Topic de la salle de sport (remise en forme)

[FreudGT]

 

https://aws-cf.caradisiac.com/prod/mesimages/48474/morsay.gif

 

Scientifiquement prouvaÿ ©

 

 

 

 

3 fois/ jour

[dRic C]

 

 

 

Retrouve du taf et si possible manuel.

 

Avant, je courrai toute la journée avec du poids dans les bras et à tirer du flexible hydraulique

[FreudGT]

Avant, je courrai toute la journée avec du poids dans les bras et à tirer du flexible hydraulique

 

 

 

 

Effectivement si tu passes de ce boulot à rien ou presque et en plus manger moins bien, ce qui est souvent le cas de ceux qui ne travaillent plus ou moins, c'est un cocktaïl à surpoids.

 

Si tu as du temps passes au sport !!!![:banditito:7]

 

[Invité §rou105ey]

 

 

 

C'est un travail en parallèle. L'activité physique et la montée de la fréquence cardiaque va engager une fonte des graisses. Dailleurs au passage pour éliminer, le mieux est de travailler entre 60 et 80% de la fréquence cardiaque max. Et à côté de ça selon l'activité il y a anabolisme musculaire.

 

Le mot remplacé n'est pas tout à fait exact mais l'objectif des 2 élèments aboutit à cette finalité.

 

En tout cas plus on a de la masse musculaire plus il sera facile de faire fondre les graisses.

 

 

 

 

Quand j'ai repris la muscu, j'ai perdu 10kgs en un mois ou deux. Impressionnant...

 

Je m' étais compris en faite , je me suis mal exprimer

 

Bref je souhaite faire disparaitre la graisse et augmenter ma masse musculaire si vous préférez

 

Le truc, c'est que pour augmenter la masse musculaire, faut s'engraisser un peu....

 

 

 

 

Je m'en doutais bien.

 

P'tite video de notre chtiotte suzanna en pleine effort !

 

 

 

http://img824.imageshack.us/img824/7224/cilou2000.gif

 

 

 

 

Si tu as du temps passes au sport !!!![:banditito:7]

 

 

Ou au minimum un peu de cardio. Rien que 10mn de marche par jour... ça change pas mal de choses.

 

 

[Invité §aur540yH]

freudgt

 

 

j'avais bien compris alors pour l'exo,

j'ai essayé hier soir pour voir un peu la sensation,

rien que 2 fois

quand j'ai étiré les abdos, j'ai ressenti une petite barre au abdos inférieure

 

 

par contre une fois en club, j'avais entendu, si je me trompe pas, des nana qui fesait sa mais en plusieurs répétition mais sans pose en haut, il avait bien le ventre plat

 

 

et oui j'ai eu du mal à tenir a cause des ischios

 

 

tu en penses quoi abdos crunch avec un peu de lest? tu crois qu'on verra plus les abdos?

pourtant je suis morphologie ectomorphe on devrai bien les voir

on les voit mais fin pour moi

 

 

 

 

 

 

[FreudGT]

freudgt

 

 

j'avais bien compris alors pour l'exo,

j'ai essayé hier soir pour voir un peu la sensation,

rien que 2 fois

quand j'ai étiré les abdos, j'ai ressenti une petite barre au abdos inférieure

 

 

par contre une fois en club, j'avais entendu, si je me trompe pas, des nana qui fesait sa mais en plusieurs répétition mais sans pose en haut, il avait bien le ventre plat

 

 

et oui j'ai eu du mal à tenir a cause des ischios

 

 

tu en penses quoi abdos crunch avec un peu de lest? tu crois qu'on verra plus les abdos?

pourtant je suis morphologie ectomorphe on devrai bien les voir

on les voit mais fin pour moi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

aurel. Tu peux tout à fait faire l'exo en plusieurs rep sauf que quand on est suceptible d'avoir des douleurs lombaires il est préfèrable de le faire en isométrie (statique). L'explication anatomique est simple : le souci des relevés de jambes c'est qu'ils font travailler les fléchisseurs de hanche et parmi eux il y a notament le psoas muscle qui s'attache sur les vértèbres lombaires et lors des phases excentriques (descente des jambes), le psoas est donc les vértèbres lombaires sont tirées vers le haut accentuant la lordose lombaire et c'est à ce moment que l'on risque l'infammation des disques paravértèbraux.

Bon après t'es pas obligé de faire de grands mouvements de jambes non plus ! Mais par prévention si ta lombalgie est chronique le statique est une bonne solution est en plus tout autant efficace.

 

Pour le crunch moi perso je ne suis pas pour le rajout de charges additionnels, je préfère améliorer la position notament en favorisant l'autograndissement et non que la flexion.

 

Je te propose un autre exo toujours statique mais qui te lamine les abdos a mort !

 

tu gardes la même base de l'autre exo (jambes tendues et relevés) et ensuite tu montes également tes bras et mains le plus haut possible vers le plafond en décollant évidemment la tête et les épaules. 5 fois 1 min avec 20-30 sec de récup entre chaque

 

Option plus dure en bloquant un haltère entre les pieds et un autre haltère dans les mains !

 

Bonne chance...

 

 

[Invité §aur540yH]

freudgt

 

 

bon courage pour la lecture

 

 

-j'ai sa comme maladie " scheuermann "

tu connais?

 

 

c'est quoi l'autograndissement??

 

 

-je suis toujours preneur pour des exos efficace et qui tue les abdos

 

 

ok, c'est comme si qu'on fesait des abdos crunch, saut qu'on reste en contraction, et bien sur jambes tendue

je vais essayer sa, mais pas pour tout de suite, la je termine la fin de la semaine et 1 semaine de repos

 

 

-l'haltère dans les pieds tu met combien

je me vois mal le faire

 

 

par contre, j'ai un autre soucis, je n'arrive pas a bien développé mes pectoraux, et sa fait des années, j'ai le dos bien musclé " c'est mon entourage qui me le dit " et pect super a la bourre

 

je fais sa comme exos étant limité avec cette maladie...:

dips lesté, pour l'instant 2kg en 2 séries de 12, j'ai essayé de faire plus séries, j'obtiens pas plus, j'augmente progressivement, car j'ai commencé y a pas très longtemps et j'ai réussi a me blessé donc arrêt pect total

-mais avec cette exo j'ai de meilleur pect

 

-développé couché j'arrive pas à dépassé les 50kg 2 séries 5-6, demain je vais essayé 55kg, j'ai eu l'idée d'arrêter pendant 1 ans cette exo, et je peux pas être assisté

 

pourtant les triceps en reverse dips je suis lesté a 7kg, je penses monter jusque 10kg car le sac commence a souffrir

 

 

[FreudGT]

freudgt

 

 

bon courage pour la lecture

 

 

-j'ai sa comme maladie " scheuermann "

tu connais?

 

 

c'est quoi l'autograndissement??

 

 

-je suis toujours preneur pour des exos efficace et qui tue les abdos

 

 

ok, c'est comme si qu'on fesait des abdos crunch, saut qu'on reste en contraction, et bien sur jambes tendue

je vais essayer sa, mais pas pour tout de suite, la je termine la fin de la semaine et 1 semaine de repos

 

 

-l'haltère dans les pieds tu met combien

je me vois mal le faire

 

 

par contre, j'ai un autre soucis, je n'arrive pas a bien développé mes pectoraux, et sa fait des années, j'ai le dos bien musclé " c'est mon entourage qui me le dit " et pect super a la bourre

 

je fais sa comme exos étant limité avec cette maladie...:

dips lesté, pour l'instant 2kg en 2 séries de 12, j'ai essayé de faire plus séries, j'obtiens pas plus, j'augmente progressivement, car j'ai commencé y a pas très longtemps et j'ai réussi a me blessé donc arrêt pect total

-mais avec cette exo j'ai de meilleur pect

 

-développé couché j'arrive pas à dépassé les 50kg 2 séries 5-6, demain je vais essayé 55kg, j'ai eu l'idée d'arrêter pendant 1 ans cette exo, et je peux pas être assisté

 

pourtant les triceps en reverse dips je suis lesté a 7kg, je penses monter jusque 10kg car le sac commence a souffrir

 

 

 

 

aurel. Oui désolé pour la tartine de lecture.

Je connais assez peu cette maladie. Je sais simplement que c'est une maladie rachidienne qui entraîne un accroissement anormale de la cyphose dorsale.

Là cyphose dorsale est normale chez m. et mme tout le monde mais chez toi elle est accentuée.

 

Alors il est normal que tes pec ne soient pas développés c'est mécanique. Tu dois certainement avoir une attidude voûtée avec tes épaules (épaules en avant).

 

Je suppose que c'est une maladie que tu as depuis ta naissance, as tu eu un corset étant jeune pour faciliter le redressement de ta colonne ??

 

Si tu travail trop tes pec cela peu être problèmatique (renseigne toi auprès d'un kiné, ostéo)

 

Sinon l'autograndissement c'est le fait d'essayer de se grandir et non de se tasser comme le font la plupart des gens sur le crunch. Je te donnerai bien tout un tas d'exo qui te ferai grandement du bien mais ça n'a rien avoir avec la muscu traditionnelle, ce sont des exos spécifiques à ton problème. Mais à distance ça sera trop complexe !

 

Quand tu aura ce message. tu fera 2 choses très simple :

 

1/ essayes d'attraper tes coudes derrière ton dos.

2/ prends un manche à balai et tiens le derrière toi (prise largeur d'épaules) puis tends tes bras en essayant de décoller le balai vers l'arrière.

 

Un conseil prends renseignement auprès d'un kiné ostéo pour ne pas faire de bêtises sinon tu vas entretenir tes douleurs dans le milieu du dos..

 

[FreudGT]

Fitness by suzanna !!

 

[Invité §aur540yH]

freudgt

 

 

-oui tout à fait sa pour mes épaules

mais je fais des exos de kiné pour sa + muscu qui aide +

 

 

pour la maladie, c'est au lycée quel ma appris sa, elle s'inquiété pour le haut, et quelques années plutar le ba est arrivé, et non pas de corset cava heureusement que j'aime bien la muscu, à 15 ans je fesais déjà des haltères pour les bras

pour l'ostéo et kiné rien a faire pour le ba, ils m'ont rien dit pour soulager,

pour le haut non plus sauf des exos comme tu a dit

 

 

-ben je fais que 2 exos pour les pect, et 5 exos pour le dos voir 6 je sais plus

 

 

mais comme je n'arrive pas a dépassé les 50kg en dev. couché sa peut être sa le retard

aujourd'hui j'ai essayer du dégressif en dev. couché et en reverse dips

 

on va voir si je vais bien sentir mes pect demain avec sa

[FreudGT]

freudgt

 

 

-oui tout à fait sa pour mes épaules

mais je fais des exos de kiné pour sa + muscu qui aide +

 

 

pour la maladie, c'est au lycée quel ma appris sa, elle s'inquiété pour le haut, et quelques années plutar le ba est arrivé, et non pas de corset cava heureusement que j'aime bien la muscu, à 15 ans je fesais déjà des haltères pour les bras

pour l'ostéo et kiné rien a faire pour le ba, ils m'ont rien dit pour soulager,

pour le haut non plus sauf des exos comme tu a dit

 

 

-ben je fais que 2 exos pour les pect, et 5 exos pour le dos voir 6 je sais plus

 

 

mais comme je n'arrive pas a dépassé les 50kg en dev. couché sa peut être sa le retard

aujourd'hui j'ai essayer du dégressif en dev. couché et en reverse dips

 

on va voir si je vais bien sentir mes pect demain avec sa

 

 

 

 

 

 

 

Déjà pense à faire ton développé couché avec genoux relevés à la poitrine.

Et pour tes abdos bouffes beaucoup de gainage par rapport à ton dos !

[Invité §aur540yH]

je fais déjà sa pour le dev. couché (tu es a combien de poids avec cette exo)

ok je vais faire ce que tu ma dit

 

si tu as des exos comme tu ma dit, au pire tu me les envois en P.V

 

pour moi repos D'1 semaine de muscu

[FreudGT]

je fais déjà sa pour le dev. couché (tu es a combien de poids avec cette exo)

ok je vais faire ce que tu ma dit

 

si tu as des exos comme tu ma dit, au pire tu me les envois en P.V

 

pour moi repos D'1 semaine de muscu

 

 

 

Je fais moins de muscu en ce moment mais j'ai eu un max à 125 au DC à peu près avec 8 à 9 rep à 100 kg.

En ce moment je joue beaucoup au tennis et en muscu je bricole, j'en referai un peu plus cette automne. J'assaye maintenant d'améliorer mon endurance et ma souplesse car il ya du boulot quand tu ne fais que de la muscu !!

 

J'essayerai de te filer des exos de temps en temps.

[Invité §dyd536CB]

astuce pour prendre un peu de mass quant on arrive à grossir?

[FreudGT]

astuce pour prendre un peu de mass quant on arrive à grossir?

 

 

 

euhh pas compris

 

 

[Invité §dyd536CB]

 

 

euhh pas compris

 

 

ben moi je mange beaucoup je boss à la sall mais je grossi pas quand meme donc astuce?

[FreudGT]

ben moi je moage beaucoup je boss à la sall mais je grossi pas quand meme donc astuce?

 

 

 

Au niveau de ton alimentation, il faut que tu manges plusieurs fois par jour. Au moins 5 fois. N'hésites pas sur les sucres lents (pain, pâtes, riz etc...).

Et en muscu le minimum est 5 heures par semaine.

[Invité §dyd536CB]

 

 

Au niveau de ton alimentation, il faut que tu manges plusieurs fois par jour. Au moins 5 fois. N'hésites pas sur les sucres lents (pain, pâtes, riz etc...).

Et en muscu le minimum est 5 heures par semaine.

 

c'est bien ce que je fait les 55h sont largement dépassé....c'est bien la le probleme...

[FreudGT]

c'est bien ce que je fait les 55h sont largement dépassé....c'est bien la le probleme...

 

 

 

c'est du plein temps là !!

 

Ok, j'ai bien compris plus de 5 h.

 

Alors c'est la bouffe où il y a un souci

[Invité §dyd536CB]

 

 

c'est du plein temps là !!

 

Ok, j'ai bien compris plus de 5 h.

 

Alors c'est la bouffe où il y a un souci

 

oui 5h pardon 55h se serait pire que Colman....

ebfin bref c'est bizard j'ai essayé plusieur prot mais bon...

[Invité §aur540yH]

freudgt

 

 

-eh beh, il ta fallu combien de temps pour arrivé a ce niveau la au DC

je te dirai pas le contraire pour la muscu = perte de souplesse

 

j'aimerai bien être souple mais je penses qu'il y a du taff comme la muscu

 

au passage ta déjà essayer de faire du statique pour tractions etc...

 

 

merci pour tes exos,

[FreudGT]

oui 5h pardon 55h se serait pire que Colman....

ebfin bref c'est bizard j'ai essayé plusieur prot mais bon...

 

 

 

Au niveau prot tu peux essayer la marque twinlab, pour ma part je l'ai trouvé très bien !

Après ça sert à rien de te gaver de prot si tu en manges déjà pas mal à côté (oeufs, viandes blanche,fromage blanc etc...).

Sinon tapes dans la créatine.

 

Moi, quand je prenais de la masse, je prenais un shaker après l'entraînement et c'était largement suffisant puisque je me bouffais du fromage blanc le matin (un bol) et des oeufs le soir (3). Au delà ça te bousilles les reins, pour peu que tu ne boives pas suffisament, des problèmes d'acnès également peuvent arriver en cas d'excès.

[FreudGT]

freudgt

 

 

-eh beh, il ta fallu combien de temps pour arrivé a ce niveau la au DC

je te dirai pas le contraire pour la muscu = perte de souplesse

 

j'aimerai bien être souple mais je penses qu'il y a du taff comme la muscu

 

au passage ta déjà essayer de faire du statique pour tractions etc...

 

 

merci pour tes exos,

 

 

 

 

au bout de 5 ans avec 11 kg de + de poids de corps (de 64 à 75 kg). En sachant que j'ai pris 6 kg les 3 premiers mois !

Au niveau de la muscu sans faire le ventar du tout, je crois que j'ai à peu près tout fait. C'est pour cela que depuis cette année ça me gave un peu donc j'ai bousculé tous mes entraînements et je travaille plutôt mon endurance musulaire (ex : un max de pompes en une minute...). Et comme je te les dis mon endurance générale ainsi que ma souplesse. C'est comme tout, ça se travail et question souplesse je me suis bien améliorer.

Mine de rien que la muscu ça handicap pout tout un tas de truc à la con !

 

Pour la souplesse des ischios, tu te mets face à une chaise, jambes tendues (et oui encore ). Pieds paralléles et largeur de bassin, mettre les mains sur la chaise puis, essayer de cambrer (dos plat), ensuite plus dure toujours les jambes tendues, mettre les coudes sur la chaise.

[Invité §dyd536CB]

 

 

Au niveau prot tu peux essayer la marque twinlab, pour ma part je l'ai trouvé très bien !

Après ça sert à rien de te gaver de prot si tu en manges déjà pas mal à côté (oeufs, viandes blanche,fromage blanc etc...).

Sinon tapes dans la créatine.

 

Moi, quand je prenais de la masse, je prenais un shaker après l'entraînement et c'était largement suffisant puisque je me bouffais du fromage blanc le matin (un bol) et des oeufs le soir (3). Au delà ça te bousilles les reins, pour peu que tu ne boives pas suffisament, des problèmes d'acnès également peuvent arriver en cas d'excès.

 

ben la j'ai commandé de la prot de chez Reflex on verra bien....

[alowded]

 

 

Au niveau prot tu peux essayer la marque twinlab, pour ma part je l'ai trouvé très bien !

Après ça sert à rien de te gaver de prot si tu en manges déjà pas mal à côté (oeufs, viandes blanche,fromage blanc etc...).

Sinon tapes dans la créatine.

 

Moi, quand je prenais de la masse, je prenais un shaker après l'entraînement et c'était largement suffisant puisque je me bouffais du fromage blanc le matin (un bol) et des oeufs le soir (3). Au delà ça te bousilles les reins, pour peu que tu ne boives pas suffisament, des problèmes d'acnès également peuvent arriver en cas d'excès.

 

La créatine c'est moisie

 

Ca fait gagner à peine une pichnette en patate, la prise de volume musculaire vient surtout de la rétention d'eau, et ça contrairement aux prot. dès que t'arrêtes tu dégonfles au bout de quelques semaines.

 

C'est de la levure vahinée ce truc

 

Par contre c'est vrai que les prots si on en consomme déjà assez dans son alimentation c'est pas la peine d'en prendre.

En plus si on en bouffe trop, et même si on boit énormément d'eau, ça fout de l'urée et de l'acide urique au taquet.

[FreudGT]

La créatine c'est moisie

 

Ca fait gagner à peine une pichnette en patate, la prise de volume musculaire vient surtout de la rétention d'eau, et ça contrairement aux prot. dès que t'arrêtes tu dégonfles au bout de quelques semaines.

 

C'est de la levure vahinée ce truc

 

Par contre c'est vrai que les prots si on en consomme déjà assez dans son alimentation c'est pas la peine d'en prendre.

En plus si on en bouffe trop, et même si on boit énormément d'eau, ça fout de l'urée et de l'acide urique au taquet.

 

 

 

 

alowded

C'est vrai que la créatine c'est pas le top niveau santé c'est un accélérateur cardiaque en plus...

 

Par contre il existe des créatines très efficaces (le 15 de france en sait quelque chose ). Moi j'ai essayé sur 6 semaines pour voir et en ce qui me concerne, ça a été très efficace. Je n'avait pas gagné en force mais plutôt en endurance de force. En clair, je ne mettais pas plus lourd mais j'avais moins besoins de récup entre les séries. Le souci c'est que quand je bossais les jambes ça me torpillait la gueule dans le sens que j'avais le coeur qui s'emballait donc j'ai dis stop. Autre exemple il suffisait que je me presse un peu, genre courrir 100 mètres, et là pareil grosse accélération cardiaque donc il fallait que j'arrête ça m'a fait un peu flipper cette connerie !!

Par contre pour bosser le haut ça a été très concluant, j'arrivais à me taper des entrainement de fou et en ce sens j'ai eu des résultats au niveau du volume muscuaire et cela assez rapidement.

 

En plus j'avais combiné avec la créatine, du sucre, de la vitamine C, et de l'efferalgan 250 ce qui à booster l'effet de la créatine !

 

Bon c'est une expérience mais je ne le conseille pas forcément sauf pour ceux qui veulent de la masse à tous prix !

[FreudGT]

les sportifs et les sédentaires aussi ne les oublions pas !!!

 

P'tite promo sur le swiss ball que je conseil vivement que ça soit pour du renforcement musculaire mais aussi simplement en restant assis comme je le suis actuellement !!

 

[ttchoc]

Un petit aux sportifs

 

Marche pas mal ton topic Freudgt

[Invité §dyd536CB]

va falloir que je m'atarde un peu plus sur le squat j'en fait pas souvent...je devrais pourtant...

[FreudGT]

Un petit aux sportifs

 

Marche pas mal ton topic Freudgt

 

 

 

ami ttchoc. Ca marche... ouai on va dire que ça vivotte. La moitier des messages sont les miens !

L'objectif étant que ça deviennent le topic de tous les sportifs qui fréquentent plus ou moins une salle, qui font leur sport à la maison aussi, et même tous ceux qui ont un avis sur le sujet tout simplement. J'aimerai aussi voir des professionnels du métier ça agrémenterai beaucoup.

 

Sinon toi tu sors ton vélo un peu en ce moment ?? Faut dire qu'avec les températures en ce moment à part le matin assez tôt ou en soirée ça doit pas être évident de rouler !

Moi je viens de me faire une bonne heure de tennis. A +

 

 

 

va falloir que je m'atarde un peu plus sur le squat j'en fait pas souvent...je devrais pourtant...

 

 

 

dydy. Effectivement si tu veux de bonnes cannes, le squat est le meilleur exercice qui soit !

 

La plupart des gars en salle négligent le travail des jambes, c'est dommage car c'est plutôt notre point faible à nous les hommes !

Moi j'ai toujours adoré travailler les cuisses et c'est tant mieux car j'ai eu un mal de chien à les développer alors que le haut du corps, je prends très vite. Donc le squat j'en ai bouffé à toutes les sauces !

 

 

[Invité §dyd536CB]

ben surtout c'est qu'aparamnent le squat et l'exercice qui fait travailler tout les corp meme le haut et sa dévloppe le torse...va comprendre...

[FreudGT]

ben surtout c'est qu'aparamnent le squat et l'exercice qui fait travailler tout les corp meme le haut et sa dévloppe le torse...va comprendre...

 

 

 

Bah on va dire que ça développe l'ouverture de la cage thoracique et donc c'est plutôt le dos qui bosse !

Le gars qui fait des squats pour développer ses pec ya un p'tit souci...

[Invité §dyd536CB]

 

 

Bah on va dire que ça développe l'ouverture de la cage thoracique et donc c'est plutôt le dos qui bosse !

Le gars qui fait des squats pour développer ses pec ya un p'tit souci...

 

oui, dis on que sa boss aussi le haut du corp....

[FreudGT]

oui, dis on que sa boss aussi le haut du corp....

 

 

 

[ttchoc]

 

 

ami ttchoc. Ca marche... ouai on va dire que ça vivotte. La moitier des messages sont les miens !

L'objectif étant que ça deviennent le topic de tous les sportifs qui fréquentent plus ou moins une salle, qui font leur sport à la maison aussi, et même tous ceux qui ont un avis sur le sujet tout simplement. J'aimerai aussi voir des professionnels du métier ça agrémenterai beaucoup.

 

Sinon toi tu sors ton vélo un peu en ce moment ?? Faut dire qu'avec les températures en ce moment à part le matin assez tôt ou en soirée ça doit pas être évident de rouler !

Moi je viens de me faire une bonne heure de tennis. A +

 

 

 

 

 

J'ai jamais arréter le vélo même pendant les grosses chaleurs (même pas mal )

4 heures de vélo aujourd'hui d'ailleurs ce matin