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Topic de la salle de sport (remise en forme)


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Pas forcément changer souvent de programme,ca c'est un truc que tu fait quand ton corps sature et qu'il n'y a plus d'autre option pour progresser.Tu peux rester sur le meme programme,mais il faut toujours forcer comme un enculé pour ainsi dire avec une belle execution,cela va de soi.En meme temps je ne cherche que la perf,pas a faire le beau gosse a 2 balles,donc forcément l'entrainement ne sera pas le meme que monsieur tout le monde qui cherche a gonfler,et la il y a un paquets de types d'entrainements a la clef

 

 

 

Forcer comme un enculé permet de bien se défouler effectivement. :lol:

Et se donner toujours à fond fera toujours progresser. ;)

 

La plupart des gars qui font de la muscu c'est pour l'ésthétique c'est clair ! :jap:

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Bah, j'ai fait aussi du sport en salle

L'ennui, c'est le prix, à "rentabiliser"... rentable est un mot un peu fort, mais disons qu'il faut en faire sacrément, des paquets de séances pour en tirer un certain bénéfice au niveau de la santé...

Si tu prends un truc à l'année, comme ils t'y obligent parfois, pour en faire 1 séance/mois, meme pas la peine...

 

Le vélo... pour le dos, disons que bon, ca nique moins que les remontées de chocs dans la colonne quand on court, lié à l'appui plantaire sur le sol, mais la position recrocvillée, c'est pas forcement genial non plus

Comme tu l'as bien expliqué, d'ailleurs

 

Ca m'arrive de croiser des gens avec des vélos position allongée, ou semi allongée.. J'ai jamais pratiqué.. ca doit etre "special"...

 

C'est pour ca que je mise surtout sur la natation... au moins, là, c'est complet...et j'ai pas mal du tout

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Bah, j'ai fait aussi du sport en salle

L'ennui, c'est le prix, à "rentabiliser"... rentable est un mot un peu fort, mais disons qu'il faut en faire sacrément, des paquets de séances pour en tirer un certain bénéfice au niveau de la santé...

Si tu prends un truc à l'année, comme ils t'y obligent parfois, pour en faire 1 séance/mois, meme pas la peine...

 

Le vélo... pour le dos, disons que bon, ca nique moins que les remontées de chocs dans la colonne quand on court, lié à l'appui plantaire sur le sol, mais la position recrocvillée, c'est pas forcement genial non plus

Comme tu l'as bien expliqué, d'ailleurs

 

Ca m'arrive de croiser des gens avec des vélos position allongée, ou semi allongée.. J'ai jamais pratiqué.. ca doit etre "special"...

 

C'est pour ca que je mise surtout sur la natation... au moins, là, c'est complet...et j'ai pas mal du tout

 

 

 

 

 

Tu m'en diras tant.

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Bah, j'ai fait aussi du sport en salle

L'ennui, c'est le prix, à "rentabiliser"... rentable est un mot un peu fort, mais disons qu'il faut en faire sacrément, des paquets de séances pour en tirer un certain bénéfice au niveau de la santé...

Si tu prends un truc à l'année, comme ils t'y obligent parfois, pour en faire 1 séance/mois, meme pas la peine...

 

Le vélo... pour le dos, disons que bon, ca nique moins que les remontées de chocs dans la colonne quand on court, lié à l'appui plantaire sur le sol, mais la position recrocvillée, c'est pas forcement genial non plus

Comme tu l'as bien expliqué, d'ailleurs

 

Ca m'arrive de croiser des gens avec des vélos position allongée, ou semi allongée.. J'ai jamais pratiqué.. ca doit etre "special"...C'est pour ca que je mise surtout sur la natation... au moins, là, c'est complet...et j'ai pas mal du tout

 

 

 

 

C'est se qu'on appele des vélo "pédalo" en salle. Ca fait assez touriste mais au moins tu as le bas du dos bien callé. A l'extérieur perso je trouve ça plutôt dangereux et casse geule mais j'ai jamais éssayé donc mon avis n'est pas très objectif. :p

 

Il y a des salles qui proposent des cartes de 10 séances valables à l'année. A voir!

Sinon le milieu associatif propose des salles avec l'essentiel et pour un coup assez limité.

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Je viens de m'inscrire dans une salle de sport depuis une semaine!

 

Je fais environ 1h30-2h00 entre 20h et 22h et ce 4 fois par semaine!

 

Il faut une récupération de 3 jours au moins par semaine pour laisser reposer les muscles, si vous y allez tous les jours ça ne sert à rien car vous serez vite fatigués et ne travaillerez pas bien comme il faut!

 

Donc je commence par 15 mn de footing en variant les vitesses de course! Ne pas trop forcer au début et monter progressivement en vitesse pour finir par 2 minutes de marche! Ne pas s'arréter d'un coup sec c'est pas bon! Et le footing en tapis est plus efficace que dehors car la surface est parfaitement plate!

 

Ensuite Muscu, 3 séries de 15 de chaque appareil!

 

10 mn de vélo

 

Re muscu, un peu de tous les appareils, faut varier et ne pas rester sur le même trop longtemps!

 

Et pour finir, 10 mn de footing!

 

Voila!

 

Je me suis inscrit pour 3 mois pour 250 euros, je prolongerais à la rentrée de Septembre! :jap:

 

On a eau et café à volonté!

 

Je conseille la salle de sport à tous! C'est bien mieux que de le faire chez soi par exemple et les 2 heures de sport passent très vite! C'est un plaisir d'y aller en fait et en aucun cas une contrainte! :jap:

 

 

Programme merdique digne d'un coach qui branle rien ! dsl pour toi PiPpO el-pequinos46.gif.795b2aceb21ba9a354390819d72a93d7.gif

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Invité §mel882XW

 

Programme merdique digne d'un coach qui branle rien ! dsl pour toi PiPpO el-pequinos46.gif.795b2aceb21ba9a354390819d72a93d7.gif

 

 

et toi mon bon guitou dans sculpte ton corp dans ce genre d'établissement gay? gui-93.gif.c39342355b998c67a9e7972256e26ae4.gif

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C'est se qu'on appele des vélo "pédalo" en salle. Ca fait assez touriste mais au moins tu as le bas du dos bien callé. A l'extérieur perso je trouve ça plutôt dangereux et casse geule mais j'ai jamais éssayé donc mon avis n'est pas très objectif. :p

C'est vrai que question equilibre, ca n'a pas l'air fameux...

Faut essayer, c'est peut etre qu'une fausse impression

 

Il y a des salles qui proposent des cartes de 10 séances valables à l'année. A voir!

Sinon le milieu associatif propose des salles avec l'essentiel et pour un coup assez limité

Le probleme est lié aux horaires,également

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Tu bosses pour quel club freud ? :o

 

 

 

Je travaille pour un établissement de therme. Donc on est bien loin du milieu fitness.

 

Les cours collectifs sont beaucoup accès sur de la gym douce. je travaille également sur du coaching individuel.

 

Pour me former au taf, j'ai travaillé auparavant dans un centre classique ou j'ai appris l'essentiel mais 20 cours de fitness par semaine c'est pas mon truc donc j'ai trouvé quelque chose de plus tranquille... :p;)

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tetanos---46.gif.9a86b244cae3d1d9a5319071af70944f.gif Là je m'incline. :jap:

 

Que fais tu comme travail en muscu ??

 

1 jours pecs, biceps, triceps. ( dévellopé couché, écarté incliné, buterfly, deeps, travail barre en Z + haltères pour les biceps)

1 jours dos, épaules. ( Tractions, tirage nuque, tirage poitrine, écarté avec haltère pour les épaules)

 

6 séries de 5 à 6 répétitions pour chaque exercises.

Travail en pyramide (je monte jusqu'au max puis redescend le poids)

2mn de récup entre les séries.

 

Jamais les jambes.

 

Après il n'y a pas vraiment de règles, moi je travail comme ça et ça marche très bien. J'ai des résultats très rapidement.

 

Mais je ne fais qu'un mois de muscu sur 4 afin de ne pas trop prendre de masse musculaire car ça me pénalise dans les autres sports. :bah:

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1 jours pecs, biceps, triceps. ( dévellopé couché, écarté incliné, buterfly, deeps, travail barre en Z + haltères pour les biceps)

1 jours dos, épaules. ( Tractions, tirage nuque, tirage poitrine, écarté avec haltère pour les épaules)

 

6 séries de 5 à 6 répétitions pour chaque exercises.

Travail en pyramide (je monte jusqu'au max puis redescend le poids)

2mn de récup entre les séries.

 

Jamais les jambes.

 

Après il n'y a pas vraiment de règles, moi je travail comme ça et ça marche très bien. J'ai des résultats très rapidement.

 

Mais je ne fais qu'un mois de muscu sur 4 afin de ne pas trop prendre de masse musculaire car ça me pénalise dans les autres sports. :bah:

 

 

 

 

Effectivement beaucoup de musculation perturberai tes qualités dans ta discipline.

Si tu travailles sur 5 à 6 rep. tu vas limiter la prise de muscle. Si tu faisais la même chose avec 2 fois plus de rep. là tu aurai tendance à gongler.

 

 

Si tu trouves ton équilibre continu ainsi... ;)

 

Tu peux aussi t'essayer à faire des series très longues sur certains mouvements et travailler ton foncié sur les appareils cardio.

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Effectivement beaucoup de musculation perturberai tes qualités dans ta discipline.

Si tu travailles sur 5 à 6 rep. tu vas limiter la prise de muscle. Si tu faisais la même chose avec 2 fois plus de rep. là tu aurai tendance à gongler.

 

Tout à fait, c'est pour ça que je me limite à ces 5 ou 6 rèp. :jap:

 

 

Si tu trouves ton équilibre continu ainsi... ;)

 

Ouai c'est clair que je préfère être athlétique que surgonflé comme après une prise de levure vahiné :ddr:

 

Tu peux aussi t'essayer à faire des series très longues sur certains mouvements et travailler ton foncié sur les appareils cardio.

 

Plutôt que de faire des séries longues je préfère m'entraînner avec des plaquettes en natation et aussi parfois avec des palmes pour les cuisses.

 

Quand au cardio je n'utilise les appareils de salle que pour m'échauffer (vélo, rameur). Pour le foncier je préfères des sorties longues en vélo de route ou des footings de 2h, 2h30 à 70/75% :D

 

Pour la puissance au niveau des cuisses j'utilise le fractionné en côte (vélo ou course à pieds) ainsi que les footings en montagne. :ddr:

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1 jours pecs, biceps, triceps. ( dévellopé couché, écarté incliné, buterfly, deeps, travail barre en Z + haltères pour les biceps)

1 jours dos, épaules. ( Tractions, tirage nuque, tirage poitrine, écarté avec haltère pour les épaules)

 

6 séries de 5 à 6 répétitions pour chaque exercises.

Travail en pyramide (je monte jusqu'au max puis redescend le poids)

2mn de récup entre les séries.

 

 

Très bon entrainement tout ça :oui: :oui:

 

Bon moi je fais pas de sport en salle (j'en faisait un peu l'hiver surtout), je suis pratiquant mais en extérieur (vélo de route :o )

Sympa ce topic freudgt, bonne continuation ;)

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aurel311.gif.fd5691f58ad94d1d5eb08a358cd3739f.gif

 

 

 

Très bon entrainement tout ça :oui: :oui:

 

Bon moi je fais pas de sport en salle (j'en faisait un peu l'hiver surtout), je suis pratiquant mais en extérieur (vélo de route :o )

Sympa ce topic freudgt, bonne continuation ;)

 

 

 

kersverse.gif.b788056b425fc39912530bc20457c16f.gif pour ton passage ttchoc. De toute façon tous les sportifs sont le bienvenu ici. L'activité en salle peut être une bonne altérnative pendant la période hivernale pour les sportifs comme toi par exemple. ;):jap:

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1 jours pecs, biceps, triceps. ( dévellopé couché, écarté incliné, buterfly, deeps, travail barre en Z + haltères pour les biceps)

1 jours dos, épaules. ( Tractions, tirage nuque, tirage poitrine, écarté avec haltère pour les épaules)

 

6 séries de 5 à 6 répétitions pour chaque exercises.

Travail en pyramide (je monte jusqu'au max puis redescend le poids)

2mn de récup entre les séries.

 

Jamais les jambes.

Après il n'y a pas vraiment de règles, moi je travail comme ça et ça marche très bien. J'ai des résultats très rapidement.

 

Mais je ne fais qu'un mois de muscu sur 4 afin de ne pas trop prendre de masse musculaire car ça me pénalise dans les autres sports. :bah:

 

 

 

 

 

1/Tafiolle :o

2/Tu risques de ne pas prendre grand chose meme

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1/Tafiolle :o

2/Tu risques de ne pas prendre grand chose meme

 

Je fais du sport assez sérieusement depuis l'age de 14ans

 

Dès que je sent que je commence à en chier lors d'un de mes sports pratiqués je m'y remet afin de me remettre à niveau.

Par exemple si en muscu je sent que j'en chie pour ma série de dévellopé couché et que je ne peux pas pousser 12kgs en série de 6, ou encore que je n'arrive pas à faire plus de 10 tractions d'affilé je me remet en salle pour 1 mois.

Et 1 mois me suffit pour revenir à niveau (mon niveau)

 

Et ça c'est la même chosse pour tous les sports que je pratique :

 

- Vélo de course, VTT

- Course à pied, course de montagne, Trail

- Ski, ski rando

- Boxe anglaise et chinoise

- Escalade, canionin

- Surf, bodyboard, bodysurf

- Natation

- Muscu

 

Bref, je suis un polyvalent qui détest la diététique alimentaire sportive et ça marche très bien comme ça :o

 

Alors pourquoi mentir ou m'en priver alowded.gif.f0f948815b2ce180790a3e21b50ddd6c.gif

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1 jours pecs, biceps, triceps. ( dévellopé couché, écarté incliné, buterfly, deeps, travail barre en Z + haltères pour les biceps)

1 jours dos, épaules. ( Tractions, tirage nuque, tirage poitrine, écarté avec haltère pour les épaules)

 

6 séries de 5 à 6 répétitions pour chaque exercises.

Travail en pyramide (je monte jusqu'au max puis redescend le poids)

2mn de récup entre les séries.

 

Jamais les jambes.

 

Après il n'y a pas vraiment de règles, moi je travail comme ça et ça marche très bien. J'ai des résultats très rapidement.

 

Mais je ne fais qu'un mois de muscu sur 4 afin de ne pas trop prendre de masse musculaire car ça me pénalise dans les autres sports. :bah:

 

Le meilleur passage gui-93.gif.7a63bd12616363b131f842773f762812.gif

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1 jours pecs, biceps, triceps. ( dévellopé couché, écarté incliné, buterfly, deeps, travail barre en Z + haltères pour les biceps)

1 jours dos, épaules. ( Tractions, tirage nuque, tirage poitrine, écarté avec haltère pour les épaules)

 

6 séries de 5 à 6 répétitions pour chaque exercises.

Travail en pyramide (je monte jusqu'au max puis redescend le poids)

2mn de récup entre les séries.

 

Jamais les jambes.

 

Après il n'y a pas vraiment de règles, moi je travail comme ça et ça marche très bien. J'ai des résultats très rapidement.

 

Mais je ne fais qu'un mois de muscu sur 4 afin de ne pas trop prendre de masse musculaire car ça me pénalise dans les autres sports. :bah:

 

exactement, chacun fait en fonction de son corps et de ses capacités, chaque organisme va se muscler et récupérer plus au moins rapidement selon les individus, c'est pour ça que suivre un programme aveuglément, n'est pas forcément malin, faut d'abord se connaître bien

Si tu pratiques tous ces sports, tu peux te passer de bosser les jambes, mais dans beaucoup de cas les mecs font de la muscu et pas les jambes, ou au moins les cuisses, ce qui est illogique et moche.

Perso je ne fais pas, ou peu de sport à coté de la muscu donc je fais partie de ceux qui font ça "pour l'esthétique" sauf que bien pratiquer la muscu est un sport en soi et que je ne vois pas où est le problème de vouloir avoir un beau corps... Mais faut différencier le mec qui vient bosser ses pecs juste avant l'été et le mec qui cherche à soulever un peu plus à chaque fois..... Et quand tu te soulèves ton poids au DC ou quand tu fais des lourdes series de squat t'as pas forcément envie de faire une autre activité derrière :bah:

 

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exactement, chacun fait en fonction de son corps et de ses capacités, chaque organisme va se muscler et récupérer plus au moins rapidement selon les individus, c'est pour ça que suivre un programme aveuglément, n'est pas forcément malin, faut d'abord se connaître bien

Si tu pratiques tous ces sports, tu peux te passer de bosser les jambes, mais dans beaucoup de cas les mecs font de la muscu et pas les jambes, ou au moins les cuisses, ce qui est illogique et moche.

Perso je ne fais pas, ou peu de sport à coté de la muscu donc je fais partie de ceux qui font ça "pour l'esthétique" sauf que bien pratiquer la muscu est un sport en soi et que je ne vois pas où est le problème de vouloir avoir un beau corps... Mais faut différencier le mec qui vient bosser ses pecs juste avant l'été et le mec qui cherche à soulever un peu plus à chaque fois..... Et quand tu te soulèves ton poids au DC ou quand tu fais des lourdes series de squat t'as pas forcément envie de faire une autre activité derrière :bah:

 

 

 

gazpacho.gif.a4222c313446ec0b2de185a4bc5f74ef.gif Roulax.

 

Effectivement on peut tout à fait ne faire que de la muscu pour se sentir bien dans sa peau et avoir les muscles saillants. :sol:

 

Il est vrai que ceux qui ne travaillent pas du tout leurs jambes et ne font que de la muscu ça peux devenir vite villain !... :non:

 

Moi j'ai pratiqué uniquement la muscu pendant 5-6 ans car j'étais vraiment gringalé donc j'avais besoin de m'étoffer un peu. J'ai eu la chance d'adorer travailler les jambes contrairement à la plupart des autres donc des squats j'en ai bouffé plus que de raison et j'ai toujours travaillé les jambes 2 fois par semaine au contraire des autres groupes musculaires (une fois simplement).

 

Maintenant je fais toujours de la muscu mais de moins en moins. Je me suis mis au tennis ça me permet de travailler mon endurance, je me suis également beaucoup assoupli j'en avez grand besoin :ange:

En muscu j'essaye de travailler avec moins de charge mais avec une quantité de travail conséquente. Avec les années qui passent je vais essayer d'être pas trop mal sur toutes les qualités physiques. :jap:

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Hello !

 

Avec le squat j'y vais mollo, une fois par semaine (mais grosse séance) et 2x/semaine pour le reste, programme classique quoi. C'est un bon exo quand on débute car il fait bosser beaucoup de muscles et d'articulations, et il prepare le terrain pour d'autres mouvements (développé militaire et soulevé de terre notamment, bon perso je ne fais pas de SdT c'est trop casse-gueule pour le dos et j'ai pas de coach...)

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Le squat, le soulevé de terre et le développé couché sont les mouvements de base en musu mais cela nécessite d'être particulièrement vigilant au niveau des placements, particulièrement avec le squat et le sdt. Même bien placé si on sursollicite on peut se faire mal ça a été mon cas avec le sdt. Je l'ai pratiqué 1 jour/3 et pareil avec le squat a une période résultat je me suis pincé un disque. Donc moralité ce sont de très bons mouvements mais ils faut les abordés raisonnablement ! ;)

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C'est vrai pour ces mouvements, chercher la limite est très risqué. Y'a des oufs qui soulèvent 200kgs ou davantage au Sdt, s'ils se loupent ils sont mal roulax.gif.18308180ddbd1fe460366c89e6f8a51f.gif

J'ai déjà vu un accident de squat avec pétage de disque... ça calme

Si on fait n'importe quoi avec la fonte, on le paye ensuite....

 

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:jap:

 

Il faut être bien guidé et après ça va tout seul. On peut utiliser ces mouvement pour renforcer son dos et à partir de là il n'est pas forcément utile de monter au delà de 60 kg.

 

Si on veut gagner de la force là il y a plus de limite et c'est comme ça qu'il peut y avoir des accidents et il peut être interessant de travailler en étirement aussi pour relacher toutes les tensions musculaires accumulées. :jap:

 

On a qu'une seule colonne vertèbrale, alors quand ça pete on a des soucis pour tout le reste de sa vie et cela s'enpire avec l'âge évidemment. :non:

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:jap:

 

Il faut être bien guidé et après ça va tout seul. On peut utiliser ces mouvement pour renforcer son dos et à partir de là il n'est pas forcément utile de monter au delà de 60 kg.

 

 

C'est exactement mon avis :jap:

De toutes façons mon but n'est absolument pas de ressembler à Schwartzy. (ça c'est un métier à temps plein avec protéines et compagnie...)

Je bosse dans les 65kgs en ce moment, si j'arrive à mon poids je suis content (77kgs pour 179cm) mais aller au delà ne m'intéresse pas spécialement. Le plus dur c'est de passer la barre derrière la tête, car j'imagine qu'en salle vous avez des pose-barre et vous la prenez accroupi pour vous lever ensuite ...?

Idem pour le DC, faire 10x 75kgs serait le maxi (et pour l'instant honnêtement je n'y arrive pas... ça viendra...)

Bien sur je ne prends aucun "complément alimentaire" mais mon régime est strict (beaucoup de poisson, viande blanche, légumes pâtes oeufs fromage blanc...) et uniquement préparés par moi-même :ange:

C'est une bonne activité saine et les resultats sont là. Mais je ne me considère pas comme un "vrai" sportif . A part du vélo et pas mal de marche je ne fais pas grand chose

 

 

......Cela dit l'hiver prochain je compte refaire une petite prise de masse (pour arriver à 80kgs... j'étais à 74/75 l'année dernière) donc va falloir faire un peu plus de squats et de repas :ange:

 

 

 

 

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C'est exactement mon avis :jap:

De toutes façons mon but n'est absolument pas de ressembler à Schwartzy. (ça c'est un métier à temps plein avec protéines et compagnie...)

Je bosse dans les 65kgs en ce moment, si j'arrive à mon poids je suis content (77kgs pour 179cm) mais aller au delà ne m'intéresse pas spécialement. Le plus dur c'est de passer la barre derrière la tête, car j'imagine qu'en salle vous avez des pose-barre et vous la prenez accroupi pour vous lever ensuite ...?

Idem pour le DC, faire 10x 75kgs serait le maxi (et pour l'instant honnêtement je n'y arrive pas... ça viendra...)

Bien sur je ne prends aucun "complément alimentaire" mais mon régime est strict (beaucoup de poisson, viande blanche, légumes pâtes oeufs fromage blanc...) et uniquement préparés par moi-même :ange:

C'est une bonne activité saine et les resultats sont là. Mais je ne me considère pas comme un "vrai" sportif . A part du vélo et pas mal de marche je ne fais pas grand chose

 

 

......Cela dit l'hiver prochain je compte refaire une petite prise de masse (pour arriver à 80kgs... j'étais à 74/75 l'année dernière) donc va falloir faire un peu plus de squats et de repas :ange:

 

 

 

 

 

 

 

Si tu veux prendre de la masse sans mettre forcément plus lourd, tu peux jouer sur un temps de récup assez court style 1 min.

Par exemple tu fais 10 séries de 10 rep au squat avec 1 min de récup entre chaque série et ensuite terminer par 3.4 séries de press et 3.4 séries de legs (leg ext et leg curl). Ce type d'entrainement est très efficace pour la prise de masse et le gros avantage c'est que cela ne prends pas trop de temps.

 

Au niveau alimentation ce que tu manges à l'air pas mal par contre pense bien à fragmenter tes repas (manger 4 à 5 fois par jour voir plus selon l'objectif).

Il est assez facile de prendre de la masse par contre pour sécher c'est plus dure !... :jap:

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Si tu veux prendre de la masse sans mettre forcément plus lourd, tu peux jouer sur un temps de récup assez court style 1 min.

Par exemple tu fais 10 séries de 10 rep au squat avec 1 min de récup entre chaque série et ensuite terminer par 3.4 séries de press et 3.4 séries de legs (leg ext et leg curl). Ce type d'entrainement est très efficace pour la prise de masse et le gros avantage c'est que cela ne prends pas trop de temps.

 

Au niveau alimentation ce que tu manges à l'air pas mal par contre pense bien à fragmenter tes repas (manger 4 à 5 fois par jour voir plus selon l'objectif).

Il est assez facile de prendre de la masse par contre pour sécher c'est plus dure !... :jap:

 

Merci pour les conseils :bien:

Demain j'essaie :fouyaya:

10x10 reps c'est beaucoup quand même non?? Au maxi je fais 4x15 (mais c'est ton métier, je te fais confiance ;) )

Il est vrai que réduire le temps de récup' change beaucoup, même sur les exos simples comme curl barre etc...

Avec l'alimentations je n'ai pas trop de soucis, je suis un mésomorphe typique : je peux grossir vite, maigrir vite, me muscler vite, et perdre vite du muscle. :D

 

 

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