Musculation mode d'emploi

[Invité §Cho371Vo]

Tout à fait, on n'est pas comme ça

 

 

Tu promènes ton chéri et ton chien

 

 

 

 

Pour en reveninr un peu au sujet, mes crampe suite à mo forçage niveau pompe sont parties, enfin!

 

Vais pouvoir reprendre l'entrainement!

 

Que pensez vous des boissons energisantes avant et pendant l'effort?

 

La redbull n'étant pas dispo en france ( ), que vaut la dark dog?

 

 

Ca leurs fait faire de l'exercice la promenade

 

Franchement les boissons energisantes je trouve ça un peu inutile sur si tu fais de l'exercice non de haut niveau.

 

Mon copain, son frere et une autre personne ont essayé dark dog pour être en forme pendant la journée qu'on avait prévu au ski, en effet le matin ils étaient en forme on va dire mais l'aprem ils étaient nazes alors que moi j'en avais pas pris et j'avais la pêche toute la journée. Donc je ne pense pas que ce soit vraiment utile là aussi.

[lord.anonymous]

Salut à tous.

Je suis batteur et j'ai bien besoin de me muscler un peu plus les doigts, les poignets, avant bras et les chevilles.

Pour les doigts j'ai déjà acheté un truc (des poignées avec un ressort), pour les poignets et avant bras je pense à la Powerball, et pour les chevilles, je songe à un vélo d'appartement.

Qu'est ce que vous en pensez?

[Invité §Fre310wz]

Y a pas beaucoup de photos de vos abdos ou de vos pecs ici

[Invité §Mac086mV]

Y a pas beaucoup de photos de vos abdos ou de vos pecs ici

 

Nous attendions ton intervention

[Invité §sky456Oa]

Par quoi commencer quand on veut se mettre à la musculation ? ( muscu + entretien physique )

Car avant je jouait au tres régulierement au foot, mais depuis cette année je fais rien et je sens que j'ai perdu

[Invité §flo456cp]

 

Bonjour à tous,

 

J'ai une petite question en ce qui concerne les muscles abdominaux : comment muscler les 2 derniers carrés de chocolat les plus hauts (au niveau de côtes)?

 

Je vous pose cette question car j'ai des abdos (sans faire d'exercices particulier sur ces muscles), excepté à cet endroit. Je cherche donc une solution.

 

Merci pour vos réponses.

 

Si je me suis mal fait comprendre dites le, je recommence.

[Invité §flo456cp]

[Invité §sho243gL]

Moi j'ai fait de la muscu pendant +/- 2 ans quand j'ai arreté j'ai vite tout rerpis en graisse, c'etait génial

 

Maintenant je refait du sport depuis peut (3 mois) du Kiokushinkai pour en savoir plus

 

Ce n'est pas un sport tres connu, mais il est tres physique ce qui permet de faire travailler plein de partie de son corp. cela commence par 1h d'echauffement (footing, abdo, pompage, flexion, etirrement, ...).

 

il apprend aussi le respect des autres et la maitrise de soit.

 

VOila aucun interet dans ce que je viens de dire, mais au moins vous savez que ca existe

[Invité §pan825dV]

 

 

Si je me suis mal fait comprendre dites le, je recommence.

 

Non, non, , tu t'es bien fait comprendre, en revanche, tu es certainement mal fait tout court, voilà tout!

[Invité §flo456cp]

Non, non, , tu t'es bien fait comprendre, en revanche, tu es certainement mal fait tout court, voilà tout!

 

1m93 et des épaules de nageur, on a fait pire. :q

 

Merci de me répondre, mais avec une solution.

 

 

[Invité §gok525yf]

 

Bonjour à tous,

 

J'ai une petite question en ce qui concerne les muscles abdominaux : comment muscler les 2 derniers carrés de chocolat les plus hauts (au niveau de côtes)?

 

Je vous pose cette question car j'ai des abdos (sans faire d'exercices particulier sur ces muscles), excepté à cet endroit. Je cherche donc une solution.

 

Merci pour vos réponses.

 

Si je me suis mal fait comprendre dites le, je recommence.

Et ben t'as de la chance, al partie supérieure est la plus "faSSile" à travailler et chez tout un chacun la partie développée la plus visible.

Pour la dévellopper, il faut pratiquer le crunch partiel et ses variantes.

 

http://www.lepape.com/exercices/abdominaux/images/releve_partiel.gif

 

 

 

 

 

[Invité §pan825dV]

il existe également une méthode infaillible:

1 disposer d'un espalier suédois.

2 s'allonger la tête dessous la barre la plus basse et la tenir avec les mains.

3 tu remonte ensuite jambes tendues en gardant bien les lombaires en contact avec le sol(c'est important sinon aïe aïe aïe)jusqu' à la verticale.

4 ensuite tu n'as plus qu'a donner une impulsion et mobilisant bras et les abdo pour te propulser un peu plus haut. tu gardes le contôle du mouvement pendant la descente.

 

essaye des série de trentes. En peu de temps, abdominos = véritables lames de ressorts! incovénient: pas pour les débutants. si c'est pas clair comme expliquation, je tâcherai de faire un dessin, mais là pas le temps.

 

A utiliser en complément des crunchs du camarade FLOM 06, pour varier les plaisir!

 

A+

[Invité §flo456cp]

Et ben t'as de la chance, al partie supérieure est la plus "faSSile" à travailler et chez tout un chacun la partie développée la plus visible.

Pour la dévellopper, il faut pratiquer le crunch partiel et ses variantes.

 

http://www.lepape.com/exercices/abdominaux/images/releve_partiel.gif

 

Merci beaucoup.

 

En plus c'est super, il n'y a aucun matériel particulier nécessaire pour l'exercice.

[Invité §flo456cp]

il existe également une méthode infaillible:

1 disposer d'un espalier suédois.

2 s'allonger la tête dessous la barre la plus basse et la tenir avec les mains.

3 tu remonte ensuite jambes tendues en gardant bien les lombaires en contact avec le sol(c'est important sinon aïe aïe aïe)jusqu' à la verticale.

4 ensuite tu n'as plus qu'a donner une impulsion et mobilisant bras et les abdo pour te propulser un peu plus haut. tu gardes le contôle du mouvement pendant la descente.

 

essaye des série de trentes. En peu de temps, abdominos = véritables lames de ressorts! incovénient: pas pour les débutants. si c'est pas clair comme expliquation, je tâcherai de faire un dessin, mais là pas le temps.

 

A utiliser en complément des crunchs du camarade FLOM 06, pour varier les plaisir!

 

A+

 

Merci pour l'idée, mais j'ai un peu de mal à comprendre. La musculation c'est pas vraiment mon domaine.

 

Je vais me mettre aux crunchs dans l'attente d'un petit dessin à l'occasion.

[Invité §Mac086mV]

 

Cet été, j'ai fait de la mise en rayon dans un supermarché et les moults kilos soulevés m'ont sculpté les bras et un peu les abdos du bas, en tout cas mieux que la muscu que je faisais avant Vous auriez des conseils pour entretenir ce capital (surtout le dessin des bras en fait) ?

[Invité §auj352ct]

 

Cet été, j'ai fait de la mise en rayon dans un supermarché et les moults kilos soulevés m'ont sculpté les bras et un peu les abdos du bas, en tout cas mieux que la muscu que je faisais avant Vous auriez des conseils pour entretenir ce capital (surtout le dessin des bras en fait) ?

 

Continuer à faire de la mise en rayon

 

 

[Invité §Mac086mV]

Autre proposition ?

[fun_olivier]

 

Cet été, j'ai fait de la mise en rayon dans un supermarché et les moults kilos soulevés m'ont sculpté les bras et un peu les abdos du bas, en tout cas mieux que la muscu que je faisais avant Vous auriez des conseils pour entretenir ce capital (surtout le dessin des bras en fait) ?

 

 

Acheter des halteres et faire de biceps, du pull over...

[Invité §jon237vN]

Autre proposition ?

 

Contracter tes muscles de bras quelque soit l'effort

tu verras qu'a la longue tout sera preservé

[Invité §Mac086mV]

Acheter des halteres et faire de biceps, du pull over...

 

J'ai des haltères, je faisais souvent de la muscu (pas comme un bourrin hein !) mais je n'ai jamais eu de tels résultats ! Certes, mon biceps prenait de la masse, mais j'en ai toujours chié pour dessiner...

[Invité §Mac086mV]

Contracter tes muscles de bras quelque soit l'effort

tu verras qu'a la longue tout sera preservé

 

Je tiens à l'intégrité de mon pénis moi http://site.voila.fr/hellish-/l.gif

Sérieusement, faudrait que j'essaie

[Invité §auj352ct]

J'ai des haltères, je faisais souvent de la muscu (pas comme un bourrin hein !) mais je n'ai jamais eu de tels résultats ! Certes, mon biceps prenait de la masse, mais j'en ai toujours chié pour dessiner...

 

Probablement parce que la mise en rayon sollicite les fibres fines (endurance) et dessine donc plus que de la muscu telle que tu l'as pratiquée avant. Donc fais de nombreuses répétitions sur des poids moyens, ça devrait faire l'affaire.

 

 

[Invité §Mac086mV]

Probablement parce que la mise en rayon sollicite les fibres fines (endurance) et dessine donc plus que de la muscu telle que tu l'as pratiquée avant. Donc fais de nombreuses répétitions sur des poids moyens, ça devrait faire l'affaire.

 

Même en faisait cela, je n'avais pas l'impression d'un quelconque résultat... Ceci dit, je ne sais pas si je l'ai fait assez longtemps. Faut dire que c'est plus usant de faire 30 levers de poids léger que 10 levers de poids lourd, donc j'avais un peu la flemme

[Invité §gro137DB]

Autre proposition ?

 

AMHA, tu as amélioré ton ratio énergie consommée/dépensée...

En gros soi t'as bouffé (bu ) moins, soi t'as fait plus d'efforts donc... essaie de ne pas trop te goinfrer de cette cuisine pourtant frugale dont les gens du sud ouest ont le secret, ou multiplie tes scéances de sport...

 

[Invité §Mac086mV]

AMHA, tu as amélioré ton ratio énergie consommée/dépensée...

En gros soi t'as bouffé (bu ) moins, soi t'as fait plus d'efforts donc... essaie de ne pas trop te goinfrer de cette cuisine pourtant frugale dont les gens du sud ouest ont le secret, ou multiplie tes scéances de sport...

 

En fait, c'est certainement vrai ce que tu dis. Quand je suis à Bordeaux pour mes études, je bouffe sûrement moins bien. J'essaie de me dépenser, mais quand j'ai la flemme, je ne fous rien alors que l'été, je ne peux pas zapper le boulot quand j'ai pas envie Sans compter que j'ai fait un peu de vélo et de bodysurf aussi...

[Invité §doc802no]

 

Cet été, j'ai fait de la mise en rayon dans un supermarché et les moults kilos soulevés m'ont sculpté les bras et un peu les abdos du bas, en tout cas mieux que la muscu que je faisais avant Vous auriez des conseils pour entretenir ce capital (surtout le dessin des bras en fait) ?

 

J'ai eu bougé du carton dans ma tendre jeunesse aussi et je me souviens qu'après deux semaine, j'avais des avant-bras énormes!

 

Je pense que c'est si rapide parce que peu de muscles sont sollicités. Quand tu fais de la muscu complète (tout le corps) ton organisme ne peut pas développer tous les muscles du corps aussi vite et aussi efficacement en même temps. Alors que là, tu as isolé un groupe de muscle (bras et éventuellement ceinture abdominale)

 

C'est mon explication

[Invité §Mac086mV]

J'ai eu bougé du carton dans ma tendre jeunesse aussi et je me souviens qu'après deux semaine, j'avais des avant-bras énormes!

 

Je pense que c'est si rapide parce que peu de muscles sont sollicités. Quand tu fais de la muscu complète (tout le corps) ton organisme ne peut pas développer tous les muscles du corps aussi vite et aussi efficacement en même temps. Alors que là, tu as isolé un groupe de muscle (bras et éventuellement ceinture abdominale)

 

C'est mon explication

 

Merci Dr Fred

[Invité §Tra388Zx]

et pour les guibolles vous avez des solutions ?

 

Le vélo / vtt c'est plus pour l'endurance je crois mais si on veut se faire des cuisses (quadri + ischio) ?

 

[Invité §T37321tU]

Voila si vous vous entrainez et que vous bouffez mal aucun gain musculaire!!!

[Invité]

et pour les guibolles vous avez des solutions ?

 

Le vélo / vtt c'est plus pour l'endurance je crois mais si on veut se faire des cuisses (quadri + ischio) ?

 

 

Fais du squat (s'accroupir puis se relever avec une barre sur le dos), ou des fentes (comme en escrime mais avec une barre sur le dos aussi).

L'entrainement des cuisses quand on n'a pas de matériel, c'est dur.

Il faut une presse,un leg extension,un leg curl (pour faire les ischios)....

 

Le mieux est de s'inscrire dans une salle,vu la qualité minable des appareils multifonction vendus dans le commerce (mouvements saccadés et incomplets).

[Invité §T37321tU]

La gonflette c'est pour les petites b.... :W

[Invité §Mac086mV]

On m'a offert une paire de poignées de marque Domyos (Decathlon) pour faire des pompes. Mine de rien, ça fait faire des pompes nettement plus efficaces : on descend beaucoup plus bas. Pour un prix de 10€, ça vaut le coup

[Invité §ang783rE]

Le sport ca doit etre un plaisir |

[Invité §djs551ns]

Je vais me remettre à courir cette semaine histoire de perdre des kilos en trop du à une non ectivité sportive alors que je pratiquais pas mal avant.

Et en complement je vais aller dans un club de musculation.

Normalement il va y avoir des gens pour aider et que me conseillez vous de faire.

 

[Invité]

Moi j'ai enfin repris la musculation après un an d'interruption totale et 5 ans d'interruption réelle (quelques reprises de quelques mois à chaque fois).

J'ai fait ma première scéance pour tous les muscles samedi (histoire d'avoir toutes les courbatures d'un coup) et ma première vraie scéance ce midi.

 

Non de dieu ça fait bizarre de galérer pour prendre des poids avec lesquels je m'échauffais à l'époque.

Et se sentir tout cassé à cause des courbatures, marcher en canard, avoir du mal à porter ne serait ce qu'un stylo .... c'est une sensation que j'avais complètement oubliée.