heure de footing, il faut combien de temps de marche ? six heures ? Je n'ai pas que ça à faire |

6 mai 2005

C'est vrai qu'on est pas obligé d'aller en Espagne mais je peux te dire que quand tu vas en Espagne tu n'en reviens pas maigri

J'espère qu'en une journée je n'ai pas pris trop de kilos

6 mai 2005

Ouais mais pour une heure de footing, il faut combien de temps de marche ? six heures ? Je n'ai pas que ça à faire |

Il parlait de marche RAPIDE, tout est là.

Concentre toi pour aller le plus vite possible sans courrir, tu vas voir que c'est physique.

6 mai 2005

Il parlait de marche RAPIDE, tout est là.
Concentre toi pour aller le plus vite possible sans courrir, tu vas voir que c'est physique.

En plus, la marche rapide c'est inélégant |

6 mai 2005

En plus, la marche rapide c'est inélégant |

Peut-être, mais c'est toujours mieux que de boiter dans quelques années en se tenant le bas du dos.

6 mai 2005

Ouais mais pour une heure de footing, il faut combien de temps de marche ? six heures ? Je n'ai pas que ça à faire |

Tu te depenses plus en faisant de la marche rapide que du footing sur une même durée .

Moi en fait j'en profite pour balader mon chien avec mon chéri ( je ne le balade pas lui, ce n'est que le chien que je promene ).

6 mai 2005

Tu te depenses plus en faisant de la marche rapide que du footing sur une même durée .

Gni ?!

Moi en fait j'en profite pour balader mon chien avec mon chéri ( je ne le balade pas lui, ce n'est que le chien que je promene ).
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Tu croyais qu'on allait te vanner ou quoi ? |

6 mai 2005

Gni ?!

Tu croyais qu'on allait te vanner ou quoi ? |

C'était au cas où

6 mai 2005

C'était au cas où

C'est pas notre genre.

9 mai 2005

C'est pas notre genre.

Tout à fait, on n'est pas comme ça

Tu te depenses plus en faisant de la marche rapide que du footing sur une même durée .

Moi en fait j'en profite pour balader mon chien avec mon chéri.

Tu promènes ton chéri et ton chien

Pour en reveninr un peu au sujet, mes crampe suite à mo forçage niveau pompe sont parties, enfin!

Vais pouvoir reprendre l'entrainement!

Que pensez vous des boissons energisantes avant et pendant l'effort?

La redbull n'étant pas dispo en france ( ), que vaut la dark dog?

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