Musculation mode d'emploi

[Invité]

Une barre de quoi?

[Invité §chu330mp]

Une barre de quoi?

Une barre de fer.

 

ps: bisous UBDN

[Invité]

Une barre de fer.

 

ps: bisous UBDN

Une barre de fer à tout faire ?

Tu vas mettre 100kg sur une barre ?

Moi je dis que tu bluffes.

[Invité §ult623VT]

Une barre de fer.

 

ps: bisous UBDN

http://perso.wanadoo.fr/silversquall/videos/barredefer.WMV

Un appareil de musculage sonsationnel |

Mais c'est supeeeeeeeeer

[Invité]

http://perso.wanadoo.fr/silversquall/videos/barredefer.WMV

Un appareil de musculage sonsationnel |

Mais c'est supeeeeeeeeer

Un appareil extraordinaire de musculage sonsationnel !

Encore plus efficace.

Plus perspicace.

[Invité §ult623VT]

Un appareil extraordinaire de musculage sonsationnel !

Encore plus efficace.

Plus perspicace.

J'adore

[slash]

- Sac de frappe, pour faire comme dans Rocky 4

Ca parait risible comme ça a première vue, mais d'après un ami qui est prof d'art martiaux, il n'y a rien de tel pour dévellopper la puissance

 

L'entrainement au coup de pieds est super génial avec un sac de frappe, et ça dévelloppe aussi la puissance au niveau des jambes etc

A condition que le sac supporte les assaults répété de coup de pieds et de points quand meme

[Invité]

Avec un seul et unique appareil , la multifonction à votre service multiple.

[Invité §ult623VT]

Avec un seul et unique appareil , la multifonction à votre service multiple.

T'as pas fini toi c'est pour ca que je vous ai file un lien avec la video

[Invité]

Yes, j'en ai normalement fini avec mon dos.

A partir de lundi je pourrai retrouver les appareils extraordinaires de musculages seusationnels meuh c'est super !

[Invité §TEX327ZB]

...blablabla...

Par Ludovic Gavira (mon coach )

 

 

Donc tu t'entraîne à l'asch de montpellier non?

Moi aussi je suis venu pendant un bon moment, mais j'ai laché à cause d'une naissance difficile, je reprends courant avril...

Au passage, super coach, sympa et sacrée musculature!

[le-ours]

Chupa, j'ai aussi pris la barre à 100 kgs cet aprem

 

 

[sapetoku]

 

J'ai essayé ça une fois, la muscu

 

J'ai commencé le développé couché à 10kg, le lendemain j'avais des coubatures partout

 

4 mois après je chargeais à plus de 100 kg, j'avais pris 15 ou 20 kg de muscles et il m'était poussé des espèces d'ailes sous les bras.

 

Comme je commencais à ressembler à Hulk en un peu moins vert, là j'ai arrêté les conneries

 

 

[le-ours]

 

Ca commence toujours comme ça. Mais 100 kgs en 4 mois et 20 kgs de muscle

 

 

[sapetoku]

 

Ca commence toujours comme ça. Mais 100 kgs en 4 mois et 20 kgs de muscle

 

Et pourtant ... je poste pas les photos, mais j'en ai gardé quelques unes et c'est assez marrant de voir la transformation

 

J'avais commencé avec des potes qui, eux, n'ont pas pris un gramme et n'ont jamais dépassé les 35 kg ... y'a pas de justice

 

[Invité §L_E371LM]

Salut.

 

C'est pour savoir si en faisant de la muscu on prends du poids ou pas ?

 

Et j'aimerais savoir aussi, dans quels aliments il y a beaucoup de proteines ?

 

merci.

[alowded]

Salut.

 

C'est pour savoir si en faisant de la muscu on prends du poids ou pas ?

 

Oui

 

Enfin normalement

 

Et j'aimerais savoir aussi, dans quels aliments il y a beaucoup de proteines ?

 

merci.

 

Viande, poisson, oeufs ainsi que les laitages, pour les protéïnes animales

Et soja pour les protéïnes végétales

 

A savoir que se sont les protéïnes animales qui les mieux assimilées par notre organisme

 

[Invité §L_E371LM]

Oki jte remercie

 

En pratiquant tous les soirs chez soi un peu de musculation ( 6series de 6reps Developpé couché & 8series de 8reps Biceps, tout ca 2fois par soir (à 10kg par haltères)) on prends beaucoup de masse ou pas ?

[alowded]

Oki jte remercie

 

En pratiquant tous les soirs chez soi un peu de musculation ( 6series de 6reps Developpé couché & 8series de 8reps Biceps, tout ca 2fois par soir (à 10kg par haltères)) on prends beaucoup de masse ou pas ?

 

 

En fait c'est beaucoup plus complexe que ça la muscu

 

Prendre de la masse musculaire dépendra de plusieurs facteurs ( age, morphologie, entraînement, alimentation etc )

 

Je ne pense pas que tu prendras énormément de masse musculaire juste avec ce type d'entraînement, mais tu auras certainement de légères formes qui apparaitront avec le temps.

Pour vraiment avoir un résultat réel et satisfaisant il faut travailler plus que ça, d'où l'intéret de s'inscrire, au moins au début, dans une sale de remise en forme afin que des éducateurs sportifs te fassent voir le exercises à réaliser pour ne pas te blesser

 

Ensuite si chez toi tu as un ban et des haltère tu pourras apliquer ce que tu auras apris là-bas.

 

Mais avant tout il faut être patient, quand on pratique la musculation, au risque de se blesser à vouloir aller trop vite

 

 

 

[Invité §L_E371LM]

Oki Merci

 

Prendre de la masse musculaire dépendra de plusieurs facteurs ( age, morphologie, entraînement, alimentation etc )

Bah en faite jveux faire de la musculation pour prendre du poids ( Je fais 1m76 pour 60kg :/ )

 

 

Une ptite derniere question : Ca coute à peu près combien une année dans une salle de muscu ? Et est-ce qu'on est obligé d'avoir un éducateur ou on peux suivre son propre programme tout seul ? (Dsl pour ces questions )

[Invité §L_E371LM]

j'ai oublier de préciser : Je voudrai atteindre les 68-70kg, ca prends beaucoup de temps pour prendre 8kg (en salle de muscu) ?

[Invité §Mik363By]

Ca m'intérresse aussi comme question: moi je voudrais prendre 7 kilos ( de muscles ) sans faire trop d'effort.

[Invité §L_E371LM]

Ca m'intérresse aussi comme question: moi je voudrais prendre 7 kilos ( de muscles ) sans faire trop d'effort.

 

 

Hum sans faire d'efforts je pense pas que ca soit possible. (Mais bon je m'avance pas trop)

[Invité §L_E371LM]

Ce soir :

 

Tout ce fait avec des haltères de 10kg (C'est pas énorme mais je débute )

 

-> Fente avant avec haltères : 6series * 5reps || repos : 1min

 

-> Avant bras : 5series * 3reps (pour commencer) || repos : 1m30

 

-> Pull over : 8series * 6reps || repos : 1min

 

-> 5min etirements.

 

Est-ce bon pour un début ?

 

J'ai lu les 20pages du forum sur la muscu (ca ma pris du temps ^^) et j'ai vu qu'il vallait mieux laisser un repos de 48h. Donc si je fais Pull over aujourd'hui, demain je ne pourrais pas faire le developpé couché ?

 

Merci pour vos réponses

[Invité §dar781hh]

Salut,

 

j'ai commencé la muscu en novembre 2005, en devellopé couché je m'echauffais à 20 kg et je galerais avec 40 kg pour faire mes séries

 

Maintenant mon maxi est de 100 kg une fois, et je me suis stabilisé à 80 kg ( série de 5 )

 

Par contre je conseil de faire du dévellopé à la claque ça devellope encore mieux le muscle.

 

Sinon j'adore aussi musclé les biceps triceps

 

Mais les abdos ça me brule à chaque fois lol

 

a+

[alowded]

Une ptite derniere question : Ca coute à peu près combien une année dans une salle de muscu ? Et est-ce qu'on est obligé d'avoir un éducateur ou on peux suivre son propre programme tout seul ? (Dsl pour ces questions )

 

Ca ça dépend des salles

 

Ca peut aller de 80 euros l'année ( mais c'est très très rare. souvent dans les MJC etc ) jusqu'à plus de 500 euros je supose

En moyenne je dirais dans les 350/400 euros. Mais bon je ne sais pas exactement vu que je n'ai jamais pris plus de 3mois dans une salle (bin ouai je suis pour le multi sport )

 

Cela dit je te conseil de dabord prendre maxi 3 mois pour voir si ça te plait vraiment et ensuite si tu veux continuer tu n'auras qu'à prendre 1 ans

 

Pour ce qui est du programme les éducateurs sont des professionnels qui savent généralement ce qui est bon ou non pour toi. Je te conseil de dabord suivre un programme qu'un éducateur te fera et par la suite quand tu seras vraiment dans le bain tu n'auras qu'à te faire un programme toi même. Avant ça va à la pêche aux infos en discutant avec quelques vétérans de la salle où tu iras

[alowded]

Ce soir :

 

Tout ce fait avec des haltères de 10kg (C'est pas énorme mais je débute )

 

-> Fente avant avec haltères : 6series * 5reps || repos : 1min

 

-> Avant bras : 5series * 3reps (pour commencer) || repos : 1m30

 

-> Pull over : 8series * 6reps || repos : 1min

 

-> 5min etirements.

 

Est-ce bon pour un début ?

 

J'ai lu les 20pages du forum sur la muscu (ca ma pris du temps ^^) et j'ai vu qu'il vallait mieux laisser un repos de 48h. Donc si je fais Pull over aujourd'hui, demain je ne pourrais pas faire le developpé couché ?

 

Merci pour vos réponses

 

Des séries de 3 répétitions généralement c'est pas très bon pour débuter et ça ne sert pas à gran chose

 

Fait en sorte d'ajuster ton poid afin d'effectuer par exercises mini 8reps et maxi 12 reps.

 

Cela dit fait gaffe de ne pas faire un mauvais mouvement étant donné que personne n'est là pour te rectifier si tu fais mal l'exercice

 

[Invité §pod580Yy]

46€ a l'année pour l'acces a tout le complexe sportif, merci mon CE de compet'

[Invité §tor518ii]

Je vais parler de mes perfs.

Donc j'ai commencé le devellopper couché il y a un an environ. Je soulevé en max 80kg. Aujourd'hui mon max est de 110 et je vais bientôt l'augmenter d'ici peu, quand je ferais ma pyramide sans niquer une seule série (les derniéres sont extremement dure en redescendant)

 

Pour parler de tarifs, je paye 100€ mais les machines ne sont pas forcement présente. C'est une petite sale de muscu avec deux bancs, un rameur, deux machines pour travailler le dévellopper couché et un autre pour travailler le dos (je ne me souviens plus de son nom)

[croustx]

En developpé couché je suis à 40kg, pas mal hein ?

[alowded]

En developpé couché je suis à 40kg, pas mal hein ?

 

Bin ça dépend de ton poid

 

C'est vrai quoi. C'est plus monstrueux un p'tit mec de 50kg qui en pousse 100, qu'un de 80kg qui en pousse 150 ou 160

 

Maintenant un gars de 90kg qui en pousse 50 je sais pas quoi dire

[alowded]

Mois je pousse 120 kg en série de 6

 

mon max je ne sais pas je ne l'ai jamais fait

 

En fait je fait généralement 3 mois de muscu max et ensuite je m'arrête 2 ou 3 mois, parfois même plus, et ce afin de concentrer mon travail sur la natation, le vélo et la Course à pied

 

Mais quand je reprend la muscu je ne recommence jamais mes série à moins de 90 kgs en série de 6 (après échauffement biensur ) et en 1 mois je suis de nouveau à 120kg.

 

Je pèse entre 77 et 79 kgs pour 1m78

[FonsD]

Salut les musclés !

 

Je mesure 1m75 pour 70kg, j'ai une base relativement correcte (judoka depuis longtemps), seulement là je ne vais pas pouvoir pratiquer le judo pendant 6 mois... Donc histoire de pas commencer à prendre de ventre (ce qui arrive vite...), je me suis mis à faire 200 abdos quotidiennement,et je me limite un peu sur la bouffe. Utile, ou pas ?

[Invité §dar781hh]

Salut,

 

Moi je paye 105 € à l'année ( ensemble sportive de la ville ) avec 4 personnes diplômées d'Etat en éducation sportive

 

Pour ce tarif on à pas mal de matos et une grande salle et même une chaine hifi lol !

 

@+

[croustx]

Bin ça dépend de ton poid

 

C'est vrai quoi. C'est plus monstrueux un p'tit mec de 50kg qui en pousse 100, qu'un de 80kg qui en pousse 150 ou 160

 

Maintenant un gars de 90kg qui en pousse 50 je sais pas quoi dire

 

 

 

Je fais 85 Kg.

 

Bon, faut dire que je commence hein.