Musculation mode d'emploi

[le-ours]

Je suis pas au Creps même si je lis beaucoup de chose concernant le training et la nutrition.

Content de lire que tu t'es tué. C'est que t'as aimé.

Juste un truc, on avait pas dit pec biceps par hasard ?

Sinon sur du 5 fois 6 je resterais avec la meme charge, quit à faire des rep forcées avec l'aide de quelqu'un.

Sinon tes sensations ? (c'est important ça aussi)

 

Ah on avait dit pecs BIceps ?

 

J'avais quelqu'un pour m'aider pour le DC, mais autant je pouvais encaisser le poids au début, mais après, la dernière est vraiment trop dure

 

Enlever du poids pour les précédentes ?

 

Les sensations, BIEN

Non, franchement, ça fait du bien de forcer comme ça, plus que d'habitude, ça a été vraiment intense

 

 

[Invité §chu330mp]

Chose hyper importante: tu prends combien de temps de récup' entre deux séries ?

[le-ours]

Chose hyper importante: tu prends combien de temps de récup' entre deux séries ?

 

Ca dépends, entre moins d'une minute à 2mn30

[Invité]

Ne te reposes pas trop entre les séries.

Genre 1min 1min30 maxi.

Repose toi entre les exercices plutôt.

Par contre on avait dit pecs biceps.

Tes triceps devaient être complètement à la rue après l'entrainement des pecs,c'est pour ça que je te conseillais les biceps avec.

lol.

 

[Invité §chu330mp]

J'prends 2"30 perso. (sur du 6 hein)

 

Et pas question de prendre plus entre chaque exo par contre.

[le-ours]

Ne te reposes pas trop entre les séries.

Genre 1min 1min30 maxi.

Repose toi entre les exercices plutôt.

Par contre on avait dit pecs biceps.

Tes triceps devaient être complètement à la rue après l'entrainement des pecs,c'est pour ça que je te conseillais les biceps avec.

lol.

 

Les triceps étaient bien attaqués oui

 

 

Mais j'ai tout fait, dents sérrées touSSa

 

 

 

[Invité §Tra388Zx]

Quel est pour vous l'exo le plus efficace pour les biceps (congestion max) ?

 

Je m'essaie au curl barre / EZ barre et c'est pas top (le dos morfle)

[le-ours]

Quel est pour vous l'exo le plus efficace pour les biceps (congestion max) ?

 

Je m'essaie au curl barre / EZ barre et c'est pas top (le dos morfle)

 

Le même mais assis

 

 

[Invité §bro134oD]

Pour moi des push ups, set up, me muscler avec ma masse...

Je suis vraiment pas musclé, mais je vais m'y mettre un minimum pour faire du parkour si je suis suspendu à un mur, j'arrive meme pas à me tracter vert le haut.

[le-ours]

Tu veux dire des exercices avec poids du corps ?

 

 

Chupa, t'as un MP

 

 

[Invité §bro134oD]

Tu veux dire des exercices avec poids du corps ?

 

 

Chupa, t'as un MP

 

Oui c'est ca. Sinon on en parle peut être mais il y a globalement 2 types de musculation? Style gonflage(manger bcp et poids lourds) ou bien muscu "à sec" qui est plus endurance. Je me trompe?

 

Et pour muscler les poignets il y a quoi de bien? Sortez moi pas le branlette ma main gauche sera sous développée .

 

Et niveau poids je suis pas lourd 60kg pour 1.78m avec moins de 20% de gras.

 

Moi je favoriserais la muscu en "restant mince". Et 3x20 pompes par jour c'est bon? Pour l'instant j'arrive à en faire 25 max de suite(descendre et monter lentement jusqu'au sol et droit), donc biens faits je crois).

[le-ours]

Sinon on en parle peut être mais il y a globalement 2 types de musculation? Style gonflage(manger bcp et poids lourds) ou bien muscu "à sec" qui est plus endurance. Je me trompe?

 

C'est un poil plus compliqué. La "gonflette" comme tout le monde l'appelle, n'existe pas. Ce n'est pas de l'air dans les muscles, mais bel et bien...du muscle .

 

On a plutôt d'un coté le bodybuilding en tant que tel, qui vise à l'ésthétisme, et la musculation d'appoint, ou de renfort, qui vise à améliorer l'efficacité des muscles dans un contexte précis (pour un sport, un mal de dos...)

 

Le premier est, comme tu l'as dit, essentiellement à base de poids lourds et peu de répétitions (pour les "débutants" (les bodybuilders ont un entrainement beaucoup plus complexe que celui des "praticants réguliers")) alors que le second est à base de mouvement plus légers (en général) et plus longs (plus de répétitions) pour privilégier l'efficacité plutot que la forme desdits muscles.

 

Evidemment, tout ceci est une approximation puisque tout est question de mesures et de compromis

 

Et pour muscler les poignets il y a quoi de bien?

[/quotemsg]

 

Tu ne peux pas muscler les poignets, mais les extenseurs des doigts. Pour ceci, sur un banc plat, à genoux, pose tes avants-bras paralèllement (en pronation ou supination) et fait remonter une barre droite que tu tiendras dans tes mains en fléchissant le poignet, sans bouger les avants-bras.

 

Et niveau poids je suis pas lourd 60kg pour 1.78m avec moins de 20% de gras.

[/quotemsg]

 

Comment tu connais ta masse graisseuse? Tu as fait des tests ?

 

 

 

Chupa / Homer : A vous les ajouts / rectifications

 

[Invité §bro134oD]

Bah à la pharmacie de la mère de mon ami il y avait une petite machine à graisse j'iamgine un courant qui passe dans le corps un truc du genre. Mais ca fait un moment déja c'était 12% ou 18% je sais plus(si 18 c'était mon imc).

 

Merci pour ces réponses. Demain matin j'ai de la muscu à l'école(éduc) je vais lire un peu pour appliquer demain.

 

Et lever 20kilos(environ 48lb je pense) au banc(barre horizontale) en de longues séries ca donne de bons résultats meme si c'est pas tres lourd? Et faire combien de séries de combien?

 

On a une barre mais pas de banc, mais je compte en acheter un sans doute(j'Ai réussi a arrangr un truc, mais c'est pas génial).

[le-ours]

Et lever 20kilos(environ 48lb je pense) au banc(barre horizontale) en de longues séries ca donne de bons résultats meme si c'est pas tres lourd? Et faire combien de séries de combien?

 

Le poids, c'est l'affaire de chacun

 

Je te conseille, pour commencer au développé couché, de mettre suffisamment de poids pour faire autour de 8-10 répétitions. Si tu peux en faire plus, rajoutes du poids. Je te conseille de faire 4 séries.

 

On a une barre mais pas de banc, mais je compte en acheter un sans doute(j'ai réussi a arrangr un truc, mais c'est pas génial).

[/quotemsg]

Les trucs arrangés, c'est le meilleur moyen de se faire mal

 

 

[Invité §bro134oD]

Le poids, c'est l'affaire de chacun

 

Je te conseille, pour commencer au développé couché, de mettre suffisamment de poids pour faire autour de 8-10 répétitions. Si tu peux en faire plus, rajoutes du poids. Je te conseille de faire 4 séries.

 

 

Les trucs arrangés, c'est le meilleur moyen de se faire mal

 

Je le pese aussi, mais le poids est léger je lèverais pas 30kg...

 

Et les push ups, tu aimes pas trop?

[le-ours]

 

Et les push ups, tu aimes pas trop?

 

Les pompes quoi

 

C'est bien pour commencer et entretenir

 

 

[Invité §bro134oD]

Désolé pour mes question noobs, mais ca dérange en faire le soir des pompes(tant qu'on a l'énergie pour bien sur) car comem ca je prend ma douche juste après. Et le repos le 1m 1m30 qui est écrit pour un autre exercice s'applique pour les push up?

[le-ours]

Désolé pour mes question noobs, mais ca dérange en faire le soir des pompes(tant qu'on a l'énergie pour bien sur) car comem ca je prend ma douche juste après. Et le repos le 1m 1m30 qui est écrit pour un autre exercice s'applique pour les push up?

 

Moi c'est ce que j'ai fait pendant des années

 

Pour le repos c'est pareil, entre chaque série

 

 

[Invité §bro134oD]

De quoi faire les série le sori que t'a fait? M'enfin, de nature je suis maigrichon, mes muscles ont pas l'air gros. Au moins je suis mince mon père l'a été jusqu'à 35 ans sans jamais faire attention ni faire de sport. Mais autant prendre les bonnes habitudes, maintenant.

 

Si je fais 3x20 pompes apr soir je devrais rapidement pourvoir monter à 25? et rendu à des séries de 30 j'en fais 2 de 30 ou encore 3?

[le-ours]

De quoi faire les série le sori que t'a fait? M'enfin, de nature je suis maigrichon, mes muscles ont pas l'air gros. Au moins je suis mince mon père l'a été jusqu'à 35 ans sans jamais faire attention ni faire de sport. Mais autant prendre les bonnes habitudes, maintenant.

 

Si je fais 3x20 pompes apr soir je devrais rapidement pourvoir monter à 25? et rendu à des séries de 30 j'en fais 2 de 30 ou encore 3?

 

Oui, les pompes le soir. Je faisais 50, puis 30, puis 20.

 

Tout dépends ce ce que tu veux obtenir

 

 

[Invité §bro134oD]

Et c'est quoi les possibilités d'obtention?

 

Je viens de faire 20-15-15 et je suis déjà plus capable .

[Invité §Tra388Zx]

Le même mais assis

 

Bah oui mais le mouvement n'est pas complet si c'est fait assis?

 

 

[Invité §chu330mp]

Bah oui mais le mouvement n'est pas complet si c'est fait assis?

 

Au pupitre alors.

[Invité §sax620bO]

Moi je fais des exercices simple:

 

Pour m'echauffer comem j'ai fais de la boxe françcaise j'applique le meme echauffement:

 

Sautillier sur place et garder la position des bras pret a boxer...

Etirement des bras dans pleins de positions les faire tourners etc... et toujours pendant que l'on sautille sur place.

Les jambes: plier une jambe tres haut pour que le genoux arrive au niveau du torse (pour la hauteur) 2 series de 10 pour chaque jambes et toujours avec le sautillement...

Etirement de sjambe classique.

Ensuite phase d'echauffement de la boxe: esquive direct etc... c'est vrai que seul c'est marrant mais on fais beaucoup plus de movuement rapidement...

 

Ensuite je prend des alteres je fais 5 exercices type avec. Le poid varie selon la difficulte. Je ne connais pas les noms des exercices lol.

 

Ensuite abdo:

Pied a plat, genoux vers le plafond, tete bien collé et j'essaye d'attraper le pied opposé avec ma main en passant sous mes jambe Serie de 20 pour chaque cote.

Une jambe plié l'autre tendue vers le plafond et avec la main opposé je touche la pointe du pied. Toujours serie de 20.

Pied a plat, genoux vers le plafond ecarté, main l'une dans l'autre je les passe entre les genoux sans casser le dos.

 

Et apres etirement toussa tousaaa.

 

[Invité §sax620bO]

Ah oui dans mes etirement j'essaye de travailler la souplesse!

[le-ours]

Au pupitre alors.

 

C'est ce que je voulais dire

[Invité §que745NC]

Bonjour à tous, je fais de la muscu en salle depuis 4 mois et je suis assez content du résultat pour l'instant! Si on y va régulièrement ça va assez vite en faite... Bon il y a encore du boulot pour ressembler à Arnold le politique...

[Invité §DOB478eb]

Bah à la pharmacie de la mère de mon ami il y avait une petite machine à graisse j'iamgine un courant qui passe dans le corps un truc du genre. Mais ca fait un moment déja c'était 12% ou 18% je sais plus(si 18 c'était mon imc).

 

Merci pour ces réponses. Demain matin j'ai de la muscu à l'école(éduc) je vais lire un peu pour appliquer demain.

 

Et lever 20kilos(environ 48lb je pense) au banc(barre horizontale) en de longues séries ca donne de bons résultats meme si c'est pas tres lourd? Et faire combien de séries de combien?

 

On a une barre mais pas de banc, mais je compte en acheter un sans doute(j'Ai réussi a arrangr un truc, mais c'est pas génial).

Pour un homme le taux de gras doit etre compris entre 12 et 19% l'idéale étant 12%.

 

[Invité §chu330mp]

Pour un homme le taux de gras doit etre compris entre 12 et 19% l'idéale étant 12%.

Je suis entre 5 et 10.

[Invité §fub051gO]

Pour un homme le taux de gras doit etre compris entre 12 et 19% l'idéale étant 12%.

Tiens j'aimerais bien le connaitre ce taux...

[Invité §chu330mp]

Tiens j'aimerais bien le connaitre ce taux...

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/download.php?id=12118

 

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/download.php?id=12119

 

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/download.php?id=12120

 

Bon courage.

[Invité §fub051gO]

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/download.php?id=12118

 

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Bon courage.

 

Désolé je n'ai pas de pince pour mesurer les plis

Et j'ai déjç une balance chez moi alors me reste plus qu'a aller chez un nutri qui possède une balance qui calcule ça

[Invité §chu330mp]

Désolé je n'ai pas de pince pour mesurer les plis

Et j'ai déjç une balance chez moi alors me reste plus qu'a aller chez un nutri qui possède une balance qui calcule ça

 

C'est loin d'être précis comme truc.

[Invité §fub051gO]

 

C'est loin d'être précis comme truc.

Autant voire même plus précis que te mesurer toi même avec une pince

[Invité §chu330mp]

Autant voire même plus précis que te mesurer toi même avec une pince

Je parlais de la mesure en elle-même, que ce soit avec une pince ou une machine.