Topic de la salle de sport (remise en forme)

[Invité §THX158en]

Merci pour vos messages, non je me rattrape pas sur la bouffe je fais 1m72 pour 74 kg suis pas vraiment gros mais j ai du ventre. Je vais essayer de faire plus de muscu

[FreudGT]

Merci bien

 

Au fait, la dernière fois que j'ai demandé conseil ici, tu avais raison, c'était une petite tendinite de l'épaule. Le toubib m'a soigné ça avec des anti inflamtoire et du repos. Là ca va mieux. J'ai repris l'entrainement. Et maintenant avec le degressif, j'ai vraiment l'impression de bossé à fond, avec de bonnes sensations, ça m'a redonné un coup de boost à ma motivation.

 

En ce qui concerne notre ami, si il fait autant de cardio à la semaine, je vois effectivement pas comment il arrive pas à sêcher. Ou alors comme tu dis, il doit se venger sur la bouffe après le sport, du genre, bon j'ai fait 2 h de cardio aujourd'hui maintenant je peux bouffer une bonne choucroute avec un baron de Leffe

 

Je me souviens. Il avait localisé précisément la tendinite ??! C'est juste pour mes études épidémiologique...

[crouk]

Je me souviens.Il avait localisé précisément la tendinite ??! C'est juste pour mes études épidémiologique...

 

Non il n'est pas rentré dans les détails. C'est juste un generaliste, peut être qu'un medecin du sport me l'aurais dit, mais lui il est allé à l'essentiel

 

Effort traumatisant sur l'épaule + douleur typiquement tendineuse qui augmente ou diminue suivant la position du bras (le long du corps ou au dessus de la tête) = tendinite de l'épaule = anti inflamatoire + interdiction formelle de toucher des haltères pendant 2 bonnes semaines

[FreudGT]

Non il n'est pas rentré dans les détails. C'est juste un generaliste, peut être qu'un medecin du sport me l'aurais dit, mais lui il est allé à l'essentiel

 

Effort traumatisant sur l'épaule + douleur typiquement tendineuse qui augmente ou diminue suivant la position du bras (le long du corps ou au dessus de la tête) = tendinite de l'épaule = anti inflamatoire + interdiction formelle de toucher des haltères pendant 2 bonnes semaines

 

Ah ok donc pas de scanner ni IRM alors ?!

[crouk]

Ah ok donc pas de scanner ni IRM alors ?!

 

Non rien de tout çà

 

Je lui dit que je faisais de la muscu. Je lui ai expliqué quelles étaient les situations dans lesquelles ça me faisait mal. Il m'a fait faire quelque mouvement des bras, notamment les ramener au dessus de ma tête par devant et en latéral, ça m'a fait mal, donc il en a conclu à une tendinite

[Invité §dyd536CB]

je me suis niké le pec gauche cet aprem j'éspére que c'est pas grave..

[FreudGT]

Non rien de tout çà

 

Je lui dit que je faisais de la muscu. Je lui ai expliqué quelles étaient les situations dans lesquelles ça me faisait mal. Il m'a fait faire quelque mouvement des bras, notamment les ramener au dessus de ma tête par devant et en latéral, ça m'a fait mal, donc il en a conclu à une tendinite

 

L'essentiel est que ça aille mieux !

je me suis niké le pec gauche cet aprem j'éspére que c'est pas grave..

 

Epargne les pendant 15 jours ça leur fera pas de mal.

[Invité §dyd536CB]

L'essentiel est que ça aille mieux !

 

 

Epargne les pendant 15 jours ça leur fera pas de mal.

réveil ce matin à froid petite douleur mais pas plus forte qu'hier....

[Invité §enz748hT]

Ca je confirme ! Faire du 5 rep ou moins sur les petits groupes c'est pas ce qu'il ya de "plus logique" encore que ya certains exos pourquoi pas (développé nuque, barre au front... )

 

Développé nuque je tenterais pas de faire moins de 6reps, la pression sur la colonne doit être énorme

 

Et désolé pour ton problème http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/jap.gif

 

J'ai entamé une sêche au mois de Janvier (bonne résolution du nouvel an). Je faisais 90 Kg, au jour d'aujourd'hui, je fais 78 Kg, je vise 70 d'ici la fin de l'été.

 

Ca fait 12kg en 5mois ? http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/eek.gif

 

Je travail avec des charges relativement lourdes pour faire des séries de 8 à 12 reps.

 

Charges lourdes pour faire du 10reps c'est pas spécialement lourd

 

Par contre, il faut evidemment avoir le mental, sans çà c'est mort.

 

Tout à fait

 

Merci pour vos messages, non je me rattrape pas sur la bouffe je fais 1m72 pour 74 kg suis pas vraiment gros mais j ai du ventre. Je vais essayer de faire plus de muscu

 

Tu fait comment pour pas perdre ? dis nous ton programme

 

je me suis niké le pec gauche cet aprem j'éspére que c'est pas grave..

 

 

Tu te blesse souvent toi T'as voulu impressioné une fille sur un max au couché ?

[FreudGT]

Développé nuque je tenterais pas de faire moins de 6reps, la pression sur la colonne doit être énorme

 

Et désolé pour ton problème http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/jap.gif

 

 

 

C'est surtout l'épaule qui morfle avec l'amplitude.

 

Merci ! 15 jours sans sport, enfin là je suis carrément sédentaire en gardant le même coup de fourchette en plus...

Ca fait 12kg en 5mois ? http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/eek.gif

 

+1 !

 

Charges lourdes pour faire du 10reps c'est pas spécialement lourd

 

 

70% ou plus quand même...

Tout à fait

 

 

Tu fait comment pour pas perdre ? dis nous ton programme

 

 

Je pense qu'il y a un souci alimentaire car visiblement son programme "parait bon".

 

Tu te blesse souvent toi T'as voulu impressioné une fille sur un max au couché ?

 

Ouaip il a zieuté une gonz pendant son écarté couché il s'est cassé la gueule du banc !

[Invité §enz748hT]

C'est surtout l'épaule qui morfle avec l'amplitude.

 

Merci ! 15 jours sans sport, enfin là je suis carrément sédentaire en gardant le même coup de fourchette en plus...

 

15jours sans sport sur le haut

 

+1 !

 

je trouve que ce n'est pas beaucoup

 

Je pense qu'il y a un souci alimentaire car visiblement son programme "parait bon".

 

Ok http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/jap.gif

 

Ouaip il a zieuté une gonz pendant son écarté couché il s'est cassé la gueule du banc !

 

 

[FreudGT]

15jours sans sport sur le haut

 

 

 

 

Bien vu !

 

Ca me derrange pas trop de ne plus faire le haut puisque je prefere bosser sur les membres inf. Le soucis c'est que je ne peux pas prendre la bagnole pour aller à la salle. Enfin je vais essayer de me faire emmener par ma femme au moins une fois cette semaine déjà...

 

 

[Invité §dyd536CB]

Développé nuque je tenterais pas de faire moins de 6reps, la pression sur la colonne doit être énorme

 

Et désolé pour ton problème http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/jap.gif

 

 

 

Ca fait 12kg en 5mois ? http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/eek.gif

 

 

 

Charges lourdes pour faire du 10reps c'est pas spécialement lourd

 

 

 

Tout à fait

 

 

 

Tu fait comment pour pas perdre ? dis nous ton programme

 

 

 

 

Tu te blesse souvent toi T'as voulu impressioné une fille sur un max au couché ?

c'est sur que c'est pas avec ton 4X10 que tu va te blaisser..

y'a pas de gonzesse à ma salle..

et à 90klg je suis pas au max..juste en série de 10...

[Invité §tit430pv]

 

 

Bien vu !

 

Ca me derrange pas trop de ne plus faire le haut puisque je prefere bosser sur les membres inf. Le soucis c'est que je ne peux pas prendre la bagnole pour aller à la salle. Enfin je vais essayer de me faire emmener par ma femme au moins une fois cette semaine déjà...

 

 

 

Un peu plus d'1 mois sans faire les cuisses (ordre du medecin)....j'ai recommencé samedi matin avec juste un petit poids et 5x12...put**** les douleurs

[FreudGT]

Un peu plus d'1 mois sans faire les cuisses (ordre du medecin)....j'ai recommencé samedi matin avec juste un petit poids et 5x12...put**** les douleurs

 

Qu'est-ce qui té arrivé ?! Clair que les reprises molo sinon bobo !

[Invité §tit430pv]

Qu'est-ce qui té arrivé ?! Clair que les reprises molo sinon bobo !

 

 

 

je me suis levé tranquillou un matin....et craque.....un petit nerf sciatique coincé, impossible de faire quelque chose, obligé de me recoucher (dans une position ridicule, il s'est un peu décoincé...du coup j'ai fini par me relever et j'ai pu aller bosser) mais j'avais tout le bas de la jambe (depuis le genou) paralysé pendant plusieurs semaines (sensation connue de tous de "fourmis" très désagréable en continu..) sympa

 

ça fait plus d'un mois et je retrouve à peine depuis 2/3 jours les sensations normales dans tout le pied, j'ai attendu le plus possible pour être sur (le medecin a insisté, il me connait bien et à sa tête j'ai compris qu'il valait mieux que je l'écoute...pour une fois)

[Invité §dyd536CB]

sinon ben plus de douleur au pecs dont vendredi sa va pouvoir pousser un peu....

[FreudGT]

 

 

je me suis levé tranquillou un matin....et craque.....un petit nerf sciatique coincé, impossible de faire quelque chose, obligé de me recoucher (dans une position ridicule, il s'est un peu décoincé...du coup j'ai fini par me relever et j'ai pu aller bosser) mais j'avais tout le bas de la jambe (depuis le genou) paralysé pendant plusieurs semaines (sensation connue de tous de "fourmis" très désagréable en continu..) sympa

 

ça fait plus d'un mois et je retrouve à peine depuis 2/3 jours les sensations normales dans tout le pied, j'ai attendu le plus possible pour être sur (le medecin a insisté, il me connait bien et à sa tête j'ai compris qu'il valait mieux que je l'écoute...pour une fois)

 

La sciatique c'est un peu le bordel, le repos quoi. Méfiance si elle est associé a une lombalgie...

sinon ben plus de douleur au pecs dont vendredi sa va pouvoir pousser un peu....

http://forum-auto.caradisiac.com/static/images/perso/15/k4li.gif

[Invité §dyd536CB]

un peu j'ai dit..pas plus de 100kg..

[Invité §tit430pv]

La sciatique c'est un peu le bordel, le repos quoi. Méfiance si elle est associé a une lombalgie...

 

 

na rien d'autre (c'est déjà pas mal).....c'est la honte, si au moins je m'étais blessé en faisant un petit squat à 220 ou un petit soulevé de terre à 250....mais là, en me levant du lit

[FreudGT]

 

na rien d'autre (c'est déjà pas mal).....c'est la honte, si au moins je m'étais blessé en faisant un petit squat à 220 ou un petit soulevé de terre à 250....mais là, en me levant du lit

 

 

C'est pas si étonnant en fait. C'est le genre de merde qu'on ramasse avec des mouvements de tous les jours. Entrer/sortir de sa bagnole, se baisser pour ramasser quelque chose etc...

 

Le problème du nerf sciatique c'est qu'il a un parcours complexe. Cependant l'origine provient dans la plupart des cas de la région lombaire. Pour se préserver, le meilleur moyen reste d'avoir une bonne souplesse de la chaîne postérieure et un équilibre du tonus musculaire abdo/spinaux.

 

En muscu "tout est prévu a l'avance" et si on travaille correctement on a de la marge de manoeuvre finalement.

 

Enfin tu es jeune et fort tu vas t'en remettre !

[FreudGT]

un peu j'ai dit..pas plus de 100kg..

 

Je suis à 60kg moi en ce moment et le pire c'est que je fais une seule série !

 

Enfin en ce moment c'est kedal en fait.

[Invité §tot277If]

moi je suis à 85 kilos au développer coucher en pousser, je pèse toujours 65 kilos (poid de corps) comme quand j'ai commencé il y a deux ans, sauf qu'il y a deux ans, je levais 40 kilos

[FreudGT]

moi je suis à 85 kilos au développer coucher en pousser, je pèse toujours 65 kilos (poid de corps) comme quand j'ai commencé il y a deux ans, sauf qu'il y a deux ans, je levais 40 kilos

 

 

Clair que les débuts c'est toujours compliqué. Pas seulement dû au manque de force mais aussi du à un manque de coordination inter-musculaire !

 

Enfin je précise que je la pousse 30 fois la barre de 60 quand même ! http://forum-auto.caradisiac.com/static/images/perso/4/happy%20life.gif

[Invité §dyd536CB]

[FreudGT]

 

 

Je vais travailler uniquement sur de la résistance cet été. J'aimerais arriver a caler 100 pompes et au couché entre 35 et 40 rep à 60kg. 40 ça me parait énorme, 35 c'est jouable. Traction poitrine j'arrive à 22/24, traction nuque 18/20, enfin les denières sont pas très belles Le top serait d'en avoir 3 ou 4 de +. Les dips je dois en avoir 30/35, il faudrait que j'arrive à 40 etc...

 

Par contre je fais a chaque fois qu'une série par exo et à chaque fois je vais a la rupture et toujours avec une charge moyenne voir faible... et comme dab une séance sur le haut. Du coup j'ai un temps de récup de bien 3 min entre chaque exo normal je fini grillé.

 

Cela dit pour y arriver il faudrait que je fasse une deuxième séance/semaine sur le haut et ça j'ai peur de pas avoir le temps.

 

Enfin pour le moment il faut que je récupère mon bras !

[Invité §enz748hT]

c'est sur que c'est pas avec ton 4X10 que tu va te blaisser..

y'a pas de gonzesse à ma salle..

et à 90klg je suis pas au max..juste en série de 10...

 

Je le dit haut et fort, le 4x10 est parfait pour un taff en volume

 

Bien 90kils pour 10reps

 

Cependant l'origine provient dans la plupart des cas de la région lombaire.

 

J'ai eu ça y'a quelques années, douleur incroyable au milieu de la nuit, le matin je me suis levé et ai descendu

 

les escaliers à 4pattes le soir j'ai dormi par terre

 

Après quelques visites chez l'osthéo : pas assez souple des jambes donc je ne pouvait pas assez m'étirer pour

 

étirer/soulager les lombaires depuis problème réglé, mais je sens que j'ai toujours un petit truc

 

Enfin je précise que je la pousse 30 fois la barre de 60 quand même ! http://forum-auto.caradisiac.com/static/images/perso/4/happy%20life.gif

 

 

J'ai eu peur

[FreudGT]

Je le dit haut et fort, le 4x10 est parfait pour un taff en volume

 

Bien 90kils pour 10reps

 

 

pas faux mais il faut varier et régulièrement.

J'ai eu ça y'a quelques années, douleur incroyable au milieu de la nuit, le matin je me suis levé et ai descendu

 

les escaliers à 4pattes le soir j'ai dormi par terre

 

Après quelques visites chez l'osthéo : pas assez souple des jambes donc je ne pouvait pas assez m'étirer pour

 

étirer/soulager les lombaires depuis problème réglé, mais je sens que j'ai toujours un petit truc

 

d'où l'idée d'avoir une bonne souplesse des ischios-jambiers.

 

 

J'ai eu peur

[Invité §enz748hT]

pas faux mais il faut varier et régulièrement.

 

C'est vrai

 

d'où l'idée d'avoir une bonne souplesse des ischios-jambiers.

 

 

http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/jap.gif

 

Dit toi, allonger sur le dos, je levais la jambe de 10cm ça me faisait mal au lombaires

 

Maintenant assis jambes tendu je touche mes talons http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/sol.gif

[FreudGT]

 

http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/jap.gif

 

Dit toi, allonger sur le dos, je levais la jambe de 10cm ça me faisait mal au lombaires

 

Maintenant assis jambes tendu je touche mes talons http://forum-auto.caradisiac.com/static/icones/smilies/sol.gif

 

Ahhh monsieur s'étire alors ?!

[Invité §508224ra]

Salut

 

Je prends de la masse musculaire difficilement, le gras facilement.

 

Faut revoir mon alimentation ?

 

 

Ajout : Aussi je voudrais connaitre s'il existe un exercice qui "accélère" la muscu des épaules, mon point faible

[FreudGT]

Salut

 

Je prends de la masse musculaire difficilement, le gras facilement.

 

Faut revoir mon alimentation ?

 

 

Ajout : Aussi je voudrais connaitre s'il existe un exercice qui "accélère" la muscu des épaules, mon point faible

 

 

comme tout le monde !

 

Il faut toujours aborder la question diététique dans un optique "de sèche"

 

Pour ce qui est des épaules comme pour le reste je te conseil tous les exos avec barre et haltères c'est le top.

[Invité §dyd536CB]

Je le dit haut et fort, le 4x10 est parfait pour un taff en volume

 

Bien 90kils pour 10reps

 

 

 

J'ai eu ça y'a quelques années, douleur incroyable au milieu de la nuit, le matin je me suis levé et ai descendu

 

les escaliers à 4pattes le soir j'ai dormi par terre

 

Après quelques visites chez l'osthéo : pas assez souple des jambes donc je ne pouvait pas assez m'étirer pour

 

étirer/soulager les lombaires depuis problème réglé, mais je sens que j'ai toujours un petit truc

 

 

 

 

J'ai eu peur

bien mais krak quoi...

[Invité §enz748hT]

Ahhh monsieur s'étire alors ?!

 

Oui oui

 

Il fallait bien

 

Salut

 

Je prends de la masse musculaire difficilement, le gras facilement.

 

Faut revoir mon alimentation ?

 

 

Ajout : Aussi je voudrais connaitre s'il existe un exercice qui "accélère" la muscu des épaules, mon point faible

 

 

exos de muscu + diet équilibré = Jay Cutler en 6mois bon okay, pas en 6mois

 

Développé nuque, développé militaire, développé Arnold, développé haltère, élévations latéral/frontal/oiseaux

 

bien mais krak quoi...

 

 

Donc trop lourd alors ?

[FreudGT]

 

exos de muscu + diet équilibré = Jay Cutler en 6mois bon okay, pas en 6mois

 

Développé nuque, développé militaire, développé Arnold, développé haltère, élévations latéral/frontal/oiseaux

 

 

 

Le développé militaire et le développé haltère c'est la même chose pour moi...

 

Manque le tirage menton, le développé clavicule... Avec toutes les variantes on peut multiplier par 3 je penses. De quoi se fumer le delto !