Quelle proteine choisir ? (musclor inside grace a poudre magique)

[Invité §nak071uE]

30 blancs d'oeufs le matin, le midi et le soir.

A chaque repas les 30? T'as interet a avoir de bons reins

[Invité §gok525yf]

Y a pas de miracle, les produits sans un bon entrainement et un régime approprié, c'est quedalle...

 

Pour prendre de la masse, c'est min 4 repas par jour, avec un contenu protéiné et calorique différent selon les phases de la journée et le moemnt de l'entrainement.

 

Pour els protéines, si tu suis un régime approprié, pas besoin de méga-mass, de la Whey-Pro est amplement suiffisante.

 

Une cure de créatine d'un mois peu effetiveemnt booster la prise de muscle, mais c'est à réserver à ceux dont le métabolsime n'accepte pas la prise de muscle (c'est mon cas, mais je ne prends pas de créatine, mon corps est ainsi, tant pi, je changerai peut-être d'avis un jour, mais d'ici-là, quedalle)...

Attention, la créatine n'est en gros qu'un excitant qui fait travailler le corps plus que d'origine, si il n'y a pas d'entraineemnt sévère derrière, c'est prise de bide assurée

 

Pour l'entrainement, 3 fois semaine c'est aps mal, mais y a mieux

 

Ne aps oublier de travailler par groupe musculaire, de laisser 48 h avant de reprendre un même groupe, et ne pas laisser la cardio de côté, 45-60 min de cardio tout les 2-3 jours est nécaissaire!

 

Et surtout boire beaucoup d'eau, je dirai, selon moi, 2 litres d'eau par jour avec ou sans protéines, et 3 litres si créatine, pour ceux qui pensent ne pas savoir boire autant, prnez quelques gorgées entre chaque exercicies, la bouteille se vide très vite

 

[Invité §nak071uE]

Y a pas de miracle, les produits sans un bon entrainement et un régime approprié, c'est quedalle...

 

 

Pour l'entrainement, 3 fois semaine c'est aps mal, mais y a mieux

 

Et surtout boire beaucoup d'eau, je dirai, selon moi, 2 litres d'eau par jour avec ou sans protéines, et 3 litres si créatine, pour ceux qui pensent ne pas savoir boire autant, prnez quelques gorgées entre chaque exercicies, la bouteille se vide très vite

Je plussoie avec la premiere phrase, il ne faut jamais l'oublier!

Pour la phrase en gras, tu parles pour moi? Si oui, ca me convient tres bien, pour plusieurs raisons:

1: Je n'aurais pas vraiment le temps de faire plus.

2: Je fais des entrainements en full body, donc 5* le meme muscle par semaine, bof

3: J'ai une seance d'haltéro dedans, je ne peux pas arriver fatigué dessus, donc je suis obligé de garder un certain temps entre les séances.

 

Je suis également d'accord avec la phrase en italique ; en gros, le corps peut assimiler 80mL d'eau /kg de poids corporel par heure pendant l'entrainement ; et on s'autrise a penser dans les milieux autorisés qu'il faut a peu pres 1L d'eau pour 30-40 grammes de prots ingérées, sous n'importe quelle forme les prots ; dedans, on compte l'eau, le lait, le thé, etc...

[Invité §eic173wX]

Je plussoie avec la premiere phrase, il ne faut jamais l'oublier!

Pour la phrase en gras, tu parles pour moi? Si oui, ca me convient tres bien, pour plusieurs raisons:

1: Je n'aurais pas vraiment le temps de faire plus.

2: Je fais des entrainements en full body, donc 5* le meme muscle par semaine, bof

 

 

 

Qu'est ce que tu appelles full body?

Tu travailles tous les muscles par scéance?

 

 

Moi je travaille 2 muscles a chaque fois par scéance

 

 

Et je plussoie vivement pour l'eau, c'est très important

[Invité §gok525yf]

Je plussoie avec la premiere phrase, il ne faut jamais l'oublier!

Pour la phrase en gras, tu parles pour moi? Si oui, ca me convient tres bien, pour plusieurs raisons:

1: Je n'aurais pas vraiment le temps de faire plus.

2: Je fais des entrainements en full body, donc 5* le meme muscle par semaine, bof

3: J'ai une seance d'haltéro dedans, je ne peux pas arriver fatigué dessus, donc je suis obligé de garder un certain temps entre les séances.

 

Je suis également d'accord avec la phrase en italique ; en gros, le corps peut assimiler 80mL d'eau /kg de poids corporel par heure pendant l'entrainement ; et on s'autrise a penser dans les milieux autorisés qu'il faut a peu pres 1L d'eau pour 30-40 grammes de prots ingérées, sous n'importe quelle forme les prots ; dedans, on compte l'eau, le lait, le thé, etc...

 

C'est clair qu'avec un enrainement comme le tien, si il est appliqué sérieusement, 3 fois c'est netteemnt suffisant.

Seulement il y a beaucoup de kékés body-bodybuilder du dimanche pour qui 3 fois 1 heure d'entrainement, c'est 3 exercices par muscle, avec 15 minutes entre chaque séries de 5 et du défilemnt devant la glace pour voir si le muscle a grossi ou pour s'extasier de voir une veine grossir

[Invité §eic173wX]

C'est clair qu'avec un enrainement comme le tien, si il est appliqué sérieusement, 3 fois c'est netteemnt suffisant.

Seulement il y a beaucoup de kékés body-bodybuilder du dimanche pour qui 3 fois 1 heure d'entrainement, c'est 3 exercices par muscle, avec 15 minutes entre chaque séries de 5 et du défilemnt devant la glace pour voir si le muscle a grossi ou pour s'extasier de voir une veine grossir

 

Bon courage dans ce là

[Invité §nak071uE]

Qu'est ce que tu appelles full body?

Tu travailles tous les muscles par scéance?

 

 

Moi je travaille 2 muscles a chaque fois par scéance

 

 

Et je plussoie vivement pour l'eau, c'est très important

Oui, full body= tout le corps a chaque séance ; exemple: DC, squat, tractions, DN, a la rigueur curl et barre au front, haussements d'épaules, mollets, abdos.

enfin c'est en gros hein pour donner une idée, mais j'en ai d'autres en reserve

 

[Invité §eic173wX]

Oui, full body= tout le corps a chaque séance ; exemple: DC, squat, tractions, DN, a la rigueur curl et barre au front, haussements d'épaules, mollets, abdos.

enfin c'est en gros hein pour donner une idée, mais j'en ai d'autres en reserve

 

 

Ok , http://www.yelims.com/Forum/Forum02.gif , ainsi je vois plus ou moins ce que ca donne

[Invité §gok525yf]

Oui, full body= tout le corps a chaque séance ; exemple: DC, squat, tractions, DN, a la rigueur curl et barre au front, haussements d'épaules, mollets, abdos.

enfin c'est en gros hein pour donner une idée, mais j'en ai d'autres en reserve

Tu travailles pluSSe dans l'optique haltérophlie non?

Parce-que pour celui qui cherche juste de la masse musculaire, le travail par groupe musculaire est plus approprié grace à l'isolmeent de chaque muscle.

[Invité §eic173wX]

Tu travailles pluSSe dans l'optique haltérophlie non?

Parce-que pour celui qui cherche juste de la masse musculaire, le travail par groupe musculaire est plus approprié grace à l'isolmeent de chaque muscle.

 

 

Tu pratiques aussi la muscu goku?

[Invité §gok525yf]

Tu pratiques aussi la muscu goku?

Oui, enfin pluSSe muscu-fitness, avec la cardio, la course à pied, les étirement et la frappe au sac...

Mon corps refuse de prendre de la masse, j'ai une sorte de blocage au niveau musculaire, dans le genre, au développé incliné, je suis capable de faire 8 reps relativeemnt correctes, et si je rajoute 2 rondelles de 3 klos (oui oui, seulement), à la troisième c'est blocage complet, impossible de remonter

Je n'ai pas de fatigue musculaire avant l'échec

Alors je travaille au max de mes possibilités pour des séries correctes (je dois être à 70-80%), mais sans pouvoir brûler le muscle, donc pas de prise...

[Invité §nak071uE]

Oui, enfin disons dans une otpique de force, aussi bien en haltero que sur les exos de base.

Enfin je suis également convaincu que si tu passes de 10*90 a 10*150 au squat, faudra que tu changes de pantalons ...

[Invité §eic173wX]

Oui, enfin pluSSe muscu-fitness, avec la cardio, la course à pied, les étirement et la frappe au sac...

Mon corps refuse de prendre de la masse, j'ai une sorte de blocage au niveau musculaire, dans le genre, au développé incliné, je suis capable de faire 8 reps relativeemnt correctes, et si je rajoute 2 rondelles de 3 klos (oui oui, seulement), à la troisième c'est blocage complet, impossible de remonter

Je n'ai pas de fatigue musculaire avant l'échec

Alors je travaille au max de mes possibilités pour des séries correctes (je dois être à 70-80%), mais sans pouvoir brûler le muscle, donc pas de prise...

 

 

D'accord

 

Moi mon corps refuse de prendre de la masse également, c'est pas faute de pousser lourd

Je n'arrive plus a brûler les muscles , au début c'était a chaque scéance, maintenant je n'ai presque plus de courbatures le lendemain

Donc pas de prise de poids, juste du muscle mais en étant mince...

[Invité §gok525yf]

Oui, enfin disons dans une otpique de force, aussi bien en haltero que sur les exos de base.

Enfin je suis également convaincu que si tu passes de 10*90 a 10*150 au squat, faudra que tu changes de pantalons ...

Klur

[Invité §gok525yf]

D'accord

 

Moi mon corps refuse de prendre de la masse également, c'est pas faute de pousser lourd

Je n'arrive plus a brûler les muscles , au début c'était a chaque scéance, maintenant je n'ai presque plus de courbatures le lendemain

Donc pas de prise de poids, juste du muscle mais en étant mince...

Change de programme, si tes muscles te faisaient mal avnt, ils doivent encore le faire, c'est simplemnt ton corps qui s'est habitué aux exercices, il faut les "choquer".

Essaie de changer de programme tout les mois, il existe plein d'exercices différents ou de variantes.

Un programme de muscu doit comporter en général 3 à 4 exercices par muscles, plus n'est pas nécessaire, à partir du moment ou tu prends lourd (et, toujours dans l'optique prise de maSSe bien sûr, 4 séries de 8 répétitions sont suffisantes, avec 3 min max de repos entre els séries).

A partir de là, il est facile de faire 3 programmes différents et de les alterner tout les mois.

[Invité §eic173wX]

Change de programme, si tes muscles te faisaient mal avnt, ils doivent encore le faire, c'est simplemnt ton corps qui s'est habitué aux exercices, il faut les "choquer".

Essaie de changer de programme tout les mois, il existe plein d'exercices différents ou de variantes.

Un programme de muscu doit comporter en général 3 à 4 exercices par muscles, plus n'est pas nécessaire, à partir du moment ou tu prends lourd (et, toujours dans l'optique prise de maSSe bien sûr, 4 séries de 8 répétitions sont suffisantes, avec 3 min max de repos entre els séries).

A partir de là, il est facile de faire 3 programmes différents et de les alterner tout les mois.

 

 

Tu as raison mais le seul hic c'est que maintenant je m'entraîne chez moi ( après 2 ans en salle )

Donc, des exercices j'en connais beaucoup tout de même mais je suis limité point de vue matériel

Mais je vais tout de même essayer de changer certains exercices, le bloc vient peut-être de la

[Invité §che063dK]

Ca ne sert à rien de prendre des trucs comme ca.

[Invité §nak071uE]

Change de programme, si tes muscles te faisaient mal avnt, ils doivent encore le faire, c'est simplemnt ton corps qui s'est habitué aux exercices, il faut les "choquer".

Essaie de changer de programme tout les mois, il existe plein d'exercices différents ou de variantes.

Un programme de muscu doit comporter en général 3 à 4 exercices par muscles, plus n'est pas nécessaire, à partir du moment ou tu prends lourd (et, toujours dans l'optique prise de maSSe bien sûr, 4 séries de 8 répétitions sont suffisantes, avec 3 min max de repos entre els séries).

A partir de là, il est facile de faire 3 programmes différents et de les alterner tout les mois.

Je plussoie pas

ca depend beaucoup trop des personnes et du rapport fibres blanches/rouge le rep range, et puis, dans une optique de prise de masse, 3min de repos c'est beaucoup trop , c'est le temps de repos que l'on prend en haltéro, ou il ne faut pas s'épuiser.

D'experience (donc sur moi, pas forcement sur tout le monde), la ou j'ai le plus grossi c'est quand je penais des temps de repos <1min, avec des rets pauses, et du degressif.

Par exemple, tu peux faire ca: (pour les pecs): DC: 6reps, tu arrives a l'échec ; tu reposes la barre, 15sec de repos, tu refait 1 ou 2 reps , échec, 15sec, 2reps, 2/3fois.

Ou alors par exemple, tu arrives a l'échec a 6reps, tu enleve 1kg de chaque coté, tu refait qques reps, tu re enleve 2kg,... 3fois par exemple, en te reposant juste le temps d'enlever les poids, normalement tu devrais ravoir des courbatures.

Enfin moi je dis ca, je dis rien hein...

[Invité §eic173wX]

 

Par exemple, tu peux faire ca: (pour les pecs): DC: 6reps, tu arrives a l'échec ; tu reposes la barre, 15sec de repos, tu refait 1 ou 2 reps , échec, 15sec, 2reps, 2/3fois.

Ou alors par exemple, tu arrives a l'échec a 6reps, tu enleve 1kg de chaque coté, tu refait qques reps, tu re enleve 2kg,... 3fois par exemple, en te reposant juste le temps d'enlever les poids, normalement tu devrais ravoir des courbatures.

Enfin moi je dis ca, je dis rien hein...

 

Ce serait pas trop peu ca?

 

 

Sinon travailler en " descendant" les poids parait-il que c'est bien efficace

 

[Invité §gok525yf]

Ce serait pas trop peu ca?

 

 

Sinon travailler en " descendant" les poids parait-il que c'est bien efficace

C'est très efficace et très tuant pour els muscles, surtout en ne laissant aucun temps de repos (juste el temps d'enlever els poids quoi ) et en (essayant) d'aller jusqu'à l'échec à chaque fois, idéal pour décourager un néophyte de recommencer

[Invité §eic173wX]

C'est très efficace et très tuant pour els muscles, surtout en ne laissant aucun temps de repos (juste el temps d'enlever els poids quoi ) et en (essayant) d'aller jusqu'à l'échec à chaque fois, idéal pour décourager un néophyte de recommencer

 

Effectivement

Le lendemain ca doit faire mal

[Invité §nak071uE]

Non justement, en fait ca n'est pas une deuxieme serie, c'est la continuité de la 1ere . Ca permet de resynthetiser un peu d'atp, pour arracher encore quelques reps ; c'ets une technique de base d'augmentation de l'inensité de l'entrainement, ca marche d'enfer au squat

[Invité §gok525yf]

Je plussoie pas

ca depend beaucoup trop des personnes et du rapport fibres blanches/rouge le rep range, et puis, dans une optique de prise de masse, 3min de repos c'est beaucoup trop , c'est le temps de repos que l'on prend en haltéro, ou il ne faut pas s'épuiser.

D'experience (donc sur moi, pas forcement sur tout le monde), la ou j'ai le plus grossi c'est quand je penais des temps de repos <1min, avec des rets pauses, et du degressif.

Par exemple, tu peux faire ca: (pour les pecs): DC: 6reps, tu arrives a l'échec ; tu reposes la barre, 15sec de repos, tu refait 1 ou 2 reps , échec, 15sec, 2reps, 2/3fois.

Ou alors par exemple, tu arrives a l'échec a 6reps, tu enleve 1kg de chaque coté, tu refait qques reps, tu re enleve 2kg,... 3fois par exemple, en te reposant juste le temps d'enlever les poids, normalement tu devrais ravoir des courbatures.

Enfin moi je dis ca, je dis rien hein...

Ah non, pour prendre de la masse, il faut prendre lourd, pour prendre lourd, il faut laisser un temps de récupération, quand je dis 3 min, c'est le maximum, le temps qu'on peut prendre quand on travaille aps loin de son maxi, dans les dernières séries, mais un temps de récupération d'une minute c'est souvent suffisant.

Ton programme est un programme de travail en force, pas en volume.

Maintenant, ce que je dis là, c'est ce que font les body-builder purs, je n'invente pas ça d'une quelconque expérience, et c'est du général, un corps n'étant effectivement pas un autre.

[Invité §gok525yf]

Non justement, en fait ca n'est pas une deuxieme serie, c'est la continuité de la 1ere . Ca permet de resynthetiser un peu d'atp, pour arracher encore quelques reps ; c'ets une technique de base d'augmentation de l'inensité de l'entrainement, ca marche d'enfer au squat

Exact, au développé couché aussi, quand on essaie de faire une série d'endurance, ca marche très bien

[Invité §nak071uE]

Non, ca ne sert pas beaucoup en force ; au contraire, c'ets en force qu'il faut disposer de toute son energie ; pour gonfler ( ) , il faut justement avoir des temps de repos assez courts, pour que les fibres qui n'ont pas été épuisées lors d'une série le soient lors de la suivante, car vu que les fibres sollicitées lors de la première séries ont étés épuisées, et bah elles ne peuvent plus fournie d'énergie, donc ce sont les autres qui prennent le relais.

Ptin on est en train de faire une chat en fait .

[Invité §eic173wX]

Et questions abdos, vous en faites combien?

 

( je parle pas des exercices, je les connais tous, mais je parle bien de la quantité et répétition / nombre semaine )

[Invité §gok525yf]

Non, ca ne sert pas beaucoup en force ; au contraire, c'ets en force qu'il faut disposer de toute son energie ; pour gonfler ( ) , il faut justement avoir des temps de repos assez courts, pour que les fibres qui n'ont pas été épuisées lors d'une série le soient lors de la suivante, car vu que les fibres sollicitées lors de la première séries ont étés épuisées, et bah elles ne peuvent plus fournie d'énergie, donc ce sont les autres qui prennent le relais.

Ptin on est en train de faire une chat en fait .

 

Sinon, bah, c'est ce qu'on ma toujours dit et c'est ce que j'ai lu, maintenant, 1 minutes, après avoir pris lourd, ca paSSe très vite

[Invité §gok525yf]

Et questions abdos, vous en faites combien?

 

( je parle pas des exercices, je les connais tous, mais je parle bien de la quantité et répétition / nombre semaine )

Pour ma part, à chaque séance, au minimum, 4x15 relevés de jambes suspendu, et quand j'ai le temps, 4x20 crunch en décliné avec un poids sous la nuque.

Pour le jour abdo, les mêmes exercices, pluSSe un crunch couché en rotation pour les obliques (4x30), et un essai d'abdo à la Rocky 4 (quand il part en chandelle, et abaisse ses jambes le plus bas possible tout en n'ayant que les omoplates posées au sol, puis remonter), autant dire que j'arrive à peine à la moitié de l'exercice

[Invité §nak071uE]

Pour les abdos, j'en fais 3 fois /semaine, en mettant l'accent sur une partie à chaque séance.

Exemple :

Lundi : accentuation sur les oblique : flexions avec haltere, crunchs avec rotation, relevés de genoux avec rotation, etc.... + un peu de crunchs et relevés de jambes classique.

Mercredi : accentuation sur la force : gainage lourd, et un peu de plyo, plus qques crunchs avec rotations, etc...

vendredi : accentuation sur les grands droit : crunchs, relevés de jambes, etc... plus un peu de gainage, relevés de genoux avec rotation.

 

Je sais pas si je suis clair

Je bosse surtout en circuit dessus, genre crunchs immediatement suivis de relevés de jambes, puis crunchs avec rotation, puis relevés de genoux, puis crunchs...... pendant 6-10min.[/quotemsg]

Putain de correcteur de merde a la con qui refuse un posts sans dire ce qui ne va pas

Edit: en fait j'è trouvaient, il refuze le messsssssage pour un espasse en trot avant une virgule

[Invité §gok525yf]

Putain de correcteur de merde a la con qui refuse un posts sans dire ce qui ne va pas

Edit: en fait j'è trouvaient, il refuze le messsssssage pour un espasse en trot avant une virgule

Ah oui quand meêm, jouli, même aps mal

[Invité §nak071uE]

J'ai oublié, ya aussi ça: http://www.trueprotein.com/store/index.asp

ca n'a vraiment rien a voir les prix aux states par rapport a la france, surtout avec le cours du dollar.

[Invité §DMC074ae]

Weider MegaMass : ce n'est pas de la protéine pur mais c'est digérable et vraiment pas cher au kilo en version 5kg (avec des AA en plus dans certains packs). Le gout ananas passe très bien.

 

Sinon il faut chercher les protéines à partir de Whey : plus digeste et plus riches en AA.

[Invité §eic173wX]

Le pire gout qu'il puisse y avoir c'est fraise en protéine c'est franchement dégeulasse je trouve

[Djioul]

D'une façon générale, je ne prendrais pas le risque de prendre des produits pour avoir des beaux muscles à 20 ans mais de risquer d'en crever à 40 ans parce qu'ils avaient utilisés des composants ou des associations douteuses.

 

Rappellez vous des hormones de croissance

 

=> http://www.humanite.presse.fr/journal/2002-05-23/2002-05-23-34237

Tout a fait d'accord !

 

Rien de tel que le naturel pour se faire une bonne silhouette !

 

Et je prefererais encore de bonnes seances de natation plutot que d'aller poser mon cul sur des bancs de muscul derriere de grandes baies vitrees avec les passants prets a te lancer des cacahuetes !

=> aquaboulevard pour les connaisseurs, je suis toujours mort de rire quand je vois ca...

[Invité §gil333gN]

Tout a fait d'accord !

 

Rien de tel que le naturel pour se faire une bonne silhouette !

 

Et je prefererais encore de bonnes seances de natation plutot que d'aller poser mon cul sur des bancs de muscul derriere de grandes baies vitrees avec les passants prets a te lancer des cacahuetes !

=> aquaboulevard pour les connaisseurs, je suis toujours mort de rire quand je vois ca...

 

 

il y a du vrai c'est sur ! néemoins c'est quand meme avant tout une philosophie personelle.. Tout les gens qui fréquentent les salles ne sont pas forcément issue du meme panier ! Dans mon cas par exemple : je fait 1.80m pour 59 kilo avec une silhouette trés fine et un tempéraement sec..En dépit de mes 27ans (malgré 1ans de sport à l'armée, 20traction à l'aise) et n'ettant pas de coutume féignante sur les gestes physiques et fatiguants j'ai jamais dépasser les 60 kilo mon taux de graisse corporel es celui d'un gamin de 14 ans). Dans mon cas c'est extremement frustrant..On à l'impréssion de jamais avoir d'évolution du corp..(hein ma chérie ?!! Lol). Pour ma part j'ai donc commencer l'entrenement ! Et n'ayant pas vraiment les moyens de pousser la fonte en salle je me suis organiser mes séances persos. (course, vélo, pompe, et traction). Ca done fin !! Alors je bouffe comme un fou et j'ai décider de prendre des complément protéiniques chaques jours aprés et avant le sport.. !! alors c'est sur que faire de la musculation pour dire d'etre le plus beau et le plus fort ca reste moyen pour moi !! Dans mon cas je pense etre certain de conaitre mon objectifs et donc mes limites.. Et donc ne continuer que le sport arrivé à cet objectif..