Topic de la salle de sport (remise en forme)

[Invité §aur540yH]

salut sa va

 

moi aussi je suis ecto

 

des moments tu fatigue pas sur des exos?

 

j'ai pris 1 kg sans rien comprendre lol

 

 

[Invité §dyd536CB]

salut sa va

 

moi aussi je suis ecto

 

des moments tu fatigue pas sur des exos?

 

j'ai pris 1 kg sans rien comprendre lol

 

 

au bout 1h30 si je fatigue...

[Invité §aur540yH]

moi bien avant lol

 

en club, on m'avait dit,

 

les mecs comme nous fatigue vite et lève moins

[Invité §enz748hT]

j'en fait....

 

 

le samedi et dimanche tu mange toute les deux heures ?

[Invité §dyd536CB]

moi bien avant lol

 

en club, on m'avait dit,

 

les mecs comme nous fatigue vite et lève moins

 

pas du tout....en tout cas moi non au contraire....et en ce qui concerne de levé moins apres 2 ans de force je te garenti que c'est pas du tout le cas....

[Invité §dyd536CB]

 

le samedi et dimanche tu mange toute les deux heures ?

 

non,j'en ai une qui va hurler...

je mange des que j'ai faim...

[Invité §enz748hT]

 

Essaye et vois si tu bouge

[Invité §aur540yH]

tu a de la chance alors

 

 

A ouais moi jamais fait de force...

sauf les tractions pendant un moment des séries de 4-5 reps

 

d'ailleurs j'avais eu de bon résultat

 

 

un truc qui m'arrive en se moment, j'en avais entendu parler, les mecs en club s' étiré tout les jours

 

 

moi je fais sa pour mon problème de dos, en + sa étire mes ischio-jambiers

j'ai gagner en force et volume rapidement, pourtant je recherche rien sur les muscles la,

les quadriceps ne suivent plus

[Invité §dyd536CB]

tu a de la chance alors

 

 

A ouais moi jamais fait de force...

sauf les tractions pendant un moment des séries de 4-5 reps

 

d'ailleurs j'avais eu de bon résultat

 

 

un truc qui m'arrive en se moment, j'en avais entendu parler, les mecs en club s' étiré tout les jours

 

 

moi je fais sa pour mon problème de dos, en + sa étire mes ischio-jambiers

j'ai gagner en force et volume rapidement, pourtant je recherche rien sur les muscles la,

les quadriceps ne suivent plus

 

ben fais en et tu poussera lourd..

[Invité §enz748hT]

sa dépend il veut peut-être du volume

[Invité §aur540yH]

ben ouais c'est le but rechercher

 

mes bon comme j'ai pas de force

 

j'ai beau changer de programme, sa me rattrape plutar

 

a force je sais plus quoi faire

[Invité §enz748hT]

tu fais quoi comme programme ?

[Invité §aur540yH]

tu veux le complet avec mes exos?

[Invité §enz748hT]

yep

[Invité §aur540yH]

pour le haut du corps:

3 séries 8-12 reps exos de base

3 séries 15-20 reps pour épaules

 

 

échauffement: 2 séries de chaque exos, je commence léger 15 reps, après on va dire moyen 12 reps, après j'attaque

 

 

pour le ba:

3 séries 15-20 reps

 

 

dips

développé couché

traction pronation large

rowing pronation normal

shrugs

abdos

 

squat

soulevé de terre jambes tendu

extension debout mollets

abdos

 

L-fly

élévation postérieures

élévation latérales

traction supination

curl marteau

reverse dips

abdos

[Invité §dyd536CB]

sa dépend il veut peut-être du volume

 

gonfléte....

[Invité §aur540yH]

ah nan

[Invité §enz748hT]

dips

développé couché

traction pronation large

rowing pronation normal

shrugs

abdos

 

squat

soulevé de terre jambes tendu

extension debout mollets

abdos

 

L-fly

élévation postérieures

élévation latérales

traction supination

curl marteau

reverse dips

abdos

 

 

sa c'est ton programme de la semaine ?

[Invité §aur540yH]

oui

 

 

[Invité §enz748hT]

Ok, perso je pense que tu fais pas assez d'exos pour chaque muscles,

 

mais peut-être que ta pas beaucoup de temps a la salle ?

[Invité §aur540yH]

non et au bout d'un certain temps plus de force et d' énergie

 

j'ai même plus d'appétit

 

mon programme doit pas être bien

[Invité §enz748hT]

ben normalement c'est 4exos pour les gros muscles et 2 pour les petits

 

essaye de taffer en superset tu gagneras du temps

[Invité §enz748hT]

Petite questions, j'ai lu/vu sur un site que le tirage nuque travaillais le haut du dos, alors que sur un livre

 

j'ai lu que sa travaillais pas le haut du dos mais les dorsaux alors ?

[Invité §dyd536CB]

Petite questions, j'ai lu/vu sur un site que le tirage nuque travaillais le haut du dos, alors que sur un livre

 

j'ai lu que sa travaillais pas le haut du dos mais les dorsaux alors ?

 

le haut en général..

je l'ai fait hier le dos et j'ai grave mal ma mére....

et au bras aussi...

[Invité §enz748hT]

c'est se que je pensais

 

je l'ai fait se matin, j'adore le travailler surtout le tirage haltère et le développé nuque

 

si ta mal au bras c'est ta trop forcé avec ceux-ci plutôt qu'avec le dos

[Invité §dyd536CB]

c'est se que je pensais

 

je l'ai fait se matin, j'adore le travailler surtout le tirage haltère et le développé nuque

 

si ta mal au bras c'est ta trop forcé avec ceux-ci plutôt qu'avec le dos

 

vers la fin j'ai pas eu le choix....

[Invité §enz748hT]

 

combien d'exos en tout ?

[Invité §dyd536CB]

 

combien d'exos en tout ?

 

3..

[Invité §enz748hT]

pour le dos ?!

[Invité §dyd536CB]

pour le dos ?!

 

oui...

[Invité §enz748hT]

c'est pas beaucoup

[Invité §dyd536CB]

c'est pas beaucoup

 

tu sais pas le pgogramme que j'ai fait..

j'ai fait pas du 4X10 tout pourrie pas lourd pour la gonfléte...

[Invité §enz748hT]

c'est pas de la gonflette

 

et tes 3 exos c'est quoi ?

[Invité §dyd536CB]

c'est pas de la gonflette

 

et tes 3 exos c'est quoi ?

 

du tirage nuque et de l'épaisseur....en 6X6 lourd et 4X12 pour finir...moyen lourd...3 exos suffise...

[Invité §enz748hT]

6 séries

 

tu doit être cuit après