Topic de la salle de sport (remise en forme)

[FreudGT]

 

C'est vrai que ça n'est pas évident de s'entrainner avec cette chaleur

 

Bon hier après la sieste j'ai quand même réussi à courir 55mn et à me taper quelques pompes et abdos.

Mais bon rien de vraiment extraordinaire en fait

 

Vers 18h je vais essayer soit de faire 2h de vélo, soit 1h30 de course à pieds.

 

Faut pas se laisser aller bourdellllllllllll !!!!!!!!!!!!!

 

 

 

 

 

C'est pas mal du tout déjà !

 

Moi aujourd'hui j'ai travaillé les dorsaux avec pour finir des abdos et des étirements 1 heure en tout et pour tout.

 

On verra demain maintenant.

[FreudGT]

 

 

Aujourd'hui 2 heures de tennis pour ma part.

[Invité §Spa365bL]

Putin moi aussi a partir de septembre je vais reprendre la muscul , je vais gonfler les pecs un peu et perdre un peu de ventre :/

[Invité §aur540yH]

salut les gens

 

 

-je suis à la recherche d'un exo pour travailler les abdos inférieure

j'en est essayer , mais mal au ba du dos, et la maladie n'est pas la pour amélioré les choses

 

 

[FreudGT]

Putin moi aussi a partir de septembre je vais reprendre la muscul , je vais gonfler les pecs un peu et perdre un peu de ventre :/

 

 

 

 

C'est la motiv de la plupart des gars en salle de muscu.

[Invité §Spa365bL]

 

 

 

C'est la motiv de la plupart des gars en salle de muscu.

 

 

slt

 

Oué mais bon faut aussi que j' essaye de perdre encore une dizaine de kilos et me stabilisé , sa va être chaud mais je pense y arriver si niveau alimentation j' arrive a suivre :/

 

J' aime la bouffe

[slash]

 

slt

 

Oué mais bon faut aussi que j' essaye de perdre encore une dizaine de kilos et me stabilisé , sa va être chaud mais je pense y arriver si niveau alimentation j' arrive a suivre :/

 

J' aime la bouffe

 

Et ça c'est un gros problème pour perdre du ventre

[Invité §Spa365bL]

Et ça c'est un gros problème pour perdre du ventre

 

 

J' aimais la bouffe j' aurais du dire

 

Depuis que j' ai arreter mon régime et de perdre du poids (j' ai perdu pas mal quand même) , j' ai recommencer a manger des bonne choses , mais rien de super gras , comparé a l' année derniere ou j' étais un sale bouffeur

 

Je sais que je peux me retenir de manger gras

 

 

[FreudGT]

salut les gens

 

 

-je suis à la recherche d'un exo pour travailler les abdos inférieure

j'en est essayer , mais mal au ba du dos, et la maladie n'est pas la pour amélioré les choses

 

 

 

 

aurel.

 

Pour info sache que les abdos du bas et les abdos du haut sont en fait un même muscle. Effectivement le muscle que l'on appele famillièrement "tablette de chocolat" s'appele le grand droit qui s'incère sur le sternum et les côtes et se termine sur le bassin (pubis).

 

Donc tous les exos d'abdos font travailler tous les abdos. L'impression de travailler plutôt le haut du bas vient du point fixe et du point mobile.

Ex : sur un exo classique de relevé de buste (crunch), le point fixe est le bassin et le mobile le haut du corps, ce qui fait qu'on a plus la sensation de travailler plus le haut que le bas. Donc pour avoir plus de sensations musculaire sur la portion basse des abdos, les meilleurs exos sont tous se qui va être relevé de jambes qui sont malheureusement plus préjudiciables pour les sensibles du dos.

 

 

Mais rassure toi je vais te proposer un exo tout simple.

 

Allongé sur le dos, les bras le long du corps, monter et tendre les jambes vers le plafond. Garder une position perpendiculaire 30 sec et cela 5 fois avec 20 à 30 sec. de récup. entre chaque.

Garder une position isométrique (statique) t'évitera en principe les problèmes de dos et le fait de tendre les jambes améliorera ta souplesse sur les ischios. Plus tu sera souple dans cette région moins tu aura des soucis de dos.

 

En éspèrant ne pas avoir été trop chiant à lire, je te laisse essayer cette exo que je pratique personnellement et que je trouve très efficace et en ayant plus de sensations sur la partie basse des abdos comme tu le souhaite.

 

A +

 

[FreudGT]

 

slt

 

Oué mais bon faut aussi que j' essaye de perdre encore une dizaine de kilos et me stabilisé , sa va être chaud mais je pense y arriver si niveau alimentation j' arrive a suivre :/

 

J' aime la bouffe

 

 

 

J' aimais la bouffe j' aurais du dire

 

Depuis que j' ai arreter mon régime et de perdre du poids (j' ai perdu pas mal quand même) , j' ai recommencer a manger des bonne choses , mais rien de super gras , comparé a l' année derniere ou j' étais un sale bouffeur

 

Je sais que je peux me retenir de manger gras

 

 

 

 

 

Bah ya pas de secret il faut que tu tapes du cardio à fond comme tu le sait certainement déjà...

 

Au niveau de la muscu, privilégies des charges légères avec beaucoup de repétitons (entre 15 et 20 voir plus), et peu de récupération entre chaques séries (1 min. maxi entre les séries). Ainsi ça t'aidera à sécher en plus du cardio.

 

Pour l'alimentation, c'est l'autre moitier du travail, donc sans faire un régime draconien., évites les grosses saloperies souvent facile à éviter dailleurs (sodas, vienoiseries, gateaux apéro etc...). Limite des apports en sucre lent notament le soir ( patates, riz, pâtes etc...).

 

Bon courage à toi !

 

[Invité §que367wW]

 

 

 

Bah ya pas de secret il faut que tu tapes du cardio à fond comme tu le sait certainement déjà...

 

Au niveau de la muscu, privilégies des charges légères avec beaucoup de repétitons (entre 15 et 20 voir plus), et peu de récupération entre chaques séries (1 min. maxi entre les séries). Ainsi ça t'aidera à sécher en plus du cardio.

 

Pour l'alimentation, c'est l'autre moitier du travail, donc sans faire un régime draconien., évites les grosses saloperies souvent facile à éviter dailleurs (sodas, vienoiseries, gateaux apéro etc...). Limite des apports en sucre lent notament le soir ( patates, riz, pâtes etc...).

 

Bon courage à toi !

 

tout mon contraire

[FreudGT]

tout mon contraire

 

 

 

Pas evident. Le plus dure c'est le chagement dans le comportement alimentaire. Quand tu fais tes courses, essayes de commencer par enlever ce qu'il te paraît le plus "facile" à enlever (mayo, sodas etc..) et ensuite tu y vas progressivement. Au bout d'un certain temps tu arrivera peut être à oublier carément ces aliments poison.

Ce qu'il n'y a pas dans le cadi ne sera pas dans tes placards !

[Invité §que367wW]

 

 

Pas evident. Le plus dure c'est le chagement dans le comportement alimentaire. Quand tu fais tes courses, essayes de commencer par enlever ce qu'il te paraît le plus "facile" à enlever (mayo, sodas etc..) et ensuite tu y vas progressivement. Au bout d'un certain temps tu arrivera peut être à oublier carément ces aliments poison.

Ce qu'il n'y a pas dans le cadi ne sera pas dans tes placards !

 

Ce qui est pas facile à supprimer: alcool/soda avec les gâteaux sinon les viennoiseries(au beurre pas à l'huile) ça se mange vite et c'est assez consistant

Que c'est dur d'allier sport et équilibre alimentaire

[FreudGT]

Ce qui est pas facile à supprimer: alcool/soda avec les gâteaux sinon les viennoiseries(au beurre pas à l'huile) ça se mange vite et c'est assez consistant

Que c'est dur d'allier sport et équilibre alimentaire

 

 

 

Fait l'effort de les supprimer de tes habitudes et ça te facilitera grandement la tâche. Je sais, plus facile à dire qu'à faire mais avec un peu de méthodologie et de motivation ça doit pouvoir le faire.

C'est comme un fumeur qui essaye d'arrêter. Avec quelques combines on peu y arriver, ya pas de raison...

[Invité §nyn781GE]

quelqu'un a déjà fait de l'haltérophilie ici?

[Invité §que367wW]

[Invité §nyn781GE]

à part un smiley

[Invité §dyd536CB]

ptin trop chaud pour bosser bourdel!!!!

[Invité §aur540yH]

freudgt

 

 

-Tu va rire mais on m'avais pas dit avant sa pour les abdos

on en apprend tout les jours

 

 

Les abdos crunch j'en avais fait pendant très longtemps 2-3ans mais j'ai arrêter, je croyais que c'était a cause de sa que j'avais mal au dos, mais j'ai jamais eu vraiment visible la tablette

Va falloir que j'en face de nouveau mais peut être avec du lest, tu en penses quoi?

 

 

-Tu veux dire faire un angle droit?

5 séries 1rept?

 

 

c'est vrai que les ischios sont pas souple,...

 

 

-Nan t'inquiète pas, pas chiant a lire du tout

je te dirai la sensation

 

 

A +

 

[Invité §rou105ey]

Hello,

 

en ce moment je fais moitié moins de muscu (2x semaine), fait trop chaud chez moi, je suis au troisième sous comble Mais quand j'en fais, ça chie Hier 10x10 au développé militaire, 30 sec. de pause... par 30° ... là ça élimine grave

[Invité §rou105ey]

 

slt

 

Oué mais bon faut aussi que j' essaye de perdre encore une dizaine de kilos et me stabilisé , sa va être chaud mais je pense y arriver si niveau alimentation j' arrive a suivre :/

 

J' aime la bouffe

 

Salut, perdre 10kgs c'est pas très difficile, si tu bosses régulièrement, sans pour autant se faire trop chier à chaque séance. Le souci après c'est que t'es tout maigre.... c'est pas terrible d'être tout maigre. (enfin c'est mon avis...) Si tu aimes manger, tu peux aussi faire des exos typés prise de masse. Et tu peux manger beaucoup et bien, le pire c'est de manger mal, quelle que soit la quantité.

Un conseil ne fais pas que les pecs sinon tu vas avoir un corps peu homogène... Fais du squat et deux escalopes + 300gr de pâtes à midi si ça te chante, sans oublier une grosse salade et une bonne bière pour le transit

[Invité §Spa365bL]

Salut, perdre 10kgs c'est pas très difficile, si tu bosses régulièrement, sans pour autant se faire trop chier à chaque séance. Le souci après c'est que t'es tout maigre.... c'est pas terrible d'être tout maigre. (enfin c'est mon avis...) Si tu aimes manger, tu peux aussi faire des exos typés prise de masse. Et tu peux manger beaucoup et bien, le pire c'est de manger mal, quelle que soit la quantité.

Un conseil ne fais pas que les pecs sinon tu vas avoir un corps peu homogène... Fais du squat et deux escalopes + 300gr de pâtes à midi si ça te chante, sans oublier une grosse salade et une bonne bière pour le transit

 

 

Pour être trop maigre je suis un peu loin du compte , c' est pas que je suis gros , juste costaud et plutot carré , faut juste je remplace la graisse par du muscle

 

Et sinon , je compte faire autre chose que les pecs , tant qu' a être dans une salle de sport autant faire beaucoup de chose

 

Cependant pour la bière j' aime pas l' alcool , ni la cigarette , donc non merci

[FreudGT]

quelqu'un a déjà fait de l'haltérophilie ici?

 

 

Juste pour essayer, je me suis entrainé sur les 2 mouvements olymlpiques (arraché et épaulé jeté). J'ai fais ça sur 2 mois histoire de savoir ce que c'est. Très interessant car très technique.

 

 

ptin trop chaud pour bosser bourdel!!!!

 

 

 

 

 

freudgt

 

 

-Tu va rire mais on m'avais pas dit avant sa pour les abdos

on en apprend tout les jours

 

 

Les abdos crunch j'en avais fait pendant très longtemps 2-3ans mais j'ai arrêter, je croyais que c'était a cause de sa que j'avais mal au dos, mais j'ai jamais eu vraiment visible la tablette

Va falloir que j'en face de nouveau mais peut être avec du lest, tu en penses quoi?

 

 

 

 

 

 

 

 

Non l'exo du crunch est sans danger pour les lombaires cair elles restent plaquées au sol, c'est au niveau des cervicales que les gens se font mal sur cet exo.

 

 

-Tu veux dire faire un angle droit?

5 séries 1rept?

 

 

 

 

 

 

 

toi tu es allongé sur le dos et tu montes tes jambes à angle droit (angle droit entre tes abdos et tes cuisses). Et ensuite tu maintient la position et tu me redira ce que tu en pense (a faire 5 fois le plus longtemps possible avec 20-30 sec. de récup entre chaque).

 

 

c'est vrai que les ischios sont pas souple,...

 

 

 

 

 

Dans ce cas l'execice sera dure pour toi !

 

 

-Nan t'inquiète pas, pas chiant a lire du tout

je te dirai la sensation

 

 

 

A +

 

 

Hello,

 

en ce moment je fais moitié moins de muscu (2x semaine), fait trop chaud chez moi, je suis au troisième sous comble Mais quand j'en fais, ça chie Hier 10x10 au développé militaire, 30 sec. de pause... par 30° ... là ça élimine grave

 

 

 

Excellent travail. Tu va prendre de sacrés deltoïdes.

 

 

 

Pour être trop maigre je suis un peu loin du compte , c' est pas que je suis gros , juste costaud et plutot carré , faut juste je remplace la graisse par du muscle

 

Et sinon , je compte faire autre chose que les pecs , tant qu' a être dans une salle de sport autant faire beaucoup de chose

 

Cependant pour la bière j' aime pas l' alcool , ni la cigarette , donc non merci

 

 

 

 

 

Ne pas fumé ni boire n'est pas donné à tout le monde malheureusement !

[Invité §nyn781GE]

 

Juste pour essayer, je me suis entrainé sur les 2 mouvements olymlpiques (arraché et épaulé jeté). J'ai fais ça sur 2 mois histoire de savoir ce que c'est. Très interessant car très technique.

 

 

 

moi aussi juste pour essayer... puis 9ans... pour continuer

 

l'arraché est très technique, ça m'a plombé quelques compet' (dont un championnat d'europe quand j'étais ado :/ ) un jour ça va, un jour tu tombes sur le cul avec 110kg à bout de bras

 

 

[Invité §rou105ey]

faut juste je remplace la graisse par du muscle

 

 

Re,

 

ça, il me semble que c'est hélas impossible. La graisse reste de la graisse.... Freudgt qu'en penses tu?

 

[Invité §Be 413ii]

La graisse ne se transforme pas en muscle

 

[FreudGT]

Re,

 

ça, il me semble que c'est hélas impossible. La graisse reste de la graisse.... Freudgt qu'en penses tu?

 

 

 

 

C'est un travail en parallèle. L'activité physique et la montée de la fréquence cardiaque va engager une fonte des graisses. Dailleurs au passage pour éliminer, le mieux est de travailler entre 60 et 80% de la fréquence cardiaque max. Et à côté de ça selon l'activité il y a anabolisme musculaire.

 

Le mot remplacé n'est pas tout à fait exact mais l'objectif des 2 élèments aboutit à cette finalité.

 

En tout cas plus on a de la masse musculaire plus il sera facile de faire fondre les graisses.

 

 

 

[Invité §Spa365bL]

Je m' étais compris en faite , je me suis mal exprimer

 

Bref je souhaite faire disparaitre la graisse et augmenter ma masse musculaire si vous préférez

[FreudGT]

Je m' étais compris en faite , je me suis mal exprimer

 

Bref je souhaite faire disparaitre la graisse et augmenter ma masse musculaire si vous préférez

 

 

 

 

Je m'en doutais bien.

 

P'tite video de notre chtiotte suzanna en pleine effort !

 

[dRic C]

Depuis que je suis au chomdu, j'ai pris un peu de bide, ça fait chier

 

Vous avez une solution personnalisée pour moi ?

[Invité §Lio246IY]

Depuis que je suis au chomdu, j'ai pris un peu de bide, ça fait chier

 

Vous avez une solution personnalisée pour moi ?

 

 

 

Arrête les frittes, gros lard

[Invité §Pag532wX]

Depuis que je suis au chomdu, j'ai pris un peu de bide, ça fait chier

 

Vous avez une solution personnalisée pour moi ?

 

 

 

Scientifiquement prouvaÿ ©

[dRic C]

 

 

Arrête les frittes, gros lard

 

j'en mange une fois toutes les deux semaines, et encore

[dRic C]

 

https://aws-cf.caradisiac.com/prod/mesimages/48474/morsay.gif

 

Scientifiquement prouvaÿ ©

 

 

 

 

 

 

 

Merci docteur

[FreudGT]

Depuis que je suis au chomdu, j'ai pris un peu de bide, ça fait chier

 

Vous avez une solution personnalisée pour moi ?

 

 

 

 

Retrouve du taf et si possible manuel.