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Musculation mode d'emploi


Invité §cli366dR

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Invité §cho310CS

Je vais me remettre à courir cette semaine histoire de perdre des kilos en trop du à une non ectivité sportive alors que je pratiquais pas mal avant.

Et en complement je vais aller dans un club de musculation.

Normalement il va y avoir des gens pour aider et que me conseillez vous de faire.

 

Pour commencer , si tu veux avoir un minimum de resultats je te conseille 3 seances par semaine ( l'ideal c'est 4 ou 5 mais faut avoir le temps et la motivation ;) )

 

Quand tu ira t'incrire dans ta salle tu leur expliqueras ton but et le nombre de scéances par semaine que tu veux et ils te feront un programme adapté...

 

Apparement ton but c'est transformer la couche de "couane" en muscle donc tu feras pas mal de velo au debut et de la prise de masse ...

 

Ceci dit , il faudra quand meme que tu modifie un peu ton alimentation : beaucoup de protéines et peu (ou pas) de lipides !

 

Et se sentir tout cassé à cause des courbatures, marcher en canard, avoir du mal à porter ne serait ce qu'un stylo .... c'est une sensation que j'avais complètement oubliée.

 

Tu as des très grosses courbatures le 1er mois , après quand tu as un entrainement regulier le lendemain ca tire un peu mais ca fait partie du plaisir ! ;)

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Invité §djs551ns

Pour commencer , si tu veux avoir un minimum de resultats je te conseille 3 seances par semaine ( l'ideal c'est 4 ou 5 mais faut avoir le temps et la motivation ;) )

 

Quand tu ira t'incrire dans ta salle tu leur expliqueras ton but et le nombre de scéances par semaine que tu veux et ils te feront un programme adapté...

 

Apparement ton but c'est transformer la couche de "couane" en muscle donc tu feras pas mal de velo au debut et de la prise de masse ...

 

Ceci dit , il faudra quand meme que tu modifie un peu ton alimentation : beaucoup de protéines et peu (ou pas) de lipides !

 

 

 

Tu as des très grosses courbatures le 1er mois , après quand tu as un entrainement regulier le lendemain ca tire un peu mais ca fait partie du plaisir ! ;)

C'est à dir en plus moi qui ame cuisiner et bien manger ca va etre dure mais bon je me motive.

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Invité §DOB478eb

C'est clair que c'est pas facile au début :( mais très rapidement le corp prend l'habitude de moin manger et la sensation de fain se fait moin ressentire :).

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Pour commencer , si tu veux avoir un minimum de resultats je te conseille 3 seances par semaine ( l'ideal c'est 4 ou 5 mais faut avoir le temps et la motivation ;) )

 

Quand tu ira t'incrire dans ta salle tu leur expliqueras ton but et le nombre de scéances par semaine que tu veux et ils te feront un programme adapté...

 

Apparement ton but c'est transformer la couche de "couane" en muscle donc tu feras pas mal de velo au debut et de la prise de masse ...

 

Ceci dit , il faudra quand meme que tu modifie un peu ton alimentation : beaucoup de protéines et peu (ou pas) de lipides !

 

 

 

Tu as des très grosses courbatures le 1er mois , après quand tu as un entrainement regulier le lendemain ca tire un peu mais ca fait partie du plaisir ! ;)

 

Ben mon gros problème surtout c'est d'avoir arrêté pendant longtemps et d'être dégoûté de ne pas pousser les poids que je prenais normalement.

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Invité §DOB478eb

Ben mon gros problème surtout c'est d'avoir arrêté pendant longtemps et d'être dégoûté de ne pas pousser les poids que je prenais normalement.

Si la muscu est un plaisir pour toi sa devrais pas etre un gros problèmes, deplus avec l'expèrience sa devrais revenir très vite ;).

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Si la muscu est un plaisir pour toi sa devrais pas etre un gros problèmes, deplus avec l'expèrience sa devrais revenir très vite ;).

La muscul était un plaisir quand j'avais l'habitude.

Depuis samedi c'est une torture.

lol

Voir son partenaire d'entrainement mettre 140kg au développé couché et devoir décharger la barre à chaque série pour galérer avec 40kg c'est tout sauf un plaisir.

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Invité §DOB478eb

Tu mesure combien et pour quel poid. Quand j'ai commencé la muscu je pesais 71kg pour 1M80 et je soulevais 70kg au DC.

 

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Tu mesure combien et pour quel poid. Quand j'ai commencé la muscu je pesais 71kg pour 1M80 et je soulevais 70kg au DC.

1m83-95kg.

C'est ma première scéance depuis un an, mes pecs sont tout inhabitués à fournir le moindre effort.

Pour des muscles commes les biceps il n'y a pas de soucis à le reprise, mais pour des muscles jamais sollicité comme les dorsaux,les pecs,épaules .... bonjour la crise lorsque l'on reprend.

 

D'ici 15 jours 3 semaines je pense que ça ira beaucoup mieux, il suffit de voir la réaction qu'ont eu mes triceps depuis ce matin.

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Invité §cho310CS

Tu mesure combien et pour quel poid. Quand j'ai commencé la muscu je pesais 71kg pour 1M80 et je soulevais 70kg au DC.

 

:voyons: 70kg ? tu arrachais 70 kg tu veux dire ? tu devais faire pas mal de sport non ?

 

quand tu commence c'est plutot aux alentours de 30 ou 40kg en serie ...

 

Moi mon 1er DC j'ai mis 28 kg :oops: et j'ai eu beaucoup de mal ... Bon je faisais 1.94m pour 75kg ... :(

 

Djspirit tu peux manger normalement mais en favorisant les proteines ... Il faut continuer de se faire plaisir quand meme :)

 

 

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Le pire c'est que là le poids n'est même pas un problème.

Ce sont les courbatures et la fatigue du muscle qui me bloquent.

J'ai essayé pour vérifier à midi.

Au décliné je ne pouvais que faire 5 reps avec des haltères de 6kg (je venais de faire du DC à 40kg maxi).

J'étais tellement énervé de galérer à 6kg que j'ai pris des 10 kg et pareil=>5 reps maxi et je ne sentais même pas le poids des haltères.

A 20 kg pareil je pouvais en faire 5 aussi.

A partir de 5 reps quelque soit le poids, mes pecs ne répondent plus.

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Invité §cho310CS

Le pire c'est que là le poids n'est même pas un problème.

Ce sont les courbatures et la fatigue du muscle qui me bloquent.

J'ai essayé pour vérifier à midi.

Au décliné je ne pouvais que faire 5 reps avec des haltères de 6kg (je venais de faire du DC à 40kg maxi).

J'étais tellement énervé de galérer à 6kg que j'ai pris des 10 kg et pareil=>5 reps maxi et je ne sentais même pas le poids des haltères.

A 20 kg pareil je pouvais en faire 5 aussi.

A partir de 5 reps quelque soit le poids, mes pecs ne répondent plus.

 

C'est quoi que tu appelle "décliné" ? En plus avec des haltères :voyons:

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Invité §tri548vP

C'est quoi que tu appelle "décliné" ? En plus avec des haltères :voyons:

 

Couché = horizontal

Incliné = tête plus haute que le corps

Décliné = tête plus basse que le corps

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Invité §cho310CS

Couché = horizontal

Incliné = tête plus haute que le corps

Décliné = tête plus basse que le corps

 

:lol: Du decliné avec des haltères ? ... :lol:

 

edit: en plus le decliné c'est pas très utile ...

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:lol: Du decliné avec des haltères ? ... :lol:

 

edit: en plus le decliné c'est pas très utile ...

Oui le décliné avec haltères.

C'est nettement plus pratique qu' à la barre car avec le banc dans cette position tu ne peux pas utiliser de support de barre, il faut donc que quelqu'un te la passe.

Avec haltères tu t'asseois,tu mets un haltère sur chaque genou puis tu t'allonges et tu fais ta série tranquille.

Sinon c'est très utile, c'est un exercice de base pour la partie basse des pecs.

Quand on fait un muscle, il faut le faire dans son ensemble.

Les exercices de bases pour les pecs sont:

le couché pour la grosse portion du muscle

l'incliné pour la partie haute

le décliné pour la partie basse.

 

Ensuite tu ajoutes des exercices pour parfaire le muscle comme les écartés pour les strier, le pull over pour bien les étirer ....

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Invité §cho310CS

Personnellement je fais 2 exercices en couché et 3 en incliné pour les pec .

 

Si ca te plais et que tu trouve cet exercice efficace tant mieux pour toi !

 

Après tout chacun s'entraine comme il veut ...

 

Mais bon c'est pas moi qui galère a 40kg en DC... ( humour :p )

 

 

 

 

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Invité §DOB478eb

:voyons: 70kg ? tu arrachais 70 kg tu veux dire ? tu devais faire pas mal de sport non ?

 

quand tu commence c'est plutot aux alentours de 30 ou 40kg en serie ...

 

Moi mon 1er DC j'ai mis 28 kg :oops: et j'ai eu beaucoup de mal ... Bon je faisais 1.94m pour 75kg ... :(

 

Djspirit tu peux manger normalement mais en favorisant les proteines ... Il faut continuer de se faire plaisir quand meme :)

:oui: J'ai toujour fait du sport, donc sa peut aider.

 

 

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Invité §flo201Sf

Tu mesure combien et pour quel poid. Quand j'ai commencé la muscu je pesais 71kg pour 1M80 et je soulevais 70kg au DC.

 

Pareil je trouve ça gros 70 kl pour débuter :eek:

 

:cyp:

 

 

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Invité §DOB478eb

Ba quand tu fait 1M80 des l'age de 12 ans sa aide.

 

J'ai toujour été fort physiquement et très bon en sport.

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Ba quand tu fait 1M80 des l'age de 12 ans sa aide.

 

J'ai toujour été fort physiquement et très bon en sport.

 

Je faisais aussi 1m80 et 80 dès 14 ans (quand j'ai commencé la muscul d'ailleurs) et je peux te dire que 70kg dès le départ ça m'étonne beaucoup.

Les pectoraux, à l'état naturel (c'est à dire sans aucun entrainement spécifique), n'ont aucune raison d'être développé (comme les triceps,dorsaux ...), et lors des premières scéances, ils ne sont pas censés être endurants, donc pour supporter 70kg dès les rpemières scéances tout en pouvant faire d'autres exercices à la suite c'est étonnant.

 

Perso, je sens bien que mon endurance est complètement bridée par mes courbatures (d'ailleurs depuis ce matin je ne peux même pas bouger le bras gauche au niveau de l'épaule), mais de là à prendre 70kg à la première scéance ça aurait été très très chaud.

 

 

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Invité §flo201Sf

Je faisais aussi 1m80 et 80 dès 14 ans (quand j'ai commencé la muscul d'ailleurs) et je peux te dire que 70kg dès le départ ça m'étonne beaucoup.

Les pectoraux, à l'état naturel (c'est à dire sans aucun entrainement spécifique), n'ont aucune raison d'être développé (comme les triceps,dorsaux ...), et lors des premières scéances, ils ne sont pas censés être endurants, donc pour supporter 70kg dès les rpemières scéances tout en pouvant faire d'autres exercices à la suite c'est étonnant.

 

Perso, je sens bien que mon endurance est complètement bridée par mes courbatures (d'ailleurs depuis ce matin je ne peux même pas bouger le bras gauche au niveau de l'épaule), mais de là à prendre 70kg à la première scéance ça aurait été très très chaud.

 

Je suis du même avis j'ai toujours fait du sport moi aussi je fais 1m82 pour 74 kl mon développé couché max c'est 90kl 8 rep et pourtant je m'entraine alors de la à me dire que tu porte 720 kl dès les premières fois :eek:

 

maintenant j'en connais aussi qui porte 90 kl dès les premières scéances aussi mais ils ne font pas ton poids je dirais dans les 90kl ça aide aussi ;)

 

 

 

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Je suis du même avis j'ai toujours fait du sport moi aussi je fais 1m82 pour 74 kl mon développé couché max c'est 90kl 8 rep et pourtant je m'entraine alors de la à me dire que tu porte 720 kl dès les premières fois :eek:

 

maintenant j'en connais aussi qui porte 90 kl dès les premières scéances aussi mais ils ne font pas ton poids je dirais dans les 90kl ça aide aussi ;)

Ce n'est pas moi qui ait dit que je prenais 70kg à la première scéance.

Moi je suis resté coincé à 40kg hier.

C'est Doberman.

 

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Invité §djs551ns

:voyons: 70kg ? tu arrachais 70 kg tu veux dire ? tu devais faire pas mal de sport non ?

 

quand tu commence c'est plutot aux alentours de 30 ou 40kg en serie ...

 

Moi mon 1er DC j'ai mis 28 kg :oops: et j'ai eu beaucoup de mal ... Bon je faisais 1.94m pour 75kg ... :(

 

Djspirit tu peux manger normalement mais en favorisant les proteines ... Il faut continuer de se faire plaisir quand meme :)

Je me doute masi ayant un certain métabolisme il fautq ue je fasse gaffe par contre je sais que si je bosse pas mal la graisse va vite se transformer en masse musculaire.

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Invité §doc802no

Pareil je trouve ça gros 70 kl pour débuter :eek:

 

:cyp:

 

C'était peut-être des livres (lbs), pas des kg :ange:

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Invité §flo201Sf

Ce n'est pas moi qui ait dit que je prenais 70kg à la première scéance.

Moi je suis resté coincé à 40kg hier.

C'est Doberman.

 

 

Je sais c'est pour cela que je t'ai cité et que j'ai mis je suis du même avis (que toi) sur ta théorie :jap:

 

relie moi ;)

 

 

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Je me doute masi ayant un certain métabolisme il fautq ue je fasse gaffe par contre je sais que si je bosse pas mal la graisse va vite se transformer en masse musculaire.

Heu la graisse ça fond ou ca reste mais ça ne se transforme pas en muscle.

 

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Invité §djs551ns

Heu la graisse ça fond ou ca reste mais ça ne se transforme pas en muscle.

Je n'ai pas dit qu'elle se transformait en muscle ou je me suis mal exprimé ;) ,de la musculature vient remplacer la graisse c'etait dans ce sens là,la graisse fond pour laisser la place à des muscles ;) .

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Je n'ai pas dit qu'elle se transformait en muscle ou je me suis mal exprimé ;) ,de la musculature vient remplacer la graisse c'etait dans ce sens là,la graisse fond pour laisser la place à des muscles ;) .

Tu peux aussi prendre du muscle et garder ta graisse autour.

Ca arrive plus que souvent d'ailleurs.

Quand tu t'entraines pour prendre de la masse, tu ne perds pas de gras, tu gardes ta graisse mais tes muscles grossissent.

Il faut ensuite faire un régime et faire un entrainement pour sécher afin de perdre ton gras.

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Invité §col053cO

Je me doute masi ayant un certain métabolisme il fautq ue je fasse gaffe par contre je sais que si je bosse pas mal la graisse va vite se transformer en masse musculaire.

 

Et si tu arretes, la masse musculaire va fondre encore plus vite...

Ce qui te condamne à ne jamais arrêter ou le résultat sera pitoyable, si tu ne prends plus, il faudra "entretenir", toujours...

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Invité §djs551ns

Tu peux aussi prendre du muscle et garder ta graisse autour.

Ca arrive plus que souvent d'ailleurs.

Quand tu t'entraines pour prendre de la masse, tu ne perds pas de gras, tu gardes ta graisse mais tes muscles grossissent.

Il faut ensuite faire un régime et faire un entrainement pour sécher afin de perdre ton gras.

Ce que tu me dis ne leprends pas mal je le sais ;) .

C'est pour ca quand j'ai fais du judo en raison de plus de 7 heures par semaine je m'etais mis au régime ;) pour perdre ce gras :) .

Mais j'ai un métabolisme et ujne carrure à la base qui font que je prends assez vite de la masse musculaire ,chose qui m'a beaucoup étonné et étonné aussi ceux avec qui je m'entrainais qui ont etet tres surpris.

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Invité §col053cO

Tu peux aussi prendre du muscle et garder ta graisse autour.

Ca arrive plus que souvent d'ailleurs.

Quand tu t'entraines pour prendre de la masse, tu ne perds pas de gras, tu gardes ta graisse mais tes muscles grossissent.

Il faut ensuite faire un régime et faire un entrainement pour sécher afin de perdre ton gras.

 

Qui dit muscu dit alimentation surveillée, sans ça, c'est comme pisser dans un violon... Il faut pas attendre d'avoir du muscle pour faire fondre le gras, ca se fait en parallèle, le gras qu'on fait fondre à la fin (période de sèche) c'est juste pour faire fondre la dernière pellicule de graisse sous cutanée pour avoir les veines saillantes, c'est juste esthétique, pour des concours ou des photos !

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Et si tu arretes, la masse musculaire va fondre encore plus vite...

Ce qui te condamne à ne jamais arrêter ou le résultat sera pitoyable, si tu ne prends plus, il faudra "entretenir", toujours...

Mais oui.

Et les muscles ça "gonfle" parce qu'on met de l'air dedans aussi ?

 

Donc il vaut mieux rester une loque toute sa vie parce que les muscles ça devient de la graisse ?

 

Ces légendes urbaines c'est du grand n'importe quoi pour réconforter ceux qui ne veulent pas faire de sport.

 

Ca fait 5 ans que j'ai plus ou moins arrêté et je peux te dire que même maintenant ma carrure et mon dessin sont restés plus qu'honorables (à part ce ventre mais ça c'est normal, station assise+bouffer n'importe comment+pas de sport=ventre d'homer,lol).

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